¿Puede la hipnosis ayudarlo a perder peso?

La idea de sumergirse en un estado de inconsciencia y despertarse capaz de resistir los antojos y dejar de fumar suena demasiado bien como para ser verdad para la mayoría de las personas que hacen dieta.

La hipnosis se usa ampliamente para ayudar a superar las fobias y cambiar ciertos comportamientos, como el consumo de alcohol o tabaco.

Curiosamente, algunos afirman que también puede promover la pérdida de peso.

Este artículo analiza la evidencia para determinar si la hipnosis puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo.

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¿Qué es la hipnosis?

La hipnosis es un estado de conciencia que implica una mayor atención y concentración, una menor conciencia del entorno y una mayor respuesta a la sugestión.

Hay dos teorías diferentes sobre cómo funciona la hipnosis.

La teoría del "estado" sugiere que los sujetos ingresen a un estado de conciencia alternativo con función cerebral alterada, lo que explica los efectos de la hipnosis.

Mientras tanto, la teoría "no estatal" dice que la hipnosis no es un estado de conciencia alterado. En cambio, el sujeto está respondiendo a la sugerencia y participando activamente en la sesión, en lugar de estar bajo el control del hipnotizador (1).

Hay varias técnicas de hipnosis. Una de las más comunes es la técnica de fijación ocular, que consiste en mantener una mirada fija en un objeto brillante hasta que los ojos se cierren gradualmente.

Una vez que ingresa al estado de hipnosis, es más sugestionable y más receptivo a realizar cambios positivos en su comportamiento.

Entrar en un trance hipnótico a menudo se describe como un estado relajado de conciencia. Una vez en trance, el hipnotizador dará sugerencias verbales, como "cuando te despiertes, te sentirás más motivado" o "no beberás alcohol". "

Algunos afirman que la hipnosis puede ayudar a recuperar recuerdos reprimidos, curar alergias, tratar adicciones y reducir la ansiedad y la depresión.

Resumen La hipnosis es un estado de conciencia que implica una mayor atención y capacidad de respuesta a la sugestión. Una vez en estado de hipnosis, es más probable que esté abierto a hacer cambios de comportamiento positivos.

La hipnosis podría influir en ciertos comportamientos

Algunos estudios han encontrado que la hipnosis es efectiva para modificar diferentes tipos de comportamiento, incluido el hábito de fumar y el consumo de drogas.

En un estudio, 286 fumadores se sometieron a un asesoramiento estándar o hipnosis para ayudar a dejar de fumar. Después de seis meses, el 26% del grupo de hipnosis había dejado de fumar, en comparación con el 18% del grupo de consejería. Esta diferencia aún fue significativa incluso después de un año (2).

En otro estudio, nueve pacientes con metadona que usan drogas ilegales pasaron por 10 sesiones grupales semanales de hipnosis. Después de seis meses, todos los pacientes habían detenido por completo el consumo de drogas callejeras (3).

Además, otros estudios han encontrado que la hipnoterapia puede mejorar la autoestima, reducir la ira y la impulsividad, controlar la ansiedad y tratar el insomnio en ciertos grupos de personas (4, 5, 6).

Sin embargo, la investigación actual sobre los beneficios de la hipnosis es limitada y se centra en grupos de pacientes pequeños y específicos. Se necesitan estudios más amplios para determinar cómo puede afectar a la población general.

Resumen Algunos estudios han encontrado que la hipnosis puede ayudar a las personas a dejar de fumar y consumir drogas. También puede mejorar la autoestima, reducir la impulsividad, controlar la ansiedad y tratar el insomnio. Se necesitan estudios más amplios para determinar cómo puede afectar a la población general.

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La hipnoterapia puede mejorar la pérdida de peso

Además de su capacidad potencial para modificar el comportamiento, la investigación muestra que la hipnosis puede aumentar la pérdida de peso.

En un estudio, 60 personas obesas con apnea del sueño recibieron asesoramiento dietético, hipnoterapia para reducir el estrés o hipnoterapia para reducir el consumo de calorías.

Después de tres meses, todos los grupos perdieron cantidades de peso comparables. Sin embargo, solo el grupo que recibió hipnoterapia para la reducción del estrés mantuvo su pérdida de peso luego de 18 meses (7).

En otro estudio, 109 personas se sometieron a un tratamiento conductual para perder peso, con o sin hipnosis. Después de dos años, el grupo de hipnoterapia continuó perdiendo peso, mientras que el grupo control exhibió menos cambios adicionales en el peso (8).

