Posiciones de meditación: ¿Tengo que sentarme de cierta manera?

Por qué la posición importa

La meditación está ganando popularidad debido a sus innumerables beneficios.

La meditación no es para todos: hay muchas variaciones y técnicas disponibles para usted. Pero no ha leído todos los libros sobre el tema o comienza a registrarse en retiros en todo el mundo para comenzar. Solo siéntate, relájate y respira donde estás.

La meditación se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y durante cualquier período de tiempo. Ya sea que esté explorando la meditación por primera vez o sea un profesional habitual, es importante mantenerse flexible en su enfoque. Crear una práctica que funcione para usted es la clave, y es probable que modifique y ajuste su práctica para adaptarla a sus necesidades cambiantes.

Sigue leyendo para aprender cuatro posiciones de meditación diferentes, cómo mantener la postura correcta y más.

advertisementAdvertisement

Sitting

meditación Chair-sitting

Puede meditar fácilmente mientras está sentado en una silla, haciendo de esta la práctica perfecta para el rejuvenecimiento del mediodía mientras está en el trabajo. Puedes meditar en el trabajo o mientras viajas.

Para ponerse en la posición correcta para meditar, siéntese en la silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Deben formar un ángulo de 90 grados con sus rodillas. Es posible que deba desplazarse hasta el borde de la silla.

Siéntate derecho, para que la cabeza y el cuello estén en línea con tu columna vertebral. Puede colocar una almohada detrás de la parte inferior de la espalda o debajo de las caderas para un soporte adicional.

Si no está seguro de qué hacer con las manos, puede apoyarlas sobre sus rodillas o colocarlas en su regazo.

De pie

Meditación de pie

Si te sientes más cómodo en posición vertical, intenta meditar de pie.

Para hacerlo, póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Cambia tus pies para que tus talones se vuelvan ligeramente hacia adentro y tus dedos de los pies ligeramente alejados unos de otros.

Una vez que estás en posición, dobla ligeramente las rodillas. Permita que su cuerpo arrastre hacia abajo a través de sus pies con cada exhalación. Imagine que su energía se eleva a través de la corona de su cabeza con cada inhalación.

Para una mayor relajación, coloque sus manos sobre su vientre para que pueda sentir su respiración moviéndose a través de su cuerpo.

AnuncioPublicidadAnuncio

De rodillas

Meditación de rodillas

Si se encuentra en un lugar donde puede arrodillarse cómodamente, pruébelo. Una ventaja de esta postura es que es más fácil mantener la espalda recta.

Para hacer esto, descansa en el suelo con las rodillas dobladas. Tus espinillas deben estar planas en el suelo con los tobillos debajo de la parte inferior. Puede colocar un cojín entre la parte inferior y los talones para obtener más apoyo y menos tensión en las rodillas. No deberías sentir dolor cuando estás en esta posición.Si lo haces, prueba otra postura de meditación que te permita sentirte libre de dolor y relajado.

Asegúrate de enraizar tu peso hacia atrás y hacia abajo a través de tus caderas. Esto evita que ejerzas demasiada presión sobre tus rodillas.

Acostado

Meditación recostada

Tal vez le resulte más fácil relajarse y liberar tensión si se acuesta. De esta forma tu cuerpo es totalmente compatible.

Para hacerlo, acuéstese de espaldas con los brazos extendidos junto a su cuerpo. Sus pies deben estar separados por las caderas, y sus dedos de los pies pueden girarse hacia un lado.

Si esto es incómodo, modifique la postura para apoyar la zona lumbar. Coloque una almohada debajo de sus rodillas para elevarlos ligeramente mientras está acostado. También puede doblar las rodillas y colocar los pies planos sobre el suelo.

AdvertisementAdvertisement

Meditación y postura

Relación entre la meditación y la postura

La postura es esencial para la meditación, pero puede adoptar un enfoque flexible. Comience su práctica en una posición que le resulte natural. Es importante comenzar en un lugar cómodo, para que pueda cambiar suavemente su cuerpo en el posicionamiento correcto a lo largo de su práctica.

Es posible que el hecho de mantener una postura específica te ayude a establecer una intención o resolución positiva para tu práctica. Cuando vuelves a la postura o posición, puedes recordar por qué estás practicando: estar presente, relajarte o cualquier otra cosa que necesites.

Anuncio

Meditación de siete puntos

Postura de meditación de siete puntos

La postura de meditación de siete puntos es un enfoque para sentarse mientras medita. Existen siete pautas que puede usar para ayudar a ubicar correctamente su cuerpo. Por supuesto, puede ajustar cualquier cosa que no funcione para usted. Acércate a la práctica de la misma manera que te acercas a tu postura. Tu cuerpo participa activamente, pero tiene una suavidad.

1. Sentado

Dependiendo de cuán flexibles sean sus caderas, puede sentarse en posición de loto, mitad o loto completo. También puedes sentarte con las piernas cruzadas con las caderas elevadas más arriba que tus talones sentados en un cojín de meditación, una toalla, una almohada o una silla. Puede usar un cojín o banco de meditación para obtener apoyo en la mayoría de los puestos. Es importante elegir una pose que sea cómoda para que puedas concentrarte en tu meditación.

