Cómo aliviar el estrés en el hogar y en el trabajo con diabetes tipo 2

El estrés es un estado demasiado común en el mundo frenético de hoy. El estrés crónico puede provocar ansiedad, depresión, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y, sobre todo para las personas con diabetes tipo 2, niveles más altos de azúcar en la sangre. La buena noticia es que hay muchas maneras de administrar sus niveles de estrés. Aquí hay nueve consejos para ayudarlo a reducir el estrés mientras navega a través de su viaje de diabetes tipo 2.

1. Respirar

Respirar es una de las formas más simples de eliminar el estrés. La respiración abdominal profunda llena los pulmones y permite un intercambio completo de oxígeno entrante con dióxido de carbono saliente. Esto puede ayudar a disminuir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad. Cuando se encuentre con un momento estresante en la oficina o en casa, intente tomar una respiración profunda. Inhale por cinco segundos y exhale por otros cinco.

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Tomar un enfoque más estructurado puede aumentar los beneficios de la respiración profunda. Encuentre un espacio tranquilo y cómodo para sentarse de cinco a diez minutos. Simplemente cerrar la puerta de su oficina y poner su teléfono en modo silencioso, o reservar una pequeña sala de conferencias, son dos maneras discretas de tomarse un descanso en el trabajo. Inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en sentir subir su pecho y su barriga. Este enfoque redirige tu atención de los factores estresantes que te rodean y te conecta en el momento presente. Con el tiempo, puede incorporar la visualización de imágenes relajantes o la repetición de una frase tranquilizadora en su rutina.

2. Prepárese para el mañana

Si se siente abrumado y estresado en un día en particular, recuerde que mañana es un nuevo día. Reconozca su mal día, luego cambie su enfoque para hacer que mañana sea mejor. Haga una lista de tareas para priorizar sus tareas y hacer las cosas más manejables. Elija su atuendo o prepare su almuerzo antes de acostarse para ayudar a que su rutina diaria se desarrolle sin problemas.

3. Organice su espacio

Limpiar el desorden puede ayudar a despejar su mente. Puede ser difícil relajarse o sentir el control si su entorno está en desorden. Organizar su escritorio en el trabajo y su dormitorio en casa puede ayudarlo a sentirse menos estresado y listo para abordar las tareas que tiene entre manos. Conquistar ese montón de ropa, y luego estar encima de él con regularidad, puede hacer maravillas.

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4. Desenchufe

Con la tecnología en constante avance, es cada vez más fácil mantenerse conectado. Pero eso ha creado nuevos desafíos en lo que respecta al manejo del estrés. Aunque es tentador revisar y responder correos electrónicos de trabajo fuera de la oficina, trate de desconectar y disfrute de su tiempo libre cuando pueda. Lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal es una parte importante para mantener el estrés a raya. Y cuando estás de vacaciones?Haz tu mejor esfuerzo para dejar el trabajo en el trabajo para que puedas volver renovado y sin estrés.

5. Muévete

La actividad física libera sustancias químicas en tu cerebro llamadas endorfinas. Estos químicos actúan como analgésicos naturales y ayudan a regular el sueño y el estrés. No tienes que correr una maratón para sentir los beneficios. Simplemente hacer una caminata rápida o hacer algunos saltos puede hacer el truco.

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Vea estos consejos para encontrar maneras creativas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria dentro y fuera de la oficina.

6. Descanse

Dormir bien por la noche puede parecer casi imposible cuando está estresado, pero la falta de sueño aumenta el efecto del estrés en su cuerpo y puede causar estragos en su nivel de azúcar en la sangre.

Puede descansar mejor haciendo de su habitación un espacio sagrado reservado para el sueño y la intimidad. Deje el trabajo en la puerta y apague los componentes electrónicos antes de acostarse. La investigación de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos descubrió que el uso de componentes electrónicos emisores de luz antes de acostarse puede interrumpir su ciclo de sueño.

7. Coma bien

Cuando está estresado, es fácil alcanzar alimentos que sean altos en azúcar pero bajos en vitaminas y minerales. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el estrés. La falta de nutrientes también puede debilitar su sistema inmunológico y hacer que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúen.

Los estudios también sugieren que las personas que obtienen niveles más altos de vitaminas como el ácido fólico pueden tener niveles más bajos de depresión y síntomas depresivos.

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Estos son algunos consejos para comer de forma saludable y reducir el estrés:

• Pruebe estos 7 alimentos que podrían aumentar sus niveles de serotonina para ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
• Prepara una semana de almuerzos para deshacerte del trabajo de elegir opciones saludables en momentos estresantes.
• Abastecerse de estos 9 refrigerios saludables para la oficina.

8. Aproveche los programas de bienestar

Puede ser uno de los últimos lugares en los que piensa, pero su empresa o empleador es un excelente lugar para buscar recursos de salud y bienestar. Los empleadores a menudo invierten en estas opciones para sus empleados porque pueden ahorrar dinero en costos de atención médica y aumentar la productividad. De hecho, una revisión encontró que la actividad física en el lugar de trabajo y los programas de yoga están asociados con una reducción significativa en los síntomas depresivos y la ansiedad, y también pueden ayudar a aliviar el estrés. Investigue un poco para saber qué podría estar disponible para usted.

Algunos lugares de trabajo ofrecen:

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• programas de asistencia para empleados que brindan recursos para el manejo del estrés y servicios de asesoramiento de salud mental de profesionales acreditados
• grupos para correr o caminar durante el almuerzo
• clases de meditación o espacios, u otros recursos de apoyo tales como supervisión clínica
• programas que traen masajistas, acupunturistas o nutricionistas
• programas para dejar de fumar o incentivos
• referencias de recursos locales para proporcionar los servicios que no están cubiertos internamente

9. Piensa en lo que funciona para ti

¿Qué te parece relajante?Esta lista es un excelente lugar para comenzar, pero es posible que tenga otras ideas que funcionen para ayudarlo a desestresarse. Algunos ejemplos incluyen:

• hablar con amigos o familiares sobre cómo te sientes
• utilizando tu almuerzo en el trabajo para practicar habilidades de manejo del estrés
• bañarse
• leer
• meditar
• probar acupuntura o terapia de masaje
• encendiendo una vela perfumada
• escuchando su álbum favorito
• escribiendo cómo se siente
• hablando con un profesional o terapeuta

Finalmente, recuerde ser paciente consigo mismo. Estos consejos pueden ayudarlo a manejar mejor el desestresamiento, pero manejar el estrés es un proceso continuo y en evolución.

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Julia Telfer, MPH obtuvo su licenciatura en Psicología en la Universidad Elon en Carolina del Norte, y obtuvo su MPH en Política y Gestión de Salud en la Facultad de Ciencias de la Salud y Práctica de la Facultad de Medicina de Nueva York en Valhalla, NY, donde también completó un Certificado de Posgrado en Estudios de Educación de Salud.

Julia ha participado activamente en programas de salud pública que involucran la inmunización de adultos, la salud de la mujer, el uso de sustancias y la atención de maternidad. También desarrolla y mantiene contenido relacionado con la salud para poblaciones de pacientes con diabetes y cáncer en compañías de seguros y dispositivos de terceros. Julia es actualmente la Directora de Prevención de una organización sin fines de lucro dedicada al VIH / SIDA en Connecticut, donde es responsable de la planificación, ejecución, evaluación y gestión de todos los programas de prevención y reducción de daños.