17 Formas naturales de deshacerse de las náuseas

La mayoría de las personas están familiarizadas con la náusea. Nunca es agradable y puede surgir en una variedad de situaciones, incluido el embarazo y los viajes.

Los medicamentos contra las náuseas se usan comúnmente para ayudar a aliviarlo. Desafortunadamente, dichos medicamentos pueden tener efectos secundarios negativos propios, incluyendo somnolencia.

Aquí hay 17 remedios caseros que lo ayudan a deshacerse de las náuseas sin usar medicamentos.

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1. Eat Ginger

El jengibre es un remedio natural popular comúnmente utilizado para tratar las náuseas.

La forma en que funciona aún no se entiende completamente. Sin embargo, los expertos creen que los compuestos en el jengibre pueden funcionar de manera similar a los medicamentos contra las náuseas (1, 2). De hecho, varios estudios coinciden en que el jengibre es efectivo para reducir las náuseas en diversas situaciones.

Por ejemplo, consumir jengibre puede ser una forma efectiva de reducir las náuseas durante el embarazo (3, 4, 5, 6).

El jengibre también puede ser efectivo para reducir las náuseas que comúnmente experimentan después de un tratamiento de quimioterapia o una operación (2, 7, 8, 9).

Algunos estudios incluso informan que el jengibre es tan eficaz como algunos medicamentos recetados, con menos efectos secundarios negativos (10, 11).

No hay consenso con respecto a la dosis más efectiva, pero la mayoría de los estudios anteriores proporcionaron a los participantes entre 0. 5 y 1. 5 gramos de raíz seca de jengibre por día.

El uso del jengibre es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que deba limitar su consumo de jengibre si es propenso a la presión arterial baja o bajo nivel de azúcar en la sangre, o si está tomando anticoagulantes (1).

Algunos expertos también cuestionan la seguridad de comer jengibre seco durante el embarazo (1).

Si bien hay solo un pequeño número de estudios sobre el jengibre, los que se realizan en mujeres embarazadas sanas reportan un bajo riesgo de efectos secundarios. Por lo tanto, la mayoría de los expertos consideran que el jengibre es un remedio seguro y efectivo durante el embarazo (3, 12, 13, 14).

Resumen: Una dosis diaria de jengibre puede ser una alternativa efectiva a los medicamentos contra las náuseas en una variedad de situaciones, incluso durante el embarazo y después de la quimioterapia o una operación.

2. Peppermint Aromatherapy

La aromaterapia con menta es otra alternativa que puede ayudar a reducir las náuseas.

Un estudio evaluó sus efectos en mujeres que acababan de dar a luz por cesárea.

Aquellos expuestos a un olor a menta calificaron su nivel de náuseas significativamente más bajo que los que recibieron medicamentos contra las náuseas o un placebo (15).

En otro estudio, la aromaterapia de menta fue efectiva para reducir las náuseas en el 57% de los casos (16).

En un tercer estudio, el uso de un inhalador que contenía aceite de menta al inicio de las náuseas redujo los síntomas, en el transcurso de los dos minutos posteriores al tratamiento, en el 44% de los casos (17).

Algunos proponen que sorber una taza de té de menta puede tener efectos similares a las náuseas.Sin embargo, aunque tiene poco que perder al probar el té de menta, actualmente no hay estudios que confirmen su efectividad.

El aceite de menta tomado en forma de píldora ha mostrado resultados mixtos. Algunos estudios muestran beneficios, mientras que otros no encuentran efectos (18, 19).

Además, existe poca información sobre la seguridad de la ingestión de aceite de menta.

Por esta razón, se necesitan más estudios sobre pastillas de menta antes de poder llegar a conclusiones sólidas. Sin embargo, oler aceite de menta debe ser perfectamente seguro y parece funcionar en aproximadamente la mitad de las personas.

Resumen: Oler aceite de menta al comienzo de las náuseas puede ayudar a reducir sus síntomas.

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3. Pruebe la acupuntura o la acupresión

La acupuntura y la acupresión son dos técnicas comúnmente usadas en la medicina tradicional china para tratar las náuseas y los vómitos.

Durante la acupuntura, las agujas delgadas se REPLACEan en puntos específicos del cuerpo. La acupresión tiene como objetivo estimular los mismos puntos del cuerpo, pero utiliza presión en lugar de agujas para hacerlo.