Además, un análisis de varios estudios encontró que agregar hipnosis a un tratamiento cognitivo conductual para la reducción de peso resultó en casi el doble de la pérdida de peso (9).

Aún así, la investigación sobre los efectos potenciales de la hipnosis sobre la pérdida de peso es limitada. Se necesitan más estudios para medir cómo la hipnosis podría beneficiar el control de peso.

Resumen Varios estudios han encontrado que la hipnosis puede mejorar la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, la investigación es limitada y se necesitan más estudios.

La hipnosis debe combinarse con otros métodos para perder peso

Existen muy pocos estudios que analicen los efectos de la hipnosis solo sobre la pérdida de peso. Sin mencionar que aquellos que generalmente tienen errores en su metodología pueden sesgar los resultados (10).

La mayoría de los estudios que han demostrado un efecto positivo de la hipnosis en la pérdida de peso lo han usado en combinación con un programa de control de peso.

En estos estudios, la hipnosis mejora la pérdida de peso cuando se combina con consejos dietéticos o tratamiento conductual.

Se necesita más investigación de calidad para determinar cómo la hipnosis por sí sola puede afectar la pérdida de peso.

Para obtener los mejores resultados, la hipnoterapia se debe agregar a un programa de tratamiento que incluya cambios en la dieta y el estilo de vida saludables.

Resumen La mayoría de los estudios que han encontrado que la hipnoterapia ayuda a perder peso la han usado además de un programa de control de peso. Para lograr la pérdida de peso con hipnoterapia, debe combinarse con una dieta saludable y cambios en el estilo de vida.

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La hipnosis podría no funcionar para todos

Los estudios demuestran que ciertas personas pueden ser más susceptibles a los efectos de la hipnosis y, por lo tanto, es más probable que se beneficien de ella.

En particular, ciertos rasgos de personalidad pueden predecir cuán susceptible es una persona a la hipnosis.

Características como la persistencia, el altruismo y la apertura se han relacionado con una mayor susceptibilidad a la hipnosis (11).

Además, los fantaseadores, o aquellos con una imaginación vívida que están más disociados de la realidad, tienen más probabilidades de ser hipnotizados fácilmente (12).

Por el contrario, la investigación muestra que aquellos que son rápidos para emitir juicios tienen menos probabilidades de ser susceptibles a los efectos del hipnotismo (13).

Otros estudios han encontrado que la susceptibilidad hipnótica aumenta después de los 40 años y que las mujeres son más susceptibles, independientemente de su edad (14).

Si muestra estos rasgos de personalidad o cae en estos datos demográficos, es más probable que la hipnosis sea efectiva para usted. Para otros, la hipnosis puede no producir los mismos resultados beneficiosos.

Resumen Ciertos rasgos de personalidad como la persistencia, el altruismo, la apertura y una imaginación vívida se han relacionado con una mayor susceptibilidad a la hipnosis. También se cree que la susceptibilidad es mayor en mujeres y en mayores de 40.

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La hipnoterapia no es una solución rápida

Aunque se ha demostrado que la hipnosis mejora la pérdida de peso en algunos estudios, no debería ser visto como un tratamiento independiente o una cura mágica para perder peso.

De hecho, la mayoría de los estudios que han encontrado un beneficio para la hipnosis lo han usado además del tratamiento conductual o un programa de control de peso.

La hipnosis debe usarse como una herramienta para ayudar a modificar ciertos comportamientos que pueden contribuir al aumento de peso. Todavía debe dedicar tiempo y esfuerzo extra para ver los resultados.

Coma más frutas y verduras, disminuya la ingesta de alimentos procesados ​​y azúcar y asegúrese de realizar actividad física regularmente para bajar de peso, con o sin la ayuda de la hipnosis.

Resumen Si bien la hipnosis puede mejorar la pérdida de peso, no debe verse como una solución rápida para problemas de peso. Úselo en combinación con una dieta saludable y un estilo de vida activo para obtener los mejores resultados.

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The Bottom Line

Los estudios han encontrado que la hipnoterapia podría ser una herramienta efectiva para mejorar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con un tratamiento conductual o un programa de control de peso.

Para mantener su peso bajo control, modifique su dieta para incluir más alimentos enteros no procesados ​​y aumente su cantidad diaria de ejercicio.

Ya sea que decidas seguir con la hipnoterapia o no, hacer estos simples cambios en el estilo de vida puede conducir a un control de peso duradero.