2. Columna

No importa cómo te sientes, tu columna vertebral debe estar lo más recta posible. Si tiendes a adelantarte o inclinarse ligeramente hacia atrás, ahora es el momento de recordarte suavemente para volver a la postura correcta.

Continúa rastreando a través de tu cuerpo con cada exhalación. Levante su cuerpo y alargue su columna con cada inhalación. Siente la línea de energía que va desde la base de tu columna vertebral a través de la corona de tu cabeza. Mantener recta la columna te ayudará a mantenerte alerta.

3. Manos

Puedes apoyar las manos en los muslos con las palmas hacia abajo. Se dice que mantener las manos hacia abajo es más firme y ayuda a relajar el flujo de energía de tu cuerpo.

También puedes apilar tus manos en tu regazo con las palmas hacia arriba.Para hacer esto, coloque su mano derecha sobre la mano izquierda con los pulgares tocándose suavemente. Se dice que esta posición de la mano genera más calor y energía.

4. Hombros

Mantenga sus hombros relajados y cómodos mientras los dibuja ligeramente hacia atrás y hacia abajo. Esto ayuda a mantener el corazón abierto y la espalda fuerte.

Durante su práctica, controle su postura de vez en cuando. Asegúrese de que su columna vertebral sea recta y dibuje la parte superior de sus hombros hacia abajo y lejos de sus oídos. Preste atención a la altura de sus hombros y observe si uno se siente más alto que el otro para que pueda ajustarse según sea necesario.

5. Barbilla

Mantenga la barbilla metida ligeramente mientras mantiene la longitud en la parte posterior de su cuello. Colocar correctamente la barbilla te ayuda a mantener tu postura. Mantenga su cara relajada. Es posible que al girar las esquinas de su cara ligeramente hacia arriba ayude a liberar cualquier tensión en la cara.

6. Mandíbula

Trata de liberar cualquier tensión que tengas en la mandíbula. Puede ser útil mantener la mandíbula ligeramente abierta mientras presiona la lengua contra el paladar. Esto relaja automáticamente la mandíbula, permite una respiración clara y ralentiza el proceso de deglución.

También puedes hacer unos bostezos exagerados antes de meditar para estirar la mandíbula y liberar la tensión.

7. Mirada

A la mayoría de las personas les resulta más fácil meditar con los ojos cerrados. Evita apretar los ojos cerrados. Suavemente cerrándolos le ayudará a mantener la cara, los ojos y los párpados relajados.

También puedes meditar con los ojos abiertos. Mantenga una mirada desenfocada en el piso unos pocos pasos adelante de usted. Mantenga su cara relajada y evite entrecerrar los ojos.

Decida en qué dirección meditará antes de comenzar, para que no se mueva hacia adelante y hacia atrás entre los ojos abiertos y cerrados. Esto puede desorientar e interrumpir el flujo de tu práctica.

Echa un vistazo a: 4 maneras de estar más saludable en 10 minutos al día »

Anuncio Publicidad

Consejos

Cosas a tener en cuenta

Puede que tu práctica de meditación sea más beneficiosa si haces siguiente:

• Comience con prácticas más cortas y aumente a medida que se sienta cómodo.
• Concéntrese en su respiración moviéndose dentro y fuera a través de su cuerpo.
• Mantenga la respiración lenta, estable y suave.
• Observa todos los pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen y pasan.
• Recuerde que estos pueden ser positivos, negativos y neutros.
• Suavemente devuelve tu mente al presente sin juicio cuando vagabundea.
• Sé consciente del silencio y la quietud interior.
• Haz que tomes conciencia de los sonidos que te rodean uno por uno.
• Siente el aire o la ropa tocando su piel y siente que su cuerpo toca el piso.

No importa qué, es importante que seas cariñoso y gentil contigo mismo. No hay una forma incorrecta de meditar, y lo que quieres obtener de una práctica depende completamente de ti.

Sigue leyendo: Los mejores blogs de mindfulness del año »

Para llevar

Lo que viene a continuación

Decide si quieres comprometerte con la práctica de la meditación. Comience con un tiempo posible, como 10 minutos por día, y elija la hora del día que más le convenga.Temprano por la mañana y por la noche a menudo se recomiendan, ya que la meditación puede ayudar a establecer el tono de su día o ayudarlo a dormir.

Es genial si puedes meditar todos los días, pero está bien si no lo haces. Su enfoque de la práctica debe adaptarse a sus necesidades individuales. Puede ser útil mantener un breve diario para registrar cualquier idea que surja durante su práctica. Manténgase atento y devuelva su conciencia al momento presente durante todo el día.

Es posible que desee buscar la guía de un maestro de yoga que pueda ayudarlo a desarrollar su práctica. También hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea.

Sigue leyendo: Las mejores aplicaciones de meditación del año »