¿Cuánta vitamina D es demasiado? The Surprising Truth

La toxicidad de la vitamina D es extremadamente rara, pero ocurre con dosis extremas.

Por lo general, se desarrolla con el tiempo, ya que la vitamina D adicional puede acumularse en el cuerpo.

Casi todas las sobredosis de vitamina D son el resultado de tomar grandes cantidades de suplementos de vitamina D.

Es casi imposible obtener demasiada vitamina D de la luz solar o los alimentos.

Este es un artículo detallado sobre la toxicidad de la vitamina D y qué cantidad se considera demasiado.

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Toxicidad de vitamina D - ¿Cómo sucede?

La toxicidad de la vitamina D implica que los niveles de vitamina D en el cuerpo son tan altos que causan daño.

También se denomina hipervitaminosis D.

La vitamina D es una vitamina liposoluble. A diferencia de las vitaminas solubles en agua, el cuerpo no tiene una manera fácil de deshacerse de las vitaminas solubles en grasa.

Por esta razón, pueden acumularse cantidades excesivas dentro del cuerpo.

El mecanismo exacto detrás de la toxicidad de la vitamina D es complicado y no se comprende completamente en este punto.

Sin embargo, sabemos que la forma activa de la vitamina D funciona de manera similar a la de la hormona esteroidea.

Viaja dentro de las células, diciéndoles que activen o desactiven los genes.

Generalmente, la mayor parte de la vitamina D del cuerpo se almacena, unida a receptores de vitamina D o proteínas transportadoras. Muy poca vitamina D "gratuita" está disponible (1, 2).

Sin embargo, cuando la ingesta de vitamina D es extrema, los niveles pueden llegar a ser tan altos que no queda espacio en los receptores o proteínas transportadoras.

Esto puede conducir a niveles elevados de vitamina D "libre" en el cuerpo, que pueden viajar dentro de las células y desbordar los procesos de señalización afectados por la vitamina D.

Uno de los principales procesos de señalización tiene que ver con aumentar la absorción de calcio del sistema digestivo (3).

Como resultado, el síntoma principal de la toxicidad de la vitamina D es la hipercalcemia: niveles elevados de calcio en la sangre (4, 5).

Los niveles altos de calcio pueden causar varios síntomas, y el calcio también se puede unir a otros tejidos y dañarlos. Esto incluye los riñones.

Conclusión: La toxicidad de la vitamina D también se denomina hipervitaminosis D. Esto implica que los niveles de vitamina D en el cuerpo son tan altos que causan daño, lo que produce hipercalcemia y otros síntomas.

Niveles en sangre de vitamina D: óptimo versus excesivo

La vitamina D es una vitamina esencial, y casi todas las células de tu cuerpo tienen un receptor para ella (6).

Se produce en la piel cuando está expuesta al sol.

Las principales fuentes dietéticas de vitamina D son los aceites de hígado de pescado y los pescados grasos.

Para las personas que no reciben suficiente luz solar, los suplementos de vitamina D pueden ser importantes.

La vitamina D es muy importante para la salud ósea y también se ha relacionado con la función inmunitaria y la protección contra el cáncer (7, 8).

Las pautas para los niveles sanguíneos de vitamina D son las siguientes (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Suficiente: 20-30 ng / ml o 50-75 nmol / L.
• Límite superior seguro: 60 ng / ml o 150 nmol / l.
• Tóxico: Por encima de 150 ng / ml, o 375 nmol / L.

Una ingesta diaria de vitamina D de 1000-4000 UI (25-100 microgramos) debería ser suficiente para garantizar niveles sanguíneos óptimos para la mayoría de las personas.

Conclusión: Los niveles sanguíneos en el rango de 20-30 ng / ml generalmente se consideran suficientes. El límite superior seguro se considera de alrededor de 60 ng / ml, pero las personas con síntomas de toxicidad generalmente tienen niveles superiores a 150 ng / ml.

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¿Cuánta vitamina D es demasiado?

Dado que se sabe relativamente poco sobre cómo funciona la toxicidad de la vitamina D, es difícil definir un umbral exacto para la ingesta de vitamina D segura o tóxica (5).

Según el Instituto de Medicina, 4000 UI es el nivel superior seguro de la ingesta diaria de vitamina D. Sin embargo, no se ha demostrado que las dosis de hasta 10, 000 UI causen toxicidad en individuos sanos (10, 15).

La toxicidad de la vitamina D generalmente es causada por dosis excesivas de suplementos de vitamina D, no por la dieta o la exposición al sol (16, 17).

Aunque la toxicidad de la vitamina D es una condición muy rara, los recientes aumentos en el uso de suplementos pueden conducir a un aumento en los casos informados.

Se ha demostrado que una ingesta diaria de 40, 000-100, 000 UI (1000-2500 microgramos), de uno a varios meses, causa toxicidad en humanos (14, 18, 19, 20, 21).

Esto es 10-25 veces el límite superior recomendado, en dosis repetidas. Las personas con toxicidad por vitamina D generalmente tienen niveles en sangre superiores a 150 ng / ml (375 nmol / L).

Varios casos también han sido causados ​​por errores en la fabricación, cuando los suplementos tenían entre 100 y 4000 veces mayores cantidades de vitamina D que las indicadas en el paquete (18, 19, 22).

Los niveles en sangre en estos casos de toxicidad oscilaron entre 257-620 ng / ml, o 644-1549 nmol / L.

La toxicidad de la vitamina D suele ser reversible, pero los casos graves pueden causar insuficiencia renal y calcificación de las arterias (23, 24).

Conclusión: El límite máximo de ingesta seguro se establece en 4000 UI / día. La ingesta en el rango de 40, 000-100, 000 UI / día (10-25 veces el límite superior recomendado) se ha relacionado con la toxicidad en humanos.

Síntomas y tratamiento de la vitamina D Toxicidad

La principal consecuencia de la toxicidad de la vitamina D es la acumulación de calcio en la sangre, llamada hipercalcemia (25).

Los primeros síntomas de hipercalcemia incluyen náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento y debilidad (26).

También puede desarrollar sed excesiva, un nivel alterado de conciencia, presión arterial alta, calcificación en los tubos del riñón, insuficiencia renal o pérdida de la audición (4, 27).

La hipercalcemia causada por tomar regularmente altas cantidades de suplementos de vitamina D puede tardar unos meses en resolverse. Esto se debe a que la vitamina D se acumula en la grasa corporal y se libera a la sangre lentamente (4).

El tratamiento de la intoxicación con vitamina D incluye evitar la exposición al sol y eliminar toda la vitamina D dietética y suplementaria.

Su médico también puede corregir sus niveles de calcio con un aumento de sal y líquidos, a menudo con una solución salina intravenosa.

Conclusión: La principal consecuencia de la toxicidad de la vitamina D es la hipercalcemia, con síntomas que incluyen náuseas, vómitos, debilidad e insuficiencia renal. El tratamiento implica limitar la ingesta de vitamina D y la exposición al sol.

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Las dosis grandes pueden ser nocivas, incluso sin síntomas de toxicidad

Las dosis grandes de vitamina D pueden ser dañinas, aunque es posible que no haya síntomas inmediatos de toxicidad.

Es muy poco probable que la vitamina D cause síntomas graves de toxicidad de inmediato, y los síntomas pueden tardar meses o años en manifestarse.

Esta es una razón por la cual la toxicidad de la vitamina D es tan difícil de detectar.

Hubo informes de personas que tomaron grandes dosis de vitamina D durante meses sin síntomas, sin embargo, los análisis de sangre revelaron hipercalcemia grave y síntomas de insuficiencia renal (28).

Los efectos nocivos de la vitamina D son muy complejos. Las dosis altas de vitamina D pueden causar hipercalcemia sin síntomas de toxicidad, pero también pueden causar síntomas de toxicidad sin hipercalcemia (29).

Para estar seguro, no debe exceder el límite superior de 4,000 IU (100 mcg) sin consultar con un médico o dietista.

Conclusión: La toxicidad de la vitamina D generalmente se desarrolla con el tiempo y los efectos nocivos son muy complejos. Las dosis grandes pueden causar daño, a pesar de la falta de síntomas notables.

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¿La ingesta de otras vitaminas solubles en grasa cambia la tolerancia a la vitamina D?

Se ha formulado la hipótesis de que otras dos vitaminas liposolubles, la vitamina K y la vitamina A, pueden jugar un papel importante en la toxicidad de la vitamina D.

La vitamina K ayuda a regular dónde termina el calcio en el cuerpo, y altas cantidades de vitamina D pueden agotar las reservas de vitamina K del cuerpo (29, 30).

Una mayor ingesta de vitamina A puede ayudar a prevenir que esto suceda ahorrando las reservas de vitamina K.

Otro nutriente que puede ser importante es el magnesio. Es uno de los nutrientes necesarios para mejorar la salud ósea (31, 32).

Tomar vitamina A, vitamina K y magnesio con vitamina D puede, por lo tanto, mejorar la función ósea y reducir las posibilidades de que otros tejidos se calcifiquen (33, 34, 35).

Tenga en cuenta que estas son solo hipótesis, pero puede ser una buena idea asegurarse de consumir suficientes nutrientes si va a suplementar con vitamina D.

Conclusión: Si está suplementando con vitamina D, entonces también puede ser importante asegurar una ingesta suficiente de vitamina A, vitamina K y magnesio. Estos pueden reducir el riesgo de efectos adversos de una mayor ingesta de vitamina D.

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Mensaje para llevar a casa

Las personas responden de manera muy diferente a las dosis altas de vitamina D. Por lo tanto, es difícil evaluar qué dosis son seguras y cuáles no.

La toxicidad de la vitamina D puede tener efectos devastadores para la salud, que pueden no aparecer hasta meses o incluso años después de comenzar a tomar dosis altas.

Generalmente, no se recomienda exceder el límite superior de ingesta segura, que es 4000 IU (100 microgramos) por día.

Las dosis más grandes no se han relacionado con ningún beneficio adicional para la salud y, por lo tanto, pueden ser completamente innecesarias.

Algunas veces se usa una dosis alta ocasional de vitamina D para tratar una deficiencia, pero siempre consulte con su médico o dietista antes de tomar una dosis alta.

Al igual que con muchas otras cosas en nutrición, más no siempre es mejor.

Puede encontrar más información sobre la vitamina D en esta página: Vitamina D 101 - Una detallada guía para principiantes