¿Los bociógenos en los alimentos son nocivos?

Si tiene problemas de tiroides, probablemente haya oído hablar de los bociógenos.

Incluso puede haber oído que algunos alimentos deben evitarse debido a ellos.

¿Pero realmente son tan malos los bociógenos y deberías tratar de evitarlos?

Este artículo analiza detalladamente los bociógenos y sus efectos sobre la salud.

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¿Qué son los goitrógenos?

Los bociógenos son compuestos que interfieren con la función normal de la glándula tiroides.

En pocas palabras, hacen que sea más difícil para la tiroides producir las hormonas que su cuerpo necesita para la función metabólica normal.

El vínculo entre los bociógenos y la función tiroidea se describió por primera vez en 1928, cuando los científicos observaron la ampliación de la glándula tiroides en conejos que comen repollo fresco (1).

Esta ampliación de la glándula tiroides también se conoce como bocio, que es de donde proviene el término goitrógeno.

Este descubrimiento llevó a la hipótesis de que las sustancias en algunos vegetales pueden afectar la función tiroidea cuando se consumen en exceso (2).

Desde entonces, se han identificado varios tipos de bociógenos en una variedad de alimentos.

Conclusión: Los bociógenos son sustancias que se encuentran en ciertos alimentos. Cuando se consumen en exceso, pueden interferir con la función de la glándula tiroides.

Tipos de goitrogenos encontrados en los alimentos

Hay tres tipos principales de bociógenos (3):

Goitrins
Thiocyanates
Flavonoides

Los goitrinos y tiocianatos se producen cuando las plantas están dañadas, como cuando ' re rebanado o masticado.

Los flavonoides están presentes de forma natural en una amplia variedad de alimentos. Algunos ejemplos incluyen el resveratrol en el vino tinto y las catequinas en el té verde.

Los flavonoides generalmente se consideran antioxidantes saludables, pero algunos de ellos pueden convertirse en compuestos bociogénicos por nuestras bacterias intestinales (3, 4).

Conclusión: Los goitrinos, tiocianatos y flavonoides son los tres tipos más comunes de bociógenos. Se encuentran en muchos alimentos comunes.

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Los bociógenos pueden causar problemas tiroideos

Para personas con problemas de tiroides, el alto consumo de bociógenos puede empeorar la función tiroidea al:

Bloquear yodo: Los bociógenos pueden evitar que el yodo ingrese a la glándula tiroides, que es necesario para producir hormonas tiroideas.
Interferir con TPO: La enzima peroxidasa tiroidea (TPO) une el yodo al aminoácido tirosina, que juntos forman la base de las hormonas tiroideas.
Reducción de la TSH: Los bociógenos pueden interferir con la hormona estimulante de la tiroides (TSH), que ayuda a la glándula tiroides a producir hormonas.

Cuando la función de la tiroides se interrumpe, tiene problemas para producir las hormonas que regulan su metabolismo.

Esto puede ocasionar problemas para controlar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la producción de proteínas, los niveles de calcio en la sangre y cómo el cuerpo usa grasas y carbohidratos.

El cuerpo puede compensar una disminución en la producción de hormona tiroidea simplemente liberando más TSH, lo que empuja a la tiroides a producir más hormonas.

Sin embargo, un tiroides que no funciona bien no es tan sensible a la TSH. La tiroides se compensa mediante el crecimiento de más células, lo que lleva a una ampliación conocida como bocio.

Los bocios pueden crear una sensación de opresión en la garganta, tos, ronquera y pueden hacer que la respiración y la deglución sean más difíciles (5).

Conclusión: Los bociógenos pueden reducir la capacidad de la tiroides para producir las hormonas que su cuerpo necesita para funcionar normalmente. Tienen más probabilidades de afectar negativamente a las personas que ya tienen una función tiroidea deficiente.

Los bociógenos pueden causar otros problemas de salud

Los bocios no son los únicos problemas de salud que se deben tener en cuenta.

