Cómo ganar peso con un metabolismo rápido

Si tiene un metabolismo rápido, tiene el desafío opuesto de muchas personas. Mientras que otros pueden quejarse de la dificultad y los desafíos que acompañan a la pérdida de peso, tiene dificultades para mantener su peso hasta un nivel saludable. Esto es porque … Leer más

Mientras que algunos pueden pensar que tener un peso inferior al normal es un problema agradable, el hecho es que aquellos que son demasiado delgados corren un mayor riesgo de tener varios problemas de salud, entre ellos:

Inmune debilitado sistemas
Tiempos de recuperación más lentos de enfermedades y cirugías
Tendencia a infecciones frecuentes
Problemas de cabello, piel y dientes
Interrupciones en la regulación hormonal
Susceptibilidad a lesiones ortopédicas y osteoporosis de aparición temprana

Para resolver este rompecabezas y ganar peso a pesar de su metabolismo rápido, puede tomar medidas para aumentar su masa muscular. Al mismo tiempo, debe aumentar su consumo de calorías mientras disminuye su producción de calorías.

Aumenta la masa muscular.

Un componente importante del aumento de peso es impulsar el desarrollo de los músculos. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de construir tejido muscular, según el Centro de Salud McKinley en la Universidad de Illinois.

Hacer ejercicio con pesas es una excelente forma de entrenar fuerte, y puedes hacerlo fácilmente en cualquier gimnasio local. Intente un programa de levantamiento equilibrado que incorpore todos los principales grupos musculares en su pecho, espalda, abdominales, brazos y piernas. Las máquinas de pesas en la mayoría de los gimnasios le permitirán incluir ejercicios como:

abdominales abdominales
curl de bíceps
extensiones de tríceps
press de banca
prensa de piernas
curl de piernas

mantener lo siguiente consejos para sus sesiones de entrenamiento de fuerza:

1. Levantar tres veces a la semana.

Tres sesiones de levantamiento por semana te ayudarán a agregar músculo a tu marco. Asegúrese de permitir 48 horas entre sesiones para permitir una recuperación adecuada. Por ejemplo, si levanta el lunes por la mañana, no levante nuevamente hasta el miércoles por la mañana.

2. Mantenga el volumen de entrenamiento bajo

Para evitar consumir calorías extra, haz que tus sesiones de levantamiento sean lo más eficientes posible. Apunta a entrenamientos más intensos y concentrados con el objetivo de esforzarte más por un período de tiempo más corto.

3. Use un peso más alto, repeticiones más bajas.

Intente levantar tanto en cada sesión como pueda manejar cómodamente. Una buena regla general es intentar levantar el peso lo suficiente como para que tres o seis repeticiones de cada levantamiento resulten fatigosas. Objetivo para un total de dos o tres conjuntos, descansando durante 30 segundos entre cada conjunto. Si no tiene acceso a un gimnasio, puede usar pesas de mano o pesas para la muñeca en su hogar. Si no se puede acceder a los pesos de mano, sea creativo. Intente usar 2 litros de leche o una lata de guisantes.

4. Aumenta el consumo de calorías

Para desarrollar músculo, debes consumir más calorías de las que quemas. Aunque algunos podrían sentirse tentados de recurrir a una fórmula especializada para ganar peso, puede ahorrar al consumir sus calorías adicionales a través de la comida normal. Los alimentos ricos en calorías saludables ofrecerán un mayor aporte calórico por su dinero. Algunas sugerencias incluyen:

Nueces y mantequillas de nueces
Aguacate
Huevos enteros
Pasta de trigo integral
Panes integrales
Jugos y bebidas deportivas
Quesos
Productos lácteos enteros < Evitar o limitar los alimentos y bebidas que contienen edulcorantes artificiales, a menudo llamados "light"
Evitar o limitar las calorías vacías, como las que se encuentran en las bebidas alcohólicas
5. Disminuir la quema de calorías.

Al tratar de aumentar de peso, debe reducir las actividades físicas y los entrenamientos adicionales. Si bien debe mantener una línea base de ejercicio cardiovascular dos o tres veces por semana, mantenga las sesiones cortas (de 20 a 30 minutos) y mantenga la intensidad del entrenamiento moderada.

Concéntrese en relajarse más de lo habitual. Por ejemplo, siéntese mientras come en lugar de pararse o agarrar y comer mientras viaja. Los estudios han demostrado que incluso la inquietud puede aumentar significativamente la quema de calorías, ¡así que cuídese de sus hábitos! Con un poco de atención para fortalecer y alimentar adecuadamente su cuerpo, tendrá una mejor oportunidad de empacar los kilos a pesar de su metabolismo rápido.

Escrito por The Healthline Editorial Team

Publicado el 18 de abril de 2013 ¿Le resultó útil esta página? Sí No

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