Tendonitis peroneal: para la curación y alivio del dolor

La tendinitis peroneal es una causa común de dolor alrededor de la espalda y fuera del pie debido a una lesión o daño a los tendones.

Los tendones peroneos son estructuras fuertes parecidas a cuerdas que unen los músculos peroneos de la pantorrilla con los huesos del pie. La tendinitis ocurre cuando los microteares causan daño e inflamación del tendón, lo que produce dolor y dificultad para caminar.

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El tratamiento incluye los principios de RICE (reposo, hielo, compresión, elevación), así como medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno (Advil, Motrin y otros), masajes, fisioterapia y estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para el pie y la pantorrilla

¿Qué es la tendinitis peronea?

Los tendones peroneos corren por la parte posterior de la pantorrilla a través de una muesca en el costado del tobillo ubicado detrás del tobillo.

Los tendones se dividen y terminan en la parte inferior del dedo pequeño del pie y el lado externo del dedo gordo del pie. Su trabajo es señalar el pie y los dedos de los pies hacia abajo y girar los pies hacia afuera. También ayudan con el movimiento de levantarse sobre los dedos de los pies.

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Según American Family Physician, cuando se produce tendinitis, las personas a menudo experimentan dolor, enrojecimiento e hinchazón alrededor de la espalda y fuera del pie. Otros síntomas incluyen estallido, hinchazón y sensación de inestabilidad en el tobillo.

El dolor suele empeorar con la actividad, se produce lentamente y empeora progresivamente con el tiempo. La causa más común de tendinitis peronea es el uso excesivo. Esta lesión es común en corredores y otros atletas cuyos deportes requieren movimientos repetitivos del tobillo o el pie.

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Beneficios del estiramiento

Se sabe que el estiramiento controlado aumenta la síntesis de colágeno y mejora la organización de la fibra muscular. Una mejor organización puede resultar en músculos y tendones más fuertes después de la recuperación.

Durante la fase de recuperación de una lesión del tendón, su fisioterapeuta puede recetarle un programa de ejercicios en el hogar que incluya ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. El objetivo del estiramiento es prevenir problemas debido a adherencias, acortamiento o curación inadecuada en el tendón.

Consulte con su terapeuta para ver si estos estiramientos pueden ayudar a disminuir los síntomas y mantener la flexibilidad en el tobillo y la pantorrilla después de la tendinitis peronea.

Towel Stretch

Estirar los músculos del pie y la pantorrilla puede ayudar a disminuir su dolor y mejorar la curación de una lesión en el tendón peroneo. Este estiramiento se puede realizar sentándose en el suelo con los pies estirados frente a usted.

1. Envuelva una toalla alrededor de los dedos de los pies y tire suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie y la parte posterior de la pierna.
2. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces.

Estiramiento de pantorrillas de pie

Un estiramiento de pantorrillas de pie permite más tensión en el tobillo y la pantorrilla que en sentarse.

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1. Párese frente a una pared, con un pie extendido frente a usted y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
2. Inclínate lentamente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tu pierna.
3. Mantenga durante 30 segundos y repita 3 veces.

Estiramiento de Soleus de pie

El músculo de sóleo es un músculo de la pantorrilla profunda que a menudo es rígido en atletas de resistencia. Puedes estirar este músculo haciendo el siguiente estiramiento.

1. Párese a unos pies de una pared y mire hacia la pared.
2. Su pierna lesionada debería estar de regreso con el talón en el piso. Trae tu otra pierna hacia adelante, hacia la pared.
3. Gire su pie lesionado ligeramente hacia adentro y hacia el otro.
4. Mantenga la otra pierna hacia adelante y doble ligeramente la rodilla e inclínese hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pierna afectada.
5. Mantenga durante 30 segundos y repita 3 veces.

Eversión e inversión

Mantener la flexibilidad del tobillo es importante durante la recuperación. Dado que el tendón peroneo ayuda a ayudar a girar el pie hacia afuera (eversión), este movimiento a menudo puede ser difícil y doloroso. No hagas ningún movimiento que cause dolor. Verifique con su terapeuta las alternativas si es necesario.

1. Siéntate en una silla con la pierna afectada cruzada sobre la otra rodilla.
2. Sosteniendo la parte inferior del pie con la mano, incline lentamente la planta del pie hacia el piso.
3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego jale su pie hacia usted, inclinándolo hacia el techo. Repite 10 veces

Prevención

La tendinitis peronea se puede prevenir usando calzado adecuado, evitando el entrenamiento en una superficie inclinada o irregular (por ejemplo, correr por la playa) y absteniéndose de movimientos rápidos de pivote. Lo que es más importante, se puede evitar sin sobreentrenamiento.

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También se puede prevenir al no volver a hacer ejercicio demasiado pronto después de un esguince o lesión en el tobillo.

Advertencias

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Su proveedor de atención médica podrá determinar un plan de atención apropiado para su condición.

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Si estos ejercicios hacen que el dolor empeore, o si experimenta hinchazón, calor o enrojecimiento, deténgase inmediatamente. Si el dolor no mejora con el descanso, siempre busque atención médica, ya que podría ser más grave y, en algunos casos, requerir cirugía.

Para llevar

La tendinitis peroneal es una lesión común en corredores y atletas de resistencia. Con el descanso adecuado y el manejo conservador, a menudo sana sin cirugía. El estiramiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad y mantener el rango de movimiento en el pie y el tobillo.