Ambas técnicas estimulan las fibras nerviosas, que transmiten señales al cerebro y a la médula espinal. Se cree que estas señales tienen la capacidad de disminuir las náuseas (20, 21).

Por ejemplo, dos revisiones recientes informan que la acupuntura y la acupresión reducen el riesgo de desarrollar náuseas después de una operación en un 28-75% (22, 23).

Además, los estudios muestran que ambas formas son tan efectivas como los medicamentos contra las náuseas para reducir los síntomas, prácticamente sin efectos secundarios negativos (23).

De forma similar, otras dos revisiones informan que la acupresión disminuye la gravedad de las náuseas y el riesgo de desarrollarla después de la quimioterapia (24, 25).

También hay alguna evidencia de que la acupuntura puede reducir las náuseas durante el embarazo, pero se necesita más investigación al respecto (26).

La mayoría de los estudios que informan un beneficio estimularon el punto de acupuntura de Neiguan, también conocido como P6 (27).

Puedes estimular este nervio por tu cuenta simplemente colocando tu dedo pulgar 2-3 dedos hacia abajo desde tu muñeca interna, entre los dos tendones prominentes.

Aquí hay una imagen que muestra cómo puede encontrar este punto usted mismo.

Una vez que lo haya localizado, presione hacia abajo con su pulgar durante aproximadamente un minuto antes de repetir el mismo procedimiento en su otro brazo. Repita si es necesario.

Resumen: La acupuntura y la acupresión son dos técnicas científicamente comprobadas para reducir las náuseas.

4. Slice a Lemon

Los olores cítricos, como los de un limón recién cortado, pueden ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.

En un estudio, un grupo de 100 mujeres embarazadas recibieron instrucciones de inhalar aceites esenciales de limón o almendra tan pronto como sintieron náuseas.

Al final del estudio de 4 días, aquellos en el grupo de limón calificaron su náusea hasta un 9% más bajo que los que recibieron el placebo de aceite de almendras (28).

Cortar un limón o simplemente rascarse la cáscara puede funcionar de manera similar porque ayuda a liberar sus aceites esenciales en el aire. Un vial de aceite esencial de limón puede ser una alternativa práctica para usar cuando se está lejos de casa.

Resumen: Los olores cítricos, ya sea de un limón recién cortado o de aceites esenciales comprados en la tienda, pueden ayudar a reducir las náuseas relacionadas con el embarazo.

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5. Controle su respiración

Tomar respiraciones lentas y profundas también puede ayudar a reducir las náuseas.

En un estudio, los investigadores intentaron determinar qué aroma de aromaterapia fue más efectivo para reducir las náuseas después de la cirugía.

Instruyeron a los participantes a inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca tres veces, mientras estaban expuestos a diversos olores (29).

Todos los participantes, incluidos los del grupo placebo, informaron una disminución de las náuseas. Esto hizo que los investigadores sospecharan que la respiración controlada podría haber proporcionado el alivio (29).

En un segundo estudio, los investigadores confirmaron que la aromaterapia y la respiración controlada alivian las náuseas de forma independiente. En este estudio, la respiración controlada la redujo en el 62% de los casos (16).

El patrón de respiración utilizado en este último estudio requirió que los participantes inhalaran por la nariz hasta contar tres, contuvieran la respiración hasta contar tres y luego exhalaran hasta contar tres (16).

Resumen: Las técnicas específicas de respiración controlada son un remedio casero gratuito y efectivo para las náuseas.

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6. Use Certain Spices

Varias especias son remedios caseros populares a menudo recomendados para combatir las náuseas.

La mayoría de estas especias están respaldadas únicamente por evidencia anecdótica. Sin embargo, el poder de combatir estas náuseas de estas tres especias está respaldado por cierta evidencia científica:

Polvo de hinojo: Puede reducir los síntomas menstruales, incluidas las náuseas, y ayudar a las mujeres a experimentar períodos más cortos (30).
Canela: Puede reducir la gravedad de las náuseas que experimentan las mujeres durante la menstruación (31).
Extracto de comino: Puede ayudar a mejorar los síntomas como el dolor abdominal, las náuseas, el estreñimiento y la diarrea en personas que sufren de SII (32).

Aunque estas tres especias pueden ayudar a aliviar las náuseas en ciertos individuos, existen muy pocos estudios y se necesitan más antes de poder sacar conclusiones sólidas.

También vale la pena señalar que los estudios anteriores utilizaron dosis que oscilaban entre 180 y 420 mg por día. Estas mega-dosis son difíciles de lograr a través del uso normal y cotidiano de estas especias.

