Cómo aumentar la capacidad pulmonar: ejercicios de respiración
Tabla de contenido:
- Resumen
- 1. Respiración diafragmática
- 2. La respiración con labios fruncidos
- 3. Estiramiento de costillas
- 4. Respiración numerada
- Consejos para mantener sus pulmones saludables
Resumen
Su capacidad pulmonar es la cantidad total de aire que pueden contener sus pulmones. Con el tiempo, nuestra capacidad pulmonar y la función pulmonar generalmente disminuyen lentamente a medida que envejecemos después de nuestros mediados de los 20 años. Algunas afecciones, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), pueden acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y el funcionamiento de los pulmones. Esto lleva a dificultad para respirar y dificultad para respirar.
Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a mantener y aumentar la capacidad pulmonar, lo que facilita mantener saludables los pulmones y que el cuerpo reciba el oxígeno que necesita.
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1. Respiración diafragmática
La respiración diafragmática, o "respiración abdominal", activa el diafragma, que se supone que hace la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar. Esto es particularmente útil en personas con EPOC, ya que el diafragma no es tan eficaz en estas personas y podría fortalecerse. Se usa mejor cuando se siente descansado. Si tiene EPOC, pídale a su médico o terapeuta respiratorio que le muestre cómo usar este ejercicio para obtener mejores resultados.
Según la COPD Foundation, debe hacer lo siguiente para practicar la respiración diafragmática:
- Relaje los hombros y siéntese o recuéstese.
- Coloque una mano sobre su vientre y una sobre su pecho.
- Inhale por la nariz durante dos segundos, sintiendo que el aire se mueve hacia su abdomen y siente que su estómago se mueve. Tu estómago debería moverse más de lo que tu pecho lo hace.
- Respire durante dos segundos a través de los labios fruncidos mientras presiona sobre su abdomen.
- Repita.
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2. La respiración con labios fruncidos
La respiración con labios fruncidos puede disminuir la velocidad de su respiración, reduciendo el trabajo de la respiración manteniendo las vías respiratorias abiertas por más tiempo. Esto facilita el funcionamiento de los pulmones y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Este ejercicio de respiración a menudo es más fácil para los principiantes que la respiración diafragmática, y puedes hacerlo en casa incluso si nadie te ha enseñado cómo hacerlo. Se puede practicar en cualquier momento.
Para practicar la técnica de respiración con los labios fruncidos:
- Inhala lentamente a través de tus fosas nasales.
- Frunza los labios, como haciendo pucheros o a punto de soplar algo.
- Respire lo más lentamente posible a través de los labios fruncidos. Esto debería tomar al menos el doble de tiempo que inhalar.
- Repita.
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Anuncio PublicidadEstiramiento de costillas
3. Estiramiento de costillas
Este ejercicio es fácil de usar y puede hacerlo cualquier persona. Funciona al mantener tanto aire en los pulmones durante el tiempo que sea posible. Esto puede ayudar a mejorar su función y capacidad pulmonar cuando se usa al menos una vez al día.
Para usar el ejercicio de estiramiento de costillas para aumentar la capacidad pulmonar:
- Póngase de pie con la espalda arqueada.
- Exhale todo el oxígeno de sus pulmones.
- Inhale lentamente, llenando sus pulmones tanto como sea posible.
- Aguanta la respiración por al menos 10 segundos.
- exhala lentamente.
Respiración numerada
4. Respiración numerada
Este ejercicio de respiración puede beneficiar a cualquiera que busque aumentar su capacidad pulmonar. La respiración numerada requiere que inhales y exhales según un patrón creciente de recuentos.
Para realizar este ejercicio:
- Quédate quieto y respira profundo con los ojos cerrados.
- Elimine todo el aire de los pulmones cuando exhale.
- Al inhalar de nuevo, imagina el número 1.
- Aguante la respiración durante varios segundos y luego exhale.
- Inhale mientras imagina el número 2, y exhale después de aguantar la respiración hasta la cuenta de 3.
- Continúe este ejercicio hasta que llegue al número 8.
Consejos
Consejos para mantener sus pulmones saludables
La prevención es la mejor medicina, y trabajar para mantener sus pulmones sanos es mucho más eficiente que tratar de repararlos después de que algo sale mal. Para mantener sus pulmones saludables, haga lo siguiente:
- Deje de fumar y evite el humo de segunda mano o los irritantes ambientales.
- Coma alimentos ricos en antioxidantes.
- Reciba vacunas como la vacuna contra la gripe y la vacuna contra la neumonía. Esto puede ayudar a prevenir infecciones pulmonares y promover la salud pulmonar.
- Haga ejercicio con más frecuencia, lo que puede ayudar a que sus pulmones funcionen correctamente.
- Mejore la calidad del aire interior. Use herramientas como filtros de aire interiores y reduzca los contaminantes como fragancias artificiales, moho y polvo.
