10 Diabetes Life Hacks para acelerar tus entrenamientos y activar tu día
Tabla de contenido:
- 1. Prepare bocadillos antes de tiempo.
- 2. Establezca un objetivo de ejercicio INTELIGENTE y obtenga las recompensas.
- 3. Use una botella de detergente de lavandería vacía como un contenedor de objetos punzantes de bajo costo.
- 4. Escriba una lista de compras de todo lo que necesita.
- 5. Almacene alimentos saludables en la cocina principal de bienes raíces.
- 6. Compre más por la mañana.
- 7. Mantenga el tamaño de las porciones bajo control usando platos más pequeños.
- 8. Cálmate.
- 9. Vuela bien con diabetes.
- 10. Use una bolsa de zapatos para aperitivos.
¿Estás listo para renovar tu energía y mejorar tus niveles de salud y estado físico? Puede mejorar su control de la diabetes comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente. Pruebe estas estrategias simples para ayudar a restablecer los comportamientos anteriores y mejorar los hábitos diarios de estilo de vida.
1. Prepare bocadillos antes de tiempo.
Mantenga una semana de refrigerios y colóquelos en recipientes transparentes o bolsitas de plástico en porciones de carbohidratos y calorías contadas. Use envases o bolsas transparentes para eliminar las conjeturas de sus refrigerios.
advertisementAdvertisement2. Establezca un objetivo de ejercicio INTELIGENTE y obtenga las recompensas.
SMART significa específico, mensurable, orientado a la acción, relevante y oportuno. La investigación muestra que las personas que establecen metas SMART, como "Voy a caminar los martes y jueves por la mañana de 7: 00 a 7: 30 a. metro., "Es más probable que se adhieren a ellos.
3. Use una botella de detergente de lavandería vacía como un contenedor de objetos punzantes de bajo costo.
Este tipo de contenedor de plástico es seguro y elimina la molestia de desechar agujas y jeringas. Asegúrese de verificar con su compañía local de manejo de desechos cómo deshacerse del contenedor una vez que esté lleno.
4. Escriba una lista de compras de todo lo que necesita.
Una lista escrita "quita el recuerdo de recordar. "Cuando anotas lo que necesitas comprar para cuidar tu diabetes, puedes usar tu cerebro para pensar y la lista para recordar". Te ayudará a aliviar un poco la presión una vez que entras en la tienda, ¡y es probable que también reduzca las compras adicionales!
5. Almacene alimentos saludables en la cocina principal de bienes raíces.
Su propiedad inmobiliaria de cocina principal es el espacio del estante ubicado entre los hombros y las rodillas. Cuando desempaque sus comestibles, coloque los refrigerios e ingredientes saludables a su alcance. Mantenga sus bocadillos menos saludables, tal vez los de su cónyuge o sus hijos, en un estante más alto para que no sean tan accesibles o perceptibles.
6. Compre más por la mañana.
¿Tiene problemas para administrar su tiempo por la mañana y adaptarse a todas sus tareas de cuidado de la diabetes? Intenta reemplazar tu reloj digital por uno analógico. Ver el barrido físico del tiempo es un poderoso motivador, especialmente por la mañana. Colóquelo en las áreas de su hogar que frecuenta por la mañana, como el baño, la cocina y el dormitorio.
Anuncio publicitario7. Mantenga el tamaño de las porciones bajo control usando platos más pequeños.
La última vez que fuiste a un restaurante, ¿tu entrada se sirvió en un plato del tamaño de un tapacubos? Los tamaños de placa estándar han aumentado de alrededor de 9 pulgadas en la década de 1960 a más de 12 pulgadas en la actualidad. Es más fácil controlar porciones en casa, pero sus ojos pueden engañarlo cuando salga a cenar.Un truco es mantener el pan más pequeño o la placa de aperitivo y transferir una porción razonable desde la placa de entrada a este plato más pequeño. ¡Serás más feliz si te apegas a una porción más pequeña, y también más feliz cuando tienes las sobras para el día siguiente!
8. Cálmate.
El sueño es importante cuando intenta mantenerse saludable con diabetes. Asegúrate de que las sombras estén dibujadas y las luces apagadas cuando estés listo para posponer. Si le molesta cualquier luz restante, use una máscara para los ojos. Mantenga una linterna en su mesita de noche, o al lado de su cama, para que pueda controlar su glucosa en sangre o su monitor de glucosa continuo durante la noche. Además, intente usar tapones para los oídos para ahogar el ruido exterior.
9. Vuela bien con diabetes.
Mantenga siempre sus suministros de glucosa en sangre y medicamentos a su alcance, o en su bolsa de mano, en caso de pérdida de equipaje. Cuando pase por la seguridad, informe al personal de la TSA sobre lo que hay en su bolsa. Si toma bolígrafos o jeringas para insulina, traiga el empaque original con receta para su insulina. Coloque todos sus suministros para la diabetes en una bolsa transparente con cierre de cremallera para que TSA pueda ver todo fácilmente. Además, por si acaso, incluya una copia de la carta de necesidad médica firmada por el médico en su equipaje de mano.
10. Use una bolsa de zapatos para aperitivos.
¿Falta espacio en el estante de la cocina? Coloque un gancho en la parte posterior de la puerta de su despensa o en el armario y cuelgue una bolsa de plástico transparente para zapatos sobre ella. Las calorías y carbohidratos de Stash contaron refrigerios saludables, como nueces sin sal, en cada ranura. También puede almacenar suministros de prueba de glucosa en sangre en las ranuras claras.