Resumen: Ciertas especias pueden reducir con éxito la frecuencia o la gravedad de las náuseas. Sin embargo, es posible que se requieran dosis grandes y se necesitan más estudios para confirmar estos efectos.

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7. Intente relajar sus músculos

Relajar sus músculos puede ayudar a aliviar las náuseas.

Una técnica que las personas han usado para lograr este efecto se conoce como relajación muscular progresiva (PMR). Requiere que las personas tensen y relajen sus músculos en una secuencia continua como una forma de lograr la relajación física y mental (33).

Una revisión reciente encontró que la PMR es una forma efectiva de reducir la gravedad de las náuseas resultantes de la quimioterapia (34).

Otra forma de aliviar la tensión muscular es a través del masaje.

En un estudio, a un grupo de pacientes con quimioterapia se les dio un masaje en el brazo o la parte inferior de la pierna durante 20 minutos durante el tratamiento.

En comparación con los que no recibieron masajes, los participantes que recibieron masajes tuvieron un 24% menos de probabilidades de tener náuseas después (35).

Resumen: Relajar los músculos, ya sea mediante el masaje o las técnicas de PMR, puede ayudar a aliviar las náuseas.

8. Tome un suplemento de vitamina B6

La vitamina B6 se recomienda cada vez más como un tratamiento alternativo para las mujeres embarazadas que prefieren evitar los medicamentos contra las náuseas.

Varios estudios informan que los suplementos de vitamina B6, también conocida como piridoxina, reducen con éxito las náuseas durante el embarazo (36, 37, 38, 39).

Por esta razón, varios expertos sugieren tomar suplementos de vitamina B6 durante el embarazo como tratamiento de primera línea contra las náuseas leves (40, 41).

Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg por día generalmente se consideran seguras durante el embarazo y prácticamente no producen efectos secundarios. Por lo tanto, esta terapia alternativa puede valer la pena intentarlo (41, 42).

Sin embargo, no ha habido muchos estudios sobre este tema, y algunos no informan efectos (12, 43).

Resumen: Para las mujeres embarazadas que experimentan náuseas, la vitamina B6 es una alternativa segura y potencialmente efectiva a los medicamentos contra las náuseas.

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9-17. Consejos adicionales para reducir las náuseas

Además de los consejos anteriores, algunas otras recomendaciones pueden disminuir la probabilidad de náuseas o ayudar a aliviar sus síntomas. Los más comunes incluyen (44, 45):

Evite los alimentos picantes o grasos: Una dieta más blanda compuesta de alimentos como plátanos, arroz, puré de manzana, galletas saladas o papas al horno puede aliviar las náuseas y disminuir la probabilidad de dolor de barriga.
Agregue proteínas a sus comidas: Las comidas ricas en proteínas pueden combatir las náuseas mejor que las comidas ricas en grasas o carbohidratos (46).
Evite comidas grandes: Optar por comidas más pequeñas y más frecuentes cuando siente náuseas puede ayudar a reducir los síntomas.
Manténgase en posición vertical después de comer: Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar reflujo o náuseas si se acuestan entre 30 y 60 minutos después de una comida.
Evite beber con las comidas: Beber líquidos con las comidas puede aumentar la sensación de plenitud, lo que puede empeorar las náuseas en algunas personas.
Mantente hidratado: La deshidratación puede empeorar las náuseas. Si sus náuseas van acompañadas de vómitos, reemplace sus líquidos perdidos con líquidos ricos en electrolitos, como agua mineral plana, caldo de verduras o una bebida deportiva.
Evite los olores fuertes: Estos pueden empeorar las náuseas, especialmente durante el embarazo.
Evite los suplementos de hierro: Las mujeres embarazadas con niveles normales de hierro deben evitar tomar suplementos de hierro durante el primer trimestre porque pueden empeorar las sensaciones de náuseas (47).
Ejercicio: El ejercicio aeróbico y el yoga pueden ser formas particularmente útiles para reducir las náuseas en algunas personas (48, 49).

Vale la pena señalar que la mayoría de estos últimos consejos solo están respaldados por evidencia anecdótica.Dicho eso, suponen poco riesgo y pueden ser dignos de probarse.

Resumen: Las sugerencias anteriores pueden prevenir o aliviar las náuseas, según evidencia anecdótica. La mayoría de estos tratamientos no han sido estudiados.