¿La forskoline realmente funciona? Una revisión basada en la evidencia
Tabla de contenido:
- ¿Qué es la forskoline?
- ¿Cómo ayuda la forskoline a perder peso?
- ¿La forskoline realmente te ayuda a perder peso?
- Otros beneficios para la salud de los suplementos de forskolina
- Posología y efectos secundarios
- ¿Debería probar la forskoline?
Perder peso puede ser extremadamente difícil.
Los estudios demuestran que solo el 15% de las personas tiene éxito al usar métodos convencionales de pérdida de peso (1).
Los que fracasan tienen más probabilidades de buscar soluciones como los suplementos dietéticos y las hierbas medicinales.
Uno de ellos se llama forskoline, un compuesto de planta natural que se dice que es un suplemento de pérdida de peso impresionante.
Este artículo analiza detalladamente la forskoline y la ciencia detrás de ella.
AdvertisementAdvertisement¿Qué es la forskoline?
La forskoline es un compuesto activo que se encuentra en las raíces del coleo indio (Coleus forskohlii), una planta tropical relacionada con la menta.
Durante siglos, esta planta se ha utilizado en la medicina herbal tradicional para tratar diversas afecciones y enfermedades (2).
La investigación científica moderna ha demostrado que algunos de estos beneficios para la salud pueden ser ciertos, o al menos plausibles.
Como suplemento para bajar de peso, la forskoline ganó popularidad en los EE. UU. Después de aparecer en el Dr. Oz Show en enero de 2014.
Conclusión: La forskoline es un compuesto activo que se encuentra en las raíces del indio coleo Se vende como un suplemento para bajar de peso.
¿Cómo ayuda la forskoline a perder peso?
Muchos estudios han investigado los efectos de la forskoline en el metabolismo de las grasas.
La mayoría de ellos son experimentos con tubos de ensayo o estudios en animales, por lo que el resultado puede no ser aplicable a los humanos.
En pocas palabras, la forskoline estimula la liberación de grasa almacenada de las células grasas (3, 4, 5). Lo mismo sucede cuando el cuerpo necesita usar grasa corporal para obtener energía.
Por sí solo, la liberación de grasa almacenada no es suficiente para promover la pérdida de peso; debe ir acompañada de un déficit de calorías.
En otras palabras, para que ocurra la pérdida de peso, el gasto de energía (calorías consumidas) debe exceder el consumo de energía (calorías en).
Los suplementos para adelgazar pueden soportar un déficit calórico al:
- Suprimir el apetito.
- Reducción de la eficiencia de la digestión.
- Aumento de la tasa metabólica (quema de grasa).
Por lo que sabemos, la forskoline no causa ninguna de estas cosas.
Sin embargo, los ensayos clínicos en humanos han proporcionado algunos resultados prometedores. Parece que la forskoline puede promover la pérdida de grasa y preservar la masa muscular (6).
Estos efectos se discuten en el próximo capítulo.
Conclusión: La forskoline estimula la liberación de grasa almacenada de las células grasas, un efecto que no necesariamente causa pérdida de peso.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
¿La forskoline realmente te ayuda a perder peso?
Hasta ahora, solo dos pequeños estudios han investigado los efectos de la forskoline en la pérdida de peso en humanos (6, 7).
Ambos eran ensayos controlados aleatorios, el estándar de oro de la investigación científica en humanos.
El ensayo más grande reclutó a 30 hombres con sobrepeso y obesos, que luego fueron asignados aleatoriamente a dos grupos:
- Grupo de forskolina: 15 hombres se suplementaron con 250 mg de extracto de Coleus forskohlii (10 % forskolin) dos veces al día durante 12 semanas.
- Grupo de placebo: 15 hombres tomaron la misma cantidad de píldoras ficticias (placebo).
En comparación con el grupo placebo, los hombres que tomaron forskoline perdieron significativamente más grasa, pero el peso corporal total no cambió (6).
Así es como la composición corporal cambió durante el curso del estudio :
Además, hubo un aumento significativo en la testosterona libre en el grupo forskolin. La testosterona puede estimular la liberación de grasa de las células grasas, lo que puede explicar en parte la pérdida de grasa observada en el estudio (8).
Un aumento en la testosterona también puede promover un aumento en la masa muscular (8). De hecho, hubo una tendencia hacia un aumento en la masa corporal magra en el grupo de forskolina, pero no fue estadísticamente significativa.
En el otro estudio, 23 mujeres con sobrepeso recibieron la misma dosis de Coleus forskohlii (500 mg / día) durante 12 semanas.
A diferencia del estudio anterior, la administración de suplementos de forskolina no tuvo ningún efecto significativo sobre la pérdida de grasa, pero los resultados indicaron que la forskoline podría proteger contra el aumento de peso (7).
En conclusión, la suplementación de 12 semanas con forskoline no causa pérdida de peso, pero puede mejorar la composición corporal en los hombres y prevenir el aumento de peso en las mujeres.
Dicho todo esto, la evidencia actual no es lo suficientemente sólida como para hacer recomendaciones. Se necesita más investigación.
Conclusión: Dos estudios han investigado el efecto de la forskoline en la pérdida de peso. En uno de ellos, la suplementación causó una pérdida significativa de grasa, pero el peso corporal se mantuvo constante.
Otros beneficios para la salud de los suplementos de forskolina
La planta de coleo indio (que contiene forskoline) ha sido parte de la medicina herbolaria tradicional durante siglos.
Se ha utilizado para tratar afecciones como enfermedades del corazón, asma, bronquitis y estreñimiento (2).
En humanos, los suplementos de forskoline también pueden:
- Ampliar los conductos de aire en los pulmones, lo que ayuda a aliviar el asma (9).
- Aumenta la densidad mineral ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis (6).
- Estimula la formación de testosterona, promoviendo el mantenimiento de la masa muscular (6).
También hay estudios en tubos de ensayo o animales de laboratorio que indican otros beneficios.
Conclusión: La forskoline ha sido parte de la medicina tradicional a base de hierbas durante años. La evidencia limitada sugiere que puede ayudar a aliviar el asma, aumentar la densidad ósea y estimular la formación de testosterona.Anuncio Anuncio
Posología y efectos secundarios
La dosis típica de forskoline es 100-250 mg de Coleus forskohlii (10% forskolin), dos veces por día.
La forskoline no parece tener ningún efecto adverso en humanos, pero su perfil de seguridad no se ha evaluado completamente (6, 7).
Anuncio¿Debería probar la forskoline?
Según la evidencia actual, está claro que la forskoline no causa pérdida de peso.
Sin embargo, un estudio en hombres indica que puede elevar los niveles de testosterona y mejorar la composición corporal, como lo hace perder grasa mientras aumenta la masa muscular.
En este punto, la evidencia es demasiado limitada para llegar a conclusiones significativas.
Como regla general, es una buena idea ser escéptico de todos los suplementos de pérdida de peso. Algunos de ellos son prometedores en los primeros estudios, solo para demostrar que son completamente ineficaces en estudios más grandes y de mayor calidad.
Si desea obtener más información sobre los suplementos para adelgazar, algunos de los cuales pueden funcionar, lea esto: 12 Píldoras y suplementos populares para bajar de peso revisados.
