Cómo la atención plena me ayuda a sobrellevar la migraña

Cuando comencé una práctica de meditación para tratar los efectos de mi enfermedad crónica de migraña, fue muy difícil.

Desearía ser una de esas personas que podrían simplemente sentarse con las piernas cruzadas, juntar los dedos y los pulgares, cantar "om" y dirigirse a un lugar Zen.

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No soy.

Soy madre, maestra, esposa, amiga, escritora y persona que vive con migraña crónica. Mi mente no solo "se desconecta" de la meditación, y me imagino que muchas personas sentirán lo mismo. Pero con el tiempo me di cuenta de que es por eso que se llama una "práctica", toma tiempo y esfuerzo antes de que comiences a ver los resultados.

Por qué medito

Comencé a meditar como una forma natural de combatir el estrés y la ansiedad que acompañan a los ataques de migraña, y para tratar de ayudarme a lidiar con el dolor inevitable al calmar mi mente y cuerpo. Mi esperanza era encontrar algún sentido de control personal sobre la migraña, ya que vivir con una enfermedad crónica a menudo te deja sin poder a veces.

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Encontrar formas integrales de lidiar con mi cuerpo y mis emociones es una parte importante de mi vida. Soy una persona que practica la gratitud todos los días, y pensé que la meditación podría ayudarme a convertir esos pensamientos hacia adentro. Sobre todo, disfruto estar presente, y mi esperanza era que la meditación podría ser otro recurso en mi caja de herramientas para combatir los efectos de la migraña y crear una mejor autoconciencia para poder hacerlo.

¿La meditación para la migraña realmente funciona?

La respuesta corta: tal vez.

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Cuando se trata de migraña, se necesita más investigación para determinar si la atención plena, y la meditación en particular, tiene un impacto positivo significativo en la gravedad o frecuencia de los ataques de migraña.

Dicho eso, la investigación sobre los beneficios para la salud de la atención plena ha descubierto que la meditación puede ser útil para aliviar el estrés y reducir los síntomas de depresión, ansiedad y algunas afecciones del dolor. Esto puede deberse a que las prácticas de atención plena promueven la relajación y pueden ayudar a cambiar los patrones emocionales y de comportamiento que ayudan a las personas a tener una mejor calidad de vida en general.

En mi experiencia personal, he descubierto que simplemente hacer tiempo y encontrar un entorno que funcione para la meditación me permite relajarme un poco y liberar algo de la tensión muscular que experimento como resultado de mi enfermedad de la migraña.

Encontrar su estilo de meditación

Cuando se trata de enfocarse en pensamientos o sentimientos específicos, encontrar el estilo de meditación correcto llevará un poco de prueba y error.

Lo aprendí de la peor manera durante un ataque de migraña cuando probé una meditación guiada para el dolor. Tenía la esperanza de que una meditación en particular me ayudaría a quitar los pensamientos consumidores de mi dolor de cabeza para centrarme en otras partes de mi cuerpo.En cambio, esas indicaciones en realidad intensificaron mis sentimientos de dolor y me hicieron sentir pánico. La frase "Identifica de dónde viene el dolor si puedes" me hizo abandonar la sesión al instante. Mi dolor de migraña me consumía todo, pero no había dudas sobre dónde dolía.

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También probé una serie que me hizo cantar palabras o frases. Encontré esto difícil de hacer, los cánticos no estaban en un lenguaje que pudiera entender y no estaba seguro de lo que estaba diciendo. Como resultado, realmente no parecía que el canto fuera relevante para mi razón de meditación en primer lugar.

Necesito distracción cuando estoy experimentando un ataque de migraña. Necesito alejar mis pensamientos del dolor y hacia un tiempo en el que no tuviera dolor. La próxima vez que probé a meditar durante un ataque, opté por música relajante sin hablar, y eso me ayudó a calmar mi mente. Cuando no siento dolor, disfruto las meditaciones guiadas para la relajación y la tranquilidad general.

Hay muchos recursos en línea, pero hasta ahora mi favorito es una aplicación llamada Insight Timer, que ofrece una gran cantidad de diferentes estilos de meditación y opciones para elegir: algunas son visualizaciones guiadas o indicaciones, otras usan cantos y música, y algunos son completamente silenciosos. Lo bueno es que también puedes filtrar meditaciones por duración: en esta etapa, normalmente no puedo meditar por más de 10 minutos sin que mi mente divague. Es bueno poder encajar en algunos momentos de atención plena sin comprometerse con una sesión de más de 30 minutos.

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Aunque la meditación es una de las herramientas más nuevas que uso para sobrellevar la migraña, me di cuenta de que en realidad he estado practicando una forma de atención por años sin saberlo. Al buscar formas de lidiar con mi condición, he aprendido a enfocar mi respiración y aliviar mi mente al pensar en momentos positivos fuera de mi ataque de migraña. Esto no siempre ayuda a "aclarar" mi mente, pero reduce la ansiedad que puede causar un ataque de migraña.

