8 Beneficios para la salud de la menta
Tabla de contenido:
- 1. Rico en nutrientes
- El síndrome del intestino irritable (SII) es una enfermedad común del tracto digestivo. Se caracteriza por síntomas digestivos como dolor de estómago, gases, hinchazón y cambios en los hábitos intestinales.
- La menta también puede ser efectiva para aliviar otros problemas digestivos como malestar estomacal e indigestión.
- Además de ingerir menta, existen afirmaciones de que inhalar el aroma de los aceites esenciales de la planta podría proporcionar beneficios para la salud, incluida la función cerebral mejorada.
- Las madres que amamantan comúnmente tienen pezones adoloridos y agrietados, lo que puede hacer que la lactancia sea dolorosa y difícil.
- Muchos tratamientos sin receta para el resfriado y la gripe contienen mentol, un compuesto primario en el aceite de menta.
- La goma de mascar con sabor a menta y las pastillas de menta son algunas de las primeras cosas a las que recurren las personas cuando tratan de prevenir o deshacerse del mal aliento.
- Puede agregar fácilmente menta a ensaladas verdes, postres, licuados e incluso agua. El té de menta es otra forma popular de incorporarlo a tu dieta.
- Mint hace una adición deliciosa y saludable a muchos alimentos y bebidas.
Menta es el nombre de más de una docena de especies de plantas, incluidas la menta y la hierbabuena, que pertenecen al género Mentha.
Estas plantas son particularmente conocidas por la sensación de enfriamiento que transmiten. Se pueden agregar a los alimentos tanto en forma fresca como seca.
La menta es un ingrediente popular en varios alimentos y bebidas, desde tés y bebidas alcohólicas hasta salsas, ensaladas y postres.
Mientras que comer la planta ofrece algunos beneficios para la salud, la investigación muestra que varios de los beneficios para la salud de la menta provienen de su aplicación en la piel, inhalar su aroma o tomarlo como una cápsula.
Este artículo analiza de cerca los ocho beneficios para la salud basados en la ciencia de la menta.
Anuncio publicitario1. Rico en nutrientes
Aunque normalmente no se consume en grandes cantidades, la menta sí contiene una buena cantidad de nutrientes.
De hecho, poco menos de 1/3 taza o media onza (14 gramos) de menta verde contiene (1):
- Calorías: 6
- Fibra: 1 gramo
- Vitamina A: 12% de IDR
- Hierro: 9% de IDR
- Manganeso: 8% de IDR
- Folato: 4% de IDR <
La menta es una fuente particularmente buena de vitamina A, una vitamina liposoluble que es crítica para la salud ocular y la visión nocturna (2).
También es una potente fuente de antioxidantes, especialmente cuando se compara con otras hierbas y especias. Los antioxidantes ayudan a proteger su cuerpo del estrés oxidativo, un tipo de daño a las células causado por los radicales libres (3).
Resumen
Aunque no se consume típicamente en grandes cantidades, la menta contiene cantidades razonables de varios nutrientes y es una fuente especialmente buena de vitamina A y antioxidantes. 2. Puede mejorar el síndrome del intestino irritable
El síndrome del intestino irritable (SII) es una enfermedad común del tracto digestivo. Se caracteriza por síntomas digestivos como dolor de estómago, gases, hinchazón y cambios en los hábitos intestinales.
Aunque el tratamiento para el SII a menudo incluye cambios en la dieta y la toma de medicamentos, las investigaciones muestran que tomar aceite de menta como remedio herbal también podría ser útil.
El aceite de menta contiene un compuesto llamado mentol, que se cree que ayuda a aliviar los síntomas del SII a través de sus efectos relajantes en los músculos del tracto digestivo (4, 5).
Una revisión de nueve estudios que incluyó a más de 700 pacientes con SII encontró que tomar cápsulas de aceite de menta mejoraba los síntomas del SII significativamente más que las cápsulas de placebo (6).