Una tiroides que no puede producir suficientes hormonas puede causar otros problemas de salud, que incluyen:

Disminución mental: En un estudio, la función tiroidea pobre aumentó el riesgo de deterioro mental y demencia en un 81% en personas 75 años de edad (6).
Enfermedad cardíaca: La función tiroidea deficiente se ha relacionado con un riesgo del 2-53% más alto de desarrollar enfermedad cardíaca y un riesgo de morir un 18-28% más alto (7, 8).
Aumento de peso: Durante un estudio de 3. 5 años de duración, las personas con función tiroidea deficiente ganaron hasta 5 lbs (2. 3 kg) más de peso (9).
Obesidad: Los investigadores encontraron que las personas con una función tiroidea deficiente tenían un 20-113% más de probabilidades de ser obesas (10).
Demoras en el desarrollo: Los niveles bajos de hormonas tiroideas durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre, pueden alterar el desarrollo del cerebro fetal (11).
Fracturas óseas: Un estudio encontró que las personas con función tiroidea deficiente tenían un 38% más de riesgo de fracturas de cadera y un 20% más de riesgo de fracturas sin columna vertebral (12, 13).

Conclusión: Las hormonas tiroideas ayudan a regular el metabolismo de su cuerpo. Una tiroides incapaz de producir tantas hormonas como debería puede conducir a varios problemas de salud.

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¿Qué alimentos contienen la mayor cantidad de goitrógenos?

Una variedad sorprendente de alimentos contiene bociógenos, como vegetales, frutas, plantas con almidón y alimentos a base de soya.

Verduras crucíferas

Bok choy
Brócoli
Coles de Bruselas
Col
Coliflor
Collard greens
Rábano picante
Kale
Colinabo
Mostaza verde < Colza
Colinabos
Espinaca
Suecos
Nabos
Frutas y plantas con almidón

Brotes de bambú

Yuca
Maíz
Judías Lima
Linaza > Mijo
Duraznos
Cacahuetes
Peras
Nueces de pino
Fresas
Batatas
Alimentos a base de soja
Tofu

Tempeh

Edamame
Leche de soja
Conclusión:
Los bociógenos se encuentran en una gran variedad de vegetales crucíferos, frutas, plantas con almidón y alimentos a base de soya.

Anuncio Cómo minimizar los efectos de los goitrógenos

Si tiene una tiroides poco activa o está preocupado por los bociógenos en su dieta, hay algunas formas simples de reducir el riesgo de efectos negativos:

Varíe su dieta:

Comer una variedad de alimentos vegetales le ayudará a limitar la cantidad de bociógenos que consume.Además, te ayudará a obtener suficientes vitaminas y minerales.

Cocine todas las verduras: Tueste, cocine al vapor o saltee las verduras en lugar de comerlas crudas. Esto ayuda a descomponer la enzima mirosinasa, reduciendo los bociógenos (14, 15).
Verdes Blanch: Si te gustan las espinacas frescas o la col rizada en batidos, prueba escaldar las verduras y luego congelarlas. Esto limitará su impacto en su tiroides.
Dejar de fumar: Fumar es un factor de riesgo importante para los bocios (16).
Aumente la ingesta de yodo y selenio Obtener suficiente yodo y selenio también puede ayudar a limitar los efectos de los bociógenos. De hecho, la deficiencia de yodo es un factor de riesgo bien conocido para la disfunción tiroidea (17).

Dos buenas fuentes dietéticas de yodo incluyen algas, como algas marinas, kombu o nori, y sal yodada. Menos de 1/2 cucharadita de sal yodada en realidad cubre su necesidad diaria de yodo.

Sin embargo, consumir demasiado yodo también puede afectar negativamente a la tiroides. Sin embargo, este riesgo es menor al 1%, por lo que no debería causar demasiada preocupación (18).

Obtener suficiente selenio también puede ayudar a prevenir enfermedades de la tiroides (19).

Las principales fuentes de selenio son las nueces de Brasil, el pescado, la carne, las semillas de girasol, el tofu, los frijoles cocidos, las setas portobello, las pastas integrales y el queso.

Conclusión:

Una dieta variada, cocinar alimentos, evitar fumar y obtener suficiente yodo y selenio son formas simples de limitar los efectos de los bociógenos.

AdvertisementAdvertisement ¿Debería preocuparse por los goitrógenos?

La respuesta general es no. A menos que su función tiroidea ya se haya deteriorado, no necesita limitar la ingesta de alimentos que contienen bociógenos.