La atención plena para los niños: 5 estrategias
Tabla de contenido:
- 1. Model it yourself
- 2. Centrarse en la respiración
- 3. Aproveche sus sentidos
- 4. Expresa gratitud
- 5. Explique qué les sucede
Desde horarios saturados hasta acceso constante de tiempo de pantalla y redes sociales, no hay duda de que los "preadolescentes" de hoy tienen mucho que ver. Hasta cierto punto, pueden vivir en un estado constante de distracción.
"Interactuar con pantallas significa menos tiempo para centrarnos en nosotros mismos y lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea", dice Christopher Willard, PsyD, psicoterapeuta y autor de "Growing Up Mindful". "
advertisementAdvertisementWillard agrega que las pantallas en sí mismas no son el problema, pero cuando los niños las abusan "se están perdiendo lo que realmente están sintiendo, o un hermoso día, o lo que el maestro es diciendo, o la posibilidad de interactuar con un compañero en el pasillo. "
Además de las distracciones externas, los años intermedios son un momento en que el cerebro se vuelve más ocupado de forma natural, dice la educadora de mindfulness Gloria Shepard. "Mientras que durante la infancia tienden a ser mucho más en el momento, a medida que los niños avanzan hacia ese tiempo, sus cerebros se vuelven más como cerebros de adultos y quedan más atrapados en sus mentes", dice Shepard.
Las buenas noticias: la atención plena puede ayudar a los preadolescentes a lidiar con estos cambios y navegar en su entorno. "Al enseñarles a reducir la velocidad, la atención plena ayuda a los niños a ser más conscientes de sí mismos de una manera positiva para que sean más conscientes de sí mismos en lugar de autoconscientes, y capaces de pensar sobre su impacto en otras personas, así como pensar a través de las decisiones que están tomando ", dice Willard.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a su tween a poner en práctica la atención plena.
1. Model it yourself
Sin duda, los adultos son culpables de quedar atrapados en las mismas distracciones que sus hijos. Willard dice que la mejor manera de enseñarles a ser conscientes es practicarlo usted mismo. "Mientras más podamos evitar estar en nuestros teléfonos a la hora de la cena, o permanecer presentes en nuestros cuerpos tomando respiraciones cuando estamos estresados, o demostrando una atención total hacia nuestros niños, más modelarán el mismo comportamiento", dice.
AdvertisementAdvertisementEn lugar de decirles lo que no deben hacer, Willard recomienda que sean abiertos y honestos sobre lo que quieren que hagan. "En lugar de decir 'Bájate el teléfono', di 'Hola, estoy colgando el teléfono. Salgamos, hagamos una búsqueda del tesoro, dibujemos tiza en la acera o juguemos en el parque ", sugiere.
2. Centrarse en la respiración
Las exhalaciones largas desencadenan el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de calmarnos. Shepard recomienda explicar a los preadolescentes que su cerebro responde naturalmente a su respiración, ¡así que respirar es en realidad una forma de "piratear" tu cerebro!
Por ejemplo, si se sienten agitados, pídales que hagan un ejercicio simple: exhale cinco veces seguidas. Luego pídales que noten cómo se sienten. "La mayoría se siente un poco más tranquila", dice Shepard. "Pueden bajar de un nivel de estrés de 7 en una escala de 1 a 10 a 5, que se siente más manejable. "
Otro método es practicar una estructura de respiración contada: inhalar por 4 tiempos, mantenerlo durante 4 conteos, luego exhalar por 4 conteos. "La ventaja de la respiración contada es que le da a la mente algo que ver con el recuento, lo que puede ayudar a desengancharlos de los pensamientos perseverantes en los que están estancados al darle a su mente un pequeño trabajo. "
Practicar técnicas de respiración se puede hacer antes de la tarea, exámenes o actuaciones, como juegos y recitales.
AdvertisementAdvertisementWillard dice que otra táctica para respirar es respirar por la nariz como si lentamente oliera una taza de chocolate caliente y luego soplara el aire por la boca como si lo estuvieras enfriando suavemente. "Esta es una manera de enseñarle a los niños a respirar profundamente sin llamarlo así", dice.
3. Aproveche sus sentidos
Los tiempos de transición antes de la tarea, la cena o la hora de acostarse son buenos momentos para ponerse en contacto con los sentidos y escapar de los pensamientos ocupados, dice Willard. Él sugiere pedirle a su hijo que cuente cuántos sonidos notan en un minuto o pedirles que miren por la ventana y que señalen los diferentes tonos de verde que ven. Salir afuera para notar lo que huelen también puede ser efectivo.
Shepard dice que la conciencia del cuerpo también puede ser útil. Una práctica efectiva que ella sugiere es decirle a la entrepierna que note la sensación en los pies, luego en las piernas, los brazos y el resto del cuerpo. A medida que se sientan cómodos haciendo esto, comiencen a pedirles que se aprieten los pies cuando inhalen, luego relájelos cuando exhalen.
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Con el tiempo, aprenderán a hacerlo por sí mismos cuando lo necesiten sin sus indicaciones.
Anuncio publicitario4. Expresa gratitud
Dejar de pensar en las cosas buenas de la vida y aprender a apreciarlas está relacionado con ser consciente, dice Willard.
Un buen momento para practicar la gratitud es durante la cena. Cada persona en la mesa puede compartir un par de cosas por las cuales están agradecidas por lo que sucedió durante el día o algunas personas a las que están agradecidas por tener en sus vidas. Otra forma de iniciar la conversación es preguntarle a su hija si sucedió algo divertido o positivo durante el día o si notaron algo bello o inspirador.
"Hacerlos reflexionar a una edad temprana construye esa cualidad introspectiva y reflexiva que queremos que nuestros hijos tengan a medida que envejecen, para volverse más auto-reflexivos y menos impulsivos", dice Willard.
Anuncio5. Explique qué les sucede
Shepard trabaja con muchos preadolescentes que acuden a ella porque están estresados o tienen dificultades para concentrarse. "Casi todos creen que algo anda mal con ellos", dice ella.Ella descubre que contarles un poco sobre el cerebro y los cambios que experimenta durante la adolescencia ayuda a aliviar sus preocupaciones.
"Explico que su cerebro es similar a su cuerpo durante los años intermedios en el sentido de que crece mucho. Puedo decir: 'Si eres un corredor y tus tiempos bajan un poco es porque te estás acostumbrando a que tus piernas se vuelvan más largas. Lo mismo con el cerebro Puedes pasar por un hechizo en el que tu cerebro se está ajustando a los cambios ", dice ella.
AdvertisementAdvertisementSaber que los cambios son temporales ayuda a la mayoría de sus estudiantes a sentirse menos descontrolados, agrega.
Los años de la adolescencia pueden ser abrumadores para los niños. Tantos cambios están sucediendo tanto por dentro como por fuera. "Es un momento en que muchos niños comienzan a sentir más estrés y ansiedad porque sus mentes están más ocupadas y tienen menos de esa sensación de presencia", explica Shepard. Pero alentar a preadolescentes y adolescentes a practicar la atención plena a medida que aprenden más sobre sí mismos y el mundo que los rodea puede marcar la diferencia.