Un estudio encontró que el 75% de los pacientes que tomaron aceite de menta durante cuatro semanas mostraron mejorías en los síntomas del SII, en comparación con el 38% de los pacientes en el grupo placebo (7).
Cabe destacar que casi todas las investigaciones que muestran alivio de los síntomas del SII utilizaron cápsulas de aceite en lugar de hojas de menta sin procesar.
Resumen
El SII es una enfermedad digestiva común. Varios estudios han demostrado que tomar cápsulas de aceite de menta mejora los síntomas de los pacientes con SII. AnuncioAdvertisementAdvertisement3. Puede ayudar a aliviar la indigestión
La menta también puede ser efectiva para aliviar otros problemas digestivos como malestar estomacal e indigestión.
La indigestión puede ocurrir cuando la comida se sienta en el estómago por mucho tiempo antes de pasar al resto del tracto digestivo.
Múltiples estudios han demostrado que los alimentos pasan más rápido por el estómago cuando las personas toman aceite de menta con las comidas, lo que podría aliviar los síntomas de este tipo de indigestión (8, 9).
Un estudio clínico en personas con indigestión mostró que una combinación de aceite de menta y aceite de alcaravea en cápsulas tenía efectos similares a los medicamentos utilizados para tratar la indigestión. Esto ayudó a mejorar el dolor de estómago y otros síntomas digestivos (10).
Similar al SII, los estudios que destacan la capacidad de la menta para aliviar la indigestión utilizan aceite de menta en lugar de hojas frescas o secas.
Resumen
Varios estudios han demostrado que el aceite de menta puede acelerar la velocidad con que se mueve la comida a través del estómago, aliviando los síntomas digestivos asociados con la indigestión. 4. Podría mejorar la función cerebral
Además de ingerir menta, existen afirmaciones de que inhalar el aroma de los aceites esenciales de la planta podría proporcionar beneficios para la salud, incluida la función cerebral mejorada.
Un estudio que incluyó 144 adultos jóvenes demostró que oler el aroma del aceite de menta durante cinco minutos antes de la prueba produjo mejoras significativas en la memoria (11).
Otro estudio encontró que olía estos aceites mientras manejaba un mayor estado de alerta y disminuía los niveles de frustración, ansiedad y fatiga (12).
Sin embargo, no todos los estudios coinciden en que el aceite de menta podría beneficiar la función cerebral. Un estudio encontró que, aunque el aroma del aceite era estimulante y conducía a una menor fatiga, no tenía ningún efecto sobre la función cerebral (13).
Se necesita más investigación para ayudar a entender cómo puede funcionar e investigar si la menta sí, de hecho, mejora la función cerebral.
Resumen
Algunos estudios muestran que oler el aroma del aceite de menta puede mejorar la memoria y el estado de alerta, mientras que otros estudios no muestran ningún efecto. Se necesita más investigación para comprender mejor los efectos de la menta en la función cerebral. Anuncio publicitario5. Puede disminuir el dolor en la lactancia
Las madres que amamantan comúnmente tienen pezones adoloridos y agrietados, lo que puede hacer que la lactancia sea dolorosa y difícil.
Los estudios han demostrado que aplicar menta en la piel puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la lactancia.
En estos estudios, las madres que amamantaron aplicaron varias formas de menta en el área alrededor del pezón después de cada alimentación. Por lo general, usaban un aceite esencial solo o mezclado con gel o agua.
Un estudio demostró que la aplicación de agua de menta después de la lactancia materna era más efectiva que la aplicación de leche materna extraída para prevenir las grietas en el pezón y la areola, lo que ocasionaba menos dolor en el pezón (14).
Otro estudio mostró similarmente que solo el 3. 8% de las madres que aplicaron un gel de menta experimentaron grietas en el pezón, en comparación con 6.9% de quienes usaron lanolina y 22. 6% de los que usaron un placebo (15).
Además, un estudio adicional mostró que tanto el dolor como la gravedad de las grietas del pezón disminuyeron en las madres que aplicaron el aceite esencial de mentol después de cada alimentación (16).
