Síndrome imposter: ¿Por qué me siento así?

"No soy lo suficientemente bueno. "

" No pertenezco aquí. "

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" Este castillo de naipes se derrumbará y todos verán que he estado fingiendo todo el tiempo. "

Estos son los tipos de pensamientos que corren por la mente de alguien que experimenta el llamado síndrome imposter. Es una creencia convincente que, independientemente del éxito que haya tenido en su carrera o en la escuela, de alguna manera es falso y está seguro de ser descubierto, desenmascarado y públicamente avergonzado.

"Puede causar mucha ansiedad", dice el psiquiatra y psicoanalista Dr. Gail Saltz. "Y a largo plazo, ese nivel de ansiedad puede llevar a la depresión. "

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No hay un diagnóstico oficial del síndrome imposter. No lo encontrará en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, que es el compendio oficial de los trastornos psiquiátricos. No hay estadísticas confiables sobre la cantidad de personas que temen que hayan fingido ingresar a una buena escuela o en una carrera profesional.

Pero Saltz dice que lo ve en la práctica. "Fue especialmente algo de lo que hablamos a fines de la década de 1970 y principios de la década de 1980, cuando muchas mujeres estaban logrando en la fuerza de trabajo de una manera que no había sucedido antes. La idea de que las mujeres podían ascender a posiciones de poder o lograr grandes logros era una idea nueva, por lo que había un montón de conflictos internos personales sobre si merecían o no su éxito. "

advertisementAdvertisement¿Sabes? El síndrome de Imposter puede afectar a cualquier persona, pero la falta de modelos de roles obvios a menudo juega un papel. Fue particularmente común entre las mujeres en los años setenta y ochenta, y los expertos dicen que también podría afectar a los miembros de las minorías con mayor frecuencia en la actualidad.

La sensación de ser fraudulento de ninguna manera se limita a las mujeres. Tanto los hombres como las mujeres parecen predispuestos a esta falta de confianza debido a su origen de clase, o porque carecían de una crianza solidaria (pero hay tantas historias sobre personas que tuvieron éxito sin importar lo que dijeran sus padres). Los miembros de minorías o personas de familias inmigrantes también podrían sentir como si algo fuera de su trabajo duro se debiera a su éxito. La falta de modelos a seguir en posiciones similares podría contribuir al problema. Cuando nadie más en la junta directiva o en el seminario para graduados se parece a ti, "Podrías pensar: 'No fue mi cerebro, mi inteligencia, lo que me ayudó'", dice Saltz.

Rasgos de la teoría del impostor

Según una revisión de 2011 de la investigación sobre "imposterismo", los rasgos comunes de alguien que tiene síndrome imposter incluyen:

• sentirse muy ansioso por una tarea relacionada con el logro
• ir por la borda una tarea específica porque tienes miedo de fallar
• al necesitar ser lo mejor, y desestimar tus propios talentos cuando no estás
• estableciendo objetivos casi imposibles y sintiéndote decepcionado cuando no logras realizarlos
• rechazando elogie y discuta por qué no se merece la alabanza
• sintiéndose culpable debido a su éxito

El síndrome de Imposter no es algo que "tenga" de por vida.Puede aparecer y desaparecer en función de muchas circunstancias. Es posible que se sienta especialmente fraudulento en un nuevo trabajo, por ejemplo, pero genere confianza a lo largo del tiempo. Las personas más jóvenes pueden madurar a través de los sentimientos a medida que avanzan en la escuela o adquieren habilidades y experiencia.

Dicho esto, algunas personas pueden sentirse plagadas de sentimientos de inadecuación a lo largo de sus vidas.

El problema tiene un giro particularmente cruel: si crees que no eres lo suficientemente bueno, puedes minimizar tus mejores cualidades. "Las personas que se sienten inadecuadas o les gusta que no merecen su éxito son muy trabajadores, pero se esfuerzan mucho más y se controlan a sí mismos", dice Saltz. El hecho de que no demuestre confianza en su propio conjunto de habilidades podría significar que se le pase por alto en las promociones o que pierda otras oportunidades de avanzar en su trabajo, situaciones que podrían reforzar su creencia de que no es lo suficientemente bueno.

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También podría agotarse a través de un trabajo ocupado innecesario y perder la oportunidad de aplicar energía cuando y donde cuenta.

Otro doble vínculo es lo difícil que es hablar sobre sus sentimientos de no ser merecedor. Pero si te sientes como un impostor, compartir esos sentimientos en un entorno seguro puede ser el primer paso y el más importante para cambiar tu forma de pensar.

¿Qué puedes hacer al respecto?

"El mejor 'tratamiento', por así decirlo, tiene que ver con tomar conciencia de que sus sentimientos son claramente diferentes de la realidad", sugiere Saltz. Puede hacerlo en terapia de conversación o compartiendo sus inquietudes con un mentor o profesor de confianza. Hablar con compañeros en situaciones similares a las tuyas también puede darte un control de la realidad.

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Usted puede romper sus creencias negativas al escribir una lista simple de sus logros, también. Algunas personas que piensan que han estado engañando a sus colegas haciéndoles creer que son dignos se han sorprendido volviendo y leyendo sus propios currículos.

Tal vez lo más reafirmante podría ser comprobarse en LinkedIn. Si bien no es a prueba de trampas, esta red mundial de carrera profesional requiere la verificación de muchas reclamaciones para ayudar a eliminar a las personas que realmente están tratando de engañar al resto de nosotros.