La importancia de la aptitud mental

Mantener su cerebro en forma

Lo más destacado

1. La aptitud mental es tan importante como la aptitud física, especialmente a medida que envejece.
2. Incorporar ejercicios de destreza mental en tu vida puede ayudar a mantener tu mente y tu cuerpo sanos.
3. Los ejercicios que te ayudan a relajarte son tan útiles como los que alimentan tu capacidad intelectual.

La forma física recibe mucha atención, y por una buena razón. Un cuerpo sano puede prevenir enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes y ayudarlo a mantener la independencia a medida que envejece.

La aptitud mental es tan importante como la aptitud física, y no debe descuidarse. Incluir ejercicios de destreza mental en su rutina diaria puede ayudarlo a cosechar los beneficios de una mente más aguda y un cuerpo más saludable en los años venideros.

La aptitud mental significa mantener el cerebro y la salud emocional en plena forma. No significa entrenar para "Olimpiadas del cerebro" o realizar una prueba de cociente intelectual. Se refiere a una serie de ejercicios que lo ayudan a:

• reducir la velocidad
• descomprimir
• impulsar una memoria

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Conexión mente-cuerpo

Conexión mente-cuerpo

No es sorprendente que cuanto más ayudas a tu cuerpo, más ayudas a tu mente. La actividad física aumenta el flujo de oxígeno a su cerebro. También aumenta la cantidad de endorfinas, los productos químicos que "te hacen sentir bien", en tu cerebro. Por esta razón, no es sorprendente que las personas que se encuentran en buena forma física también tiendan a disfrutar de un mayor nivel de agilidad mental.

Participar en un ejercicio físico vigoroso puede ayudarlo a combatir la depresión y obtener una perspectiva más positiva de la vida. También es una excelente manera de combatir el estrés, que puede dañarlo física y mentalmente.

El ejercicio mental es igual de beneficioso. De acuerdo con un estudio en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, ciertos ejercicios de entrenamiento con memoria pueden aumentar la "inteligencia fluida", la capacidad de razonar y resolver nuevos problemas.

Mientras que el ejercicio es bueno para el cerebro y el cuerpo, también lo es la meditación. La meditación, junto con otros métodos, es una forma alternativa de tratar la depresión. Calmar la mente te permite resolver problemas de una manera más relajada.

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Beneficios

Beneficios de la aptitud mental

Cuando te acuestas después de un largo día, tu cuerpo comienza a relajarse. Pero la mente no siempre sigue.

La visualización puede ayudar. A menudo puede lograr una sensación de paz a través de las imágenes, el proceso de imaginar una escena o lugar tranquilo. Esta práctica puede reducir la tensión tanto en tu cuerpo como en tu mente al desafiar a las neuronas en el área menos dominante de tu cerebro.

El lado menos dominante de su cerebro es el área que controla los sentimientos de confianza y optimismo. Cuando piensas en algo que no sean tus preocupaciones diarias, aumentas la actividad en las estructuras neuronales de esa área de tu cerebro.

En última instancia, la visualización puede aumentar su bienestar emocional y calmarlo mentalmente.

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Techniques

Ponte mentalmente en forma

Mantener la mente en forma mental no es tan difícil como prepararse para un maratón, pero es una buena analogía. Puede agregar ejercicios mentales a las muchas actividades que ya realiza, como:

• leer
• soñar despierto
• encontrar el humor en la vida

Puede probar los siguientes métodos para aumentar su estado mental.

Detener la multitarea

Puede pensar que la multitarea le permite hacer más cosas a la vez, pero en realidad crea más problemas de los que soluciona. Centrarse en una tarea a la vez mejorará su concentración y lo ayudará a ser más productivo.

Sé positivo contigo mismo

La afirmación positiva es una vía para aumentar el dominio mental.

Afirmación, o hablarse a sí mismo de manera positiva, implica fortalecer las vías neuronales para llevar su autoconfianza, bienestar y satisfacción a un nivel superior.

Para empezar, haz una lista de tus buenas cualidades. Recuérdate a ti mismo que no tienes que ser perfecto. Establezca metas para lo que desea mejorar y comience de a poco para evitar sentirse abrumado.

Prueba algo diferente

Las nuevas experiencias también te pueden llevar al camino hacia la aptitud mental. Puede adaptar nuevos enfoques a su vida diaria de varias maneras:

• Pruebe nuevos alimentos.
• Pruebe nuevas formas de realizar tareas rutinarias.
• Viaje a nuevos lugares.
• Tome una nueva forma de trabajar o la tienda de comestibles.

Según la Alzheimer's Association, las investigaciones muestran que mantener el cerebro activo aumenta su vitalidad. Hacer cosas nuevas de maneras nuevas parece ayudar a retener las conexiones y las células cerebrales. Incluso puede producir nuevas células cerebrales. En esencia, interrumpir tu rutina puede ayudar a mantener tu cerebro sano.

Juega juegos

Los juegos que prueban el razonamiento y otras partes de tu cerebro son maneras divertidas de mantener tu mente en forma. Considere estos juegos:

• crucigramas
• juegos de mesa
• Sudoku

Los juegos son una excelente manera de desarrollar su músculo cerebral. Incluso los videojuegos de acción de ritmo rápido pueden aumentar su capacidad para aprender nuevas tareas, según un estudio de la revista Current Biology. El estudio encontró evidencia tentativa de que los videojuegos pueden aumentar su capacidad de atención, tiempo de reacción y capacidad de cambio de tareas. Además de los videojuegos, pruebe cualquier juego que emplee:

• lógica
• razonamiento
• trivia

Leer más

Leer es genial para su cerebro. Incluso cuando estás leyendo esta oración, tu cerebro está procesando cada palabra, recordando el significado al instante.

Más allá de la mecánica, la lectura te ayuda a visualizar el tema en las páginas que tienes delante e imaginas cómo suenan las voces en el diálogo escrito. Esto también puede ser una gran técnica de relajación.

Leer es una gran actividad porque puede avivar la imaginación y encender tantas partes diferentes del cerebro. Hay infinitos géneros y tipos de material de lectura. Es poco probable que te quedes sin cosas interesantes para leer.

Tómate el tiempo

La forma física mental no tiene que tomar mucho tiempo. Pasar unos minutos cada día puede ayudarlo a sentirse mejor y a pensar con más claridad. Recuerde que la relajación y la visualización son tan importantes en un entrenamiento mental como las actividades más enérgicas, como los ejercicios de memoria o los juegos. Intente agregar una o dos actividades a la vez a su entrenamiento mental, tales como:

• relajar
• visualizar
• afirmar
• ejercicios de memoria
• juegos

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Para llevar <999 > The takeaway

La aptitud mental es importante para mantener el cerebro y el cuerpo saludables, especialmente a medida que envejecemos. Hay muchos tipos de ejercicios de destreza mental, y no es necesario ir al gimnasio para hacerlos. Incluyen los activos, como aprender una nueva canción o jugar un juego, así como los de descanso, como ejercicios de relajación y visualización. Programe un descanso mental en su calendario justo al lado de su horario de entrenamiento. Tu mente y tu salud valen la pena.