Encontrar formas de relajarse y recargar con MDD

Vivir con el trastorno depresivo mayor (TDM) puede tener un costo físico y emocional en su vida. Hay días en que disfruta pasar tiempo con amigos y familiares. Sin embargo, en otros días, puede aislarse y no puede levantarse de la cama. Los síntomas de MDD incluyen:

• concentración deficiente
• falta de apetito
• baja energía
• tristeza persistente
• pensamientos suicidas

La depresión puede ser una batalla constante, pero no tiene que controlar tu vida. Algunas personas desarrollan depresión después de eventos estresantes o trauma, mientras que otras están predispuestas a esta enfermedad debido a sus antecedentes familiares.

Muchos que viven con TDM se sienten mejor con la ayuda de antidepresivos y otras terapias. Pero incluso cuando estas medidas son efectivas, el autocuidado es importante para controlar con éxito la depresión.

Sentirse mejor implica cuidar su salud mental y física. La medicación suele ser la primera línea de defensa, pero también es útil aprender a relajarse y recargar energías. Aquí hay siete consejos de autocuidado para mejorar su salud mental.

1. Descanse bien por la noche

El insomnio afecta su bienestar. Causa poca concentración y fatiga, y puede aumentar el riesgo de depresión.

La relación entre la depresión y el sueño es compleja. La depresión a menudo hace que sea más difícil conciliar el sueño o dormir toda la noche. Sin embargo, algunas personas desarrollan depresión debido a la falta de sueño.

Mejorar la calidad de su sueño y garantizar que reciba un descanso adecuado puede ayudarlo a controlar la depresión. Limite su consumo de cafeína durante el día para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche.

Además, evite o acorte la duración de las siestas durante el día. Dormir demasiado durante el día también hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

Debe evitar la estimulación antes de acostarse, como hacer ejercicio o jugar videojuegos. Y es importante crear un ambiente de sueño confortable. Oscurece la habitación y alivia el ruido, lo que significa que no debes dormir con la radio o la televisión.

Si no puede dormir después de hacer estos ajustes, consulte a un médico.

2. Ejercicio

El ejercicio puede ser lo último en tu mente cuando estás luchando contra la depresión. Pero si te obligas a realizar actividades físicas, es posible que te sientas mejor.

El ejercicio y otros tipos de actividad física pueden ser un antidepresivo natural. Cuando estás activo, tu cuerpo aumenta la producción de hormonas como endorfinas y serotonina. Los niveles más altos de estas hormonas pueden mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de depresión.

Si es posible, apunte a por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días o la mayoría de los días de la semana.No necesita ser un ejercicio extenuante. Salga a caminar o trotar, ande en bicicleta o realice una caminata. Encuentre una actividad que le guste, y le será más fácil seguir una rutina.

3. Consuma una dieta saludable

No existe una dieta específica para tratar la depresión, pero puede mejorar sus síntomas al incluir alimentos que mejoran el estado de ánimo en su dieta.

Estos incluyen alimentos ricos en vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Las buenas fuentes de estas vitaminas incluyen:

• huevos
• frutas
• verduras de hoja verde
• hígado
• aves de corral y otras carnes magras
• salmón
• atún

Si tiene una deficiencia de vitaminas, consulte a su médico antes de tomar suplementos vitamínicos.

La suplementación no es la única opción para una deficiencia. También debe comer comidas balanceadas para recibir una nutrición adecuada y mejorar su salud mental. Debido a que la depresión puede cambiar su apetito, es posible que no coma lo suficiente, o puede comer demasiado si es un comedor emocional. El consumo de cinco o seis comidas pequeñas al día puede aumentar su nivel de energía y garantizar que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita para una mejor salud mental.

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4. Programar" mi tiempo "

La ansiedad y la depresión pueden ir de la mano. La ansiedad puede aparecer si tienes un horario agitado y estás Haciendo malabares con demasiadas responsabilidades personales. Puede dejar de tomarse un tiempo, lo cual es peligroso porque no hay una oportunidad para relajarse.

Para reducir el riesgo de ansiedad y depresión, programe tiempo solo para usted todos los días, si es posible. si solo son 30 minutos o una hora, realice una actividad que disfrute o disfrute. Lea un libro, sumérjase en la bañera o siéntese solo en el patio con un vaso de té helado. Haga lo que le haga feliz durante estos breves momentos. Día. Esto despeja tu mente y recarga tu cuerpo, dándote la fuerza mental para sobrellevarlo.

5. Sumérgete en el sol

Una deficiencia de vitamina D también está relacionada con la depresión. Puedes corregir una deficiencia con suplementos y cierta alimentos, tales como:

• hígado
• champiñones
• jugo de naranja
• salmón
• atún

Otra opción es pasar un poco de tiempo afuera y obtener vitamina D natural del sol.

Haga una caminata de 20 a 30 minutos, vaya al jardín o disfrute de otras actividades al aire libre. Esto es especialmente importante si también tiene un trastorno afectivo estacional. Este tipo de depresión es común durante el invierno debido a días más cortos y menos luz solar.

6. Arregle su hogar

¿Sabía que un hogar desordenado juega un papel en la depresión? El desorden puede ser mentalmente agotador e inducir estrés. Mientras más estrés tengas en tu vida, mayor será tu riesgo de depresión.

Organizarse y decluttering, por otro lado, puede tener una influencia tremenda en su salud mental. Busque ayuda de familiares o amigos. Deshágase de los artículos que no usa o que ocupan demasiado espacio.

Dé pasos de bebé y comience por limpiar un armario, un cajón o un armario, y luego vaya a cosas más grandes. Si no sabe por dónde empezar, considere trabajar con un organizador personal.

7. Reduzca el ruido

El tiempo de silencio es tan importante como "mi tiempo". "Sin embargo, algunas personas nunca disfrutan momentos de completo silencio. El sonido constante en su oído puede afectar su salud mental. De hecho, la contaminación acústica a veces es responsable de niveles más altos de ansiedad, presión arterial alta y tensión muscular. También puede empeorar los síntomas de la depresión.

No puedes eliminar todo el ruido de la vida. Pero si es posible, ocasionalmente busque lugares tranquilos para recargarse y relajarse. Si el ruido del tráfico es un problema constante en el lugar donde vives, duerme con sonidos de la naturaleza en el fondo o usa tapones para los oídos para un descanso ininterrumpido.

La Depresión

para llevar puede afectarlo física y mentalmente. Cuando se trata de altos y bajos emocionales, encontrar formas de relajarse y recargar puede ayudarlo a controlar su estado mental. Independientemente de si le recetan un antidepresivo, no descuide el autocuidado. Cuanto más proactivo sea con respecto a su salud, mejor se sentirá.