Ejercicios de natación: Entrenamientos de triatlón

Ya sea que sea su primer triatlón o tenga algunos en su haber, prepararse para la parte de natación de la carrera lo preparará para el éxito.

Para convertirte en un nadador más fuerte en general, debes centrarte en tres cosas: técnica, velocidad y resistencia. Los entrenamientos de la técnica ayudarán a mejorar su golpe y eficacia. Los entrenamientos de velocidad se enfocan en mejorar su tiempo en distancias específicas. Los entrenamientos de resistencia te ayudarán a aumentar la distancia en la que puedes nadar en total.

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Incorpore estos tres entrenamientos de natación a continuación en su rotación semanal para ayudarlo a prepararse para un triatlón. Lo más probable es que uses la técnica de estilo libre durante la carrera, así que eso es lo que se debe usar aquí.

Consejos de natación para triatletas principiantes

Si eres un novato de triatlón, hay algunas cosas que debes hacer antes de comenzar a entrenar para la parte de natación de la carrera.

Primero, asegúrate de que te sientas cómodo en el agua. El nado causa la mayor ansiedad para la mayoría de los triatletas. Si no puede relajarse cuando se sube a la piscina o al lago, será difícil terminarlo. Práctica:

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• soplando burbujas
• respirando con la cara sumergida
• sumergiéndose por largos periodos de tiempo
• nadando con otras personas en las cercanías (comparte un carril, haz una carrera de natación en aguas abiertas, etc.)

Cualquier cosa que puedas hacer para aumentar tu comodidad solo te beneficiará el día de la carrera. Usted debe esperar que lo empujen, pateen y salpiquen.

Segundo, asegúrate de poder nadar al menos 50 yardas sin parar. Debes planificar durante unas 12 semanas de preparación antes de la carrera para que puedas aumentar tu resistencia y velocidad. Tener una base de 50 yardas debería ser suficiente para empezar.

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Técnica

Después de un calentamiento de 100 yardas estilo libre, complete cada uno de estos ejercicios nuevamente.

Un brazo

Nadar con un solo brazo te obligará a concentrarte en un golpe simétrico y equilibrado. Esto le permitirá prestar atención a su tirón, aliento y patada en cada lado más de cerca.

1. Completa 25 yardas, manteniendo el brazo derecho frente a ti y completando golpes completos con el brazo izquierdo.
2. Luego cambia a tu derecha para 25 yardas.
3. Completa 50 yardas de estilo libre regular.
4. Repite 3 veces.

De lado a lado

Para los principiantes, un golpe largo, que significa extender cada brazo y deslizarse, puede ayudar a ahorrar energía. Esto le permitirá mantener la técnica correcta durante más tiempo.

1. Para 100 yardas, nade un estilo libre regular.
2. Entre cada golpe, mantenga los dos brazos extendidos y la cara en el agua para un conteo de 3.
3. Concéntrese en estirar su cuerpo.

Patada lateral

Una patada efectiva te hará más rápido y reducirá el esfuerzo que necesitas para ejercitar mientras nadas.

1. En este ejercicio, dale la vuelta a un lado, manteniendo ese brazo recto al frente y el otro a tu lado, pateando constantemente.
2. Patee desde la cadera y mantenga sus dedos puntiagudos.
3. Completa 200 yardas, alternando lados.

Tire con la boya

El uso de una boya de arrastre entre las piernas lo mantendrá a flote. Esto le permite confiar solo en su golpe para el momento de avance. Este ejercicio lo ayudará a aumentar la fuerza de su brazo, a mejorar su equilibrio en la piscina y le permitirá trabajar en su respiración. Si te encuentras balanceándote de lado a lado, reduce la velocidad para encontrar estabilidad. Completa 200 yardas.

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Algunos entrenadores advierten sobre no depender demasiado de las boyas de arrastre. En general, facilitan la natación al eliminar el arrastre que a veces causa la parte inferior del cuerpo. Pero practicar este ejercicio con moderación aún puede darle una ventaja.

Enfríe después de estos cuatro ejercicios técnicos con un recorrido de 100 yardas estilo libre.

Los entrenamientos de intervalo

de velocidad te ayudarán a aumentar tu velocidad en preparación para un triatlón. Cuando corras, ve lo más rápido que puedas. Descanse durante 30 segundos entre cada sprint. Cuando te recuperes, ve lo suficientemente lento como para recuperar el aliento y concéntrate en la forma. Intenta cubrir más terreno en menos tiempo cada semana.

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Entrenamiento de velocidad de natación

Calentamiento : un fácil estilo libre de 200 yardas

Entrenamiento

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1. 2 x 50 yardas sprints

2. 1 x 50 yardas de recuperación

3. 3 x 50 yardas sprints

4. 1 x 50 yardas de recuperación

5. Esprint de 4 x 50 yardas

Enfriamiento : un fácil estilo libre de 200 yardas

Endurance

Como triatleta principiante o intermedio, la clave para aumentar tu resistencia es entrar en la piscina y nadar. Nade por el tiempo, no la distancia, para encontrar su ritmo constante. Intente nadar sin parar durante 30 minutos. Ajuste su velocidad según sea necesario. A medida que mejore, aumentará la distancia que recorre durante estos 30 minutos. Si no puede golpear 30 minutos, comience con 10 minutos y siga subiendo.

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Próximos pasos

Querrá centrarse en la técnica y la forma, no solo en la distancia, para asegurarse de que pueda terminar la parte de natación de un triatlón con facilidad. Si su raza está en un lago o en el océano, practique natación en aguas abiertas, preferiblemente en el área de competición, al menos unas pocas veces. Es muy diferente a la piscina, por lo que cuanto más preparado estés para lo que esperas, más relajado estarás el día de la carrera.