¿Cómo aumentar la hemoglobina
Tabla de contenido:
- ¿Qué es un bajo conteo de hemoglobina?
- Coma alimentos con alto contenido de hierro y ácido fólico
- Tome suplementos de hierro
- Maximice la absorción de hierro
- Cuándo consultar a un médico
- Conclusión
¿Qué es un bajo conteo de hemoglobina?
La hemoglobina es una proteína en sus glóbulos rojos que transporta oxígeno al resto de su cuerpo. También transporta el dióxido de carbono de sus células y de regreso a sus pulmones para ser exhalado.
La Clínica Mayo define los bajos recuentos de hemoglobina como cualquier cantidad inferior a 13. 5 gramos por decilitro en los hombres o 12 gramos por decilitro en las mujeres.
Muchas cosas pueden causar niveles bajos de hemoglobina, como:
- anemia por deficiencia de hierro
- embarazo
- problemas hepáticos
- infecciones del tracto urinario
Además, algunas personas tienen recuentos de hemoglobina naturalmente bajos sin ninguna causa subyacente. Otros tienen baja hemoglobina, pero nunca tienen ningún síntoma.
Anuncio PublicidadHierro y ácido fólico
Coma alimentos con alto contenido de hierro y ácido fólico
El hierro juega un papel importante en la producción de hemoglobina. Una proteína llamada transferrina se une al hierro y lo transporta por todo el cuerpo. Esto ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos, que contienen hemoglobina.
El primer paso para elevar tu nivel de hemoglobina por tu cuenta es comenzar a comer más hierro. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen:
- carnes de hígado y órganos
- mariscos
- carne de vacuno
- brócoli
- col rizada
- espinaca
- judías verdes
- repollo
El folato es una vitamina B que su cuerpo usa para producir hemo, la parte de sus glóbulos rojos que contiene hemoglobina. Sin suficiente ácido fólico, sus glóbulos rojos no pueden madurar. Esto puede conducir a anemia por deficiencia de folato y bajos niveles de hemoglobina.
Puedes agregar folato a tu dieta comiendo más:
- carne de res
- espinacas
- guisantes de ojos negros
- aguacate
- lechuga
- arroz
- frijoles
- cacahuetes
Suplementos de hierro
Tome suplementos de hierro
Si necesita aumentar mucho su nivel de hemoglobina, es posible que deba tomar suplementos orales de hierro. Sin embargo, demasiado hierro puede causar una afección llamada hemocromatosis. Esto puede provocar enfermedades hepáticas como cirrosis y otros efectos secundarios, como estreñimiento, náuseas y vómitos.
Trabaje con su médico para determinar una dosis segura y evite tomar más de 25 miligramos (mg) al mismo tiempo. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los hombres reciban hasta 8 mg de hierro por día, mientras que las mujeres deben recibir hasta 18 mg por día. Si está embarazada, debe aspirar a hasta 27 mg por día.
Debería comenzar a notar una diferencia en su nivel de hierro después de aproximadamente una semana a un mes, dependiendo de su afección subyacente que esté causando baja concentración de hemoglobina.
Los suplementos de hierro siempre deben mantenerse cuidadosamente fuera del alcance de los niños. Si su hijo necesita un suplemento de hierro, asegúrese de elegir uno que sea seguro para los niños. Tienen un volumen de sangre más bajo, lo que los hace mucho más vulnerables al envenenamiento por hierro. Si su hijo toma accidentalmente un suplemento de hierro, llame a su médico de inmediato.
AdvertisementAdvertisementAbsorción de hierro
Maximice la absorción de hierro
Ya sea que aumente su ingesta de hierro a través de alimentos o suplementos, también es importante asegurarse de que su cuerpo pueda procesar fácilmente el hierro extra que le pone. Ciertas cosas pueden aumentar o disminuir la cantidad de hierro que su cuerpo absorbe.
Cosas que aumentan la absorción de hierro
Cuando coma algo con alto contenido de hierro o tome un suplemento de hierro, intente comer alimentos ricos en vitamina C o tome un suplemento al mismo tiempo. La vitamina C puede ayudar a aumentar la cantidad de hierro que su cuerpo absorbe.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:
- cítricos
- fresas
- verduras de hoja verde oscuro
La vitamina A y el betacaroteno, que ayudan a su cuerpo a producir vitamina A, también pueden ayudar a su cuerpo a absorber más hierro. Puede encontrar vitamina A en fuentes de alimentos animales, como pescado e hígado. El betacaroteno se encuentra generalmente en frutas y verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como por ejemplo:
- zanahorias
- calabaza de invierno
- batatas
- mangos
También puede tomar suplementos de vitamina A, pero asegúrese de trabajar estrechamente con su médico para determinar una dosis segura. Demasiada vitamina A puede conducir a una afección potencialmente grave llamada hipervitaminosis A.
Las cosas que disminuyen la absorción de hierro
El calcio de ambos suplementos y fuentes de alimentos puede hacer que sea más difícil para su cuerpo absorber hierro. Sin embargo, es importante que no elimines completamente el calcio porque es un nutriente esencial. Solo evite los suplementos de calcio y trate de no comer alimentos ricos en calcio justo antes o después de tomar un suplemento de hierro.
Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen:
- productos lácteos
- vegetales de hoja verde oscuros
- semillas de soja
- higos
El ácido fítico también puede reducir la absorción de hierro, especialmente no comas carne Sin embargo, solo afecta la absorción de hierro durante una sola comida, no a lo largo del día. Si no comes carne, trata de evitar el consumo de alimentos ricos en ácido fítico con alimentos ricos en hierro.
Los alimentos ricos en ácido fítico incluyen:
- nueces
- nueces del Brasil
- semillas de sésamo
Tenga en cuenta que, al igual que el calcio, el ácido fítico es un nutriente esencial que no debe eliminarse por completo de su cuerpo. dieta.
AnuncioSeñales de advertencia
Cuándo consultar a un médico
Algunos casos de baja concentración de hemoglobina no pueden repararse solo con la dieta y los suplementos. Comuníquese con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas al tratar de elevar su nivel de hemoglobina:
- palidez de piel y encías
- fatiga y debilidad muscular
- latidos cardíacos rápidos o irregulares
- dolores de cabeza frecuentes
- frecuentes o moretones inexplicables
Takeaway
Conclusión
Hay varias cosas que puede hacer para aumentar su conteo de hemoglobina a través de cambios en la dieta y suplementos. Asegúrese de mantenerse en contacto con su médico mientras trata de aumentar su conteo de hemoglobina.
Es posible que necesite tratamiento adicional, como una transfusión de hierro, especialmente si está embarazada o tiene una enfermedad crónica. Dependiendo de la causa subyacente y de los cambios que realice, puede llevar de unas pocas semanas a casi un año aumentar su conteo de hemoglobina.