Resumen
La aplicación de aceites esenciales de menta en diversas formas parece ser efectiva para prevenir y tratar las grietas en los pezones y el dolor típicamente asociado con la lactancia. Anuncio6. Subjetivamente mejora los síntomas del resfrío
Muchos tratamientos sin receta para el resfriado y la gripe contienen mentol, un compuesto primario en el aceite de menta.
Muchas personas creen que el mentol es un descongestionante nasal eficaz que puede eliminar la congestión y mejorar el flujo de aire y la respiración.
Sin embargo, múltiples estudios muestran que el mentol no tiene una función descongestiva. Dicho esto, la investigación también muestra que el mentol puede mejorar subjetivamente la respiración nasal (17, 18).
Esto significa que aunque el mentol no funciona como un descongestivo, puede hacer que las personas sientan que están respirando por la nariz más fácilmente.
Es probable que proporcione al menos algo de alivio a los afectados por un resfriado o la gripe.
Resumen
Aunque el mentol no funciona como un descongestivo nasal, puede aliviar los síntomas del resfriado y la gripe al mejorar subjetivamente la respiración por la nariz. Anuncio publicitario7. May Mask Bad Breath
La goma de mascar con sabor a menta y las pastillas de menta son algunas de las primeras cosas a las que recurren las personas cuando tratan de prevenir o deshacerse del mal aliento.
Los expertos coinciden en que la mayoría de estos productos pueden enmascarar aliento maloliente durante unas horas. Sin embargo, solo cubren el mal aliento y no reducen las bacterias u otros compuestos que causan el mal aliento en primer lugar (19, 20).
Por otro lado, beber té de menta y masticar hojas frescas puede enmascarar el mal aliento y matar las bacterias, ya que los estudios de probeta han resaltado los efectos antibacterianos del aceite de menta (21).
Resumen
Las pastillas de menta y el chicle pueden enmascarar olores desagradables durante un par de horas, pero no son una solución óptima a largo plazo para el mal aliento. Té de menta y masticar hojas de menta puede ser más beneficioso para reducir las bacterias que causan el mal aliento. 8. Fácil de agregar a su dieta
Puede agregar fácilmente menta a ensaladas verdes, postres, licuados e incluso agua. El té de menta es otra forma popular de incorporarlo a tu dieta.
Sin embargo, muchos de los estudios que muestran los beneficios para la salud de la menta no implicaban comer las hojas con comida. En cambio, la menta fue tomada como una cápsula, aplicada a la piel o inhalada a través de aromaterapia.
Al usar mint con fines de salud, es importante evaluar lo que busca lograr y cómo se utilizó la planta en la investigación para ese propósito en particular.
La lista a continuación debería ayudar a resumir algunas de las investigaciones discutidas anteriormente.
Comer hojas frescas o secas:
- Se usa para tratar el mal aliento. La inhalación de aceites esenciales:
- Puede mejorar la función cerebral y los síntomas del resfrío. Aplicarlo en la piel:
- Se usa para reducir el dolor del pezón al amamantar. Tomar cápsulas con alimentos:
- Puede ayudar a tratar el SII y la indigestión. Resumen
La menta se puede agregar fácilmente a su dieta, aunque la mayoría de las investigaciones que muestran beneficios para la salud implica tomarla como una cápsula, aplicarla en la piel o inhalarla a través de la aromaterapia. AdvertisementAdvertisementAdvertisementThe Bottom Line
Mint hace una adición deliciosa y saludable a muchos alimentos y bebidas.
Aunque la menta es fácil de agregar a muchos platos, la investigación que demuestra sus beneficios para la salud ha utilizado principalmente menta en cápsulas, aplicada a la piel o inhalada a través de la aromaterapia.
Los beneficios para la salud de Mint van desde mejorar la función cerebral y los síntomas digestivos hasta aliviar el dolor de la lactancia, los síntomas del resfrío e incluso el mal aliento.
Realmente no puedes equivocarte al agregar algo de menta a tu dieta.
