La dieta militar: ¿Pierde 10 libras en solo 1 semana?

La dieta militar es actualmente una de las "dietas" más populares del mundo. Se dice que lo ayuda a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4. 5 kg) en una sola semana.

La dieta militar también es gratis. No hay ningún libro, comida costosa o suplemento que deba comprar.

¿Pero esta dieta realmente funciona, y es algo que debes probar? Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la dieta militar.

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¿Qué es la dieta militar?

La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta de pérdida de peso que puede ayudarlo a perder hasta 10 libras en una semana.

El plan de dieta militar implica un plan de alimentación de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que alcanza su peso objetivo.

Los defensores de la dieta afirman que fue diseñado por nutricionistas del ejército de los EE. UU. Con el fin de poner rápidamente en forma a los soldados.

Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.

La dieta militar tiene otros nombres, como la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta de helado.

Conclusión: La dieta militar es una dieta baja en calorías para adelgazar que, según se afirma, promueve una pérdida de peso significativa en solo una semana.

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta militar de 3 días se divide en 2 fases durante un período de 7 días.

Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de comidas bajas en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre comidas.

La ingesta total de calorías durante esta fase es aproximadamente de 1, 100-1, 400 calorías por día.

Esto es mucho más bajo que la ingesta promedio de un adulto, pero puede controlar sus propios requisitos de calorías usando esta calculadora.

Durante los restantes 4 días de la semana, se recomienda que coma de manera saludable y continúe manteniendo baja su ingesta de calorías.

Los defensores de la dieta afirman que puede repetir la dieta varias veces hasta que alcance su peso objetivo.

Conclusión: Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de alimentación establecido e implican restricción de calorías. Los 4 días restantes tienen menos restricciones.

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The Meal Plan

Este es el plan de comidas de 3 días sobre la dieta militar.

Día 1

Este es el plan de comidas para el día 1. Se trata de alrededor de 1, 400 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
La mitad de una toronja.
Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

Una rebanada de pan tostado.
Media taza de atún.
Una taza de café o té (opcional).

Cena:

Una porción de carne de 3 onzas (85 gramos) con una taza de judías verdes.
Una manzana pequeña.
La mitad de un plátano.
Una taza de helado de vainilla.

Día 2

Estas son las comidas del día 2, que suman alrededor de 1, 200 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de pan tostado.
Un huevo duro.
La mitad de un plátano.
Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

Un huevo duro.
Una taza de queso cottage.
5 galletas saladas.
Una taza de café o té (opcional).

Cena:

Dos perros calientes, sin pan.
Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
La mitad de un plátano.
Media taza de helado de vainilla.

Día 3

Este es el plan para el día 3, que equivale a alrededor de 1, 100 calorías.

Desayuno:

Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Una manzana pequeña.
Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

Una rebanada de pan tostado.
Un huevo cocinado como prefieras
Una taza de café o té (opcional).

Cena:

Una taza de atún.
La mitad de un plátano.
1 taza de helado de vainilla.

Siéntase libre de beber tanto café o té como desee, siempre y cuando no agregue ninguna cantidad de calorías del azúcar o la crema. Bebe mucha agua también.

Los 4 días restantes

El resto de la semana también implica una dieta.

Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se le recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta total de calorías por debajo de 1, 500 por día.

Puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para realizar un seguimiento de su consumo de calorías en este artículo.

No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.

Conclusión: Los primeros 3 días de la dieta tienen un menú fijo, mientras que los otros 4 son menos restringidos. Todavía se le recomienda comer sano y restringir las calorías durante los 4 días restantes.

Alimentos adicionales permitidos

Las sustituciones están permitidas durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener la misma cantidad de calorías.

Por ejemplo, si tiene alergia al maní, puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendra.

También puedes cambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.

Lo único que importa es que las calorías permanecen iguales. Si cambia el plan de comidas de alguna manera, necesita contar las calorías.

Los defensores de la dieta militar recomiendan beber agua con limón caliente, pero recomiendan que no se consuman bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la cual esta sería una buena idea.

Conclusión: Si tiene restricciones dietéticas, puede sustituir alimentos con la misma cantidad de calorías.

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¿La dieta militar se basa en la evidencia?

No se han realizado estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, la persona promedio es muy probable que pierda algunas libras debido a la restricción de calorías de una semana.

Si ingresas menos calorías en tu tejido graso que lo dejas, perderás grasa. Período.

Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja de pérdida de peso debido a las "combinaciones de alimentos" en el plan de comidas.Se dice que estas combinaciones aumentan su metabolismo y queman grasa, pero no hay nada de verdad detrás de estas afirmaciones.

El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no se conocen combinaciones de alimentos capaces de hacer esto (1, 2, 3, 4).

Y, si observa los alimentos en general incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para quemar grasa.

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo más que otros alimentos (5, 6). Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, lo cual es una mala combinación para perder peso.

Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios de salud similares a los ayunos intermitentes. Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, así que esto es falso.

Conclusión: La dieta militar puede ayudarlo a perder peso porque es muy bajo en calorías. Sin embargo, no tiene ninguna ventaja especial que lo haga más efectivo que otras dietas restringidas en calorías.

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¿La dieta militar es segura y sostenible?

La dieta militar probablemente sea segura para la persona promedio porque es demasiado corta como para causar un daño duradero.

Sin embargo, si siguiera esta dieta durante meses, el límite estricto de calorías podría ponerlo en riesgo de deficiencias nutricionales.

Esto es especialmente cierto si no come regularmente verduras y otros alimentos de calidad en sus días libres.

Además, comer perritos calientes, galletas saladas y helados todas las semanas tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de su dieta.

En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No depende de los cambios de hábito a largo plazo y solo requiere fuerza de voluntad durante un corto período de tiempo.

Dicho eso, probablemente no lo ayude a mantener el peso por mucho tiempo porque no le ayuda a cambiar sus hábitos.

Conclusión: La dieta militar probablemente sea segura para las personas sanas, pero no debería hacerse durante largos períodos de tiempo. Probablemente no conduzca a una pérdida de peso duradera.

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¿Realmente puedes perder 10 libras en una semana?

Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede perder 10 libras (4. 5 kg) en una semana.

Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.

El peso del agua disminuye rápidamente a medida que disminuyen las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que sucede cuando restringe los carbohidratos y las calorías (7).

Esto se ve bien en la balanza, pero ese peso se recuperará cuando comience a comer normalmente nuevamente.

Conclusión: Es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte de esto será peso del agua, que se recupera cuando comienzas a comer normalmente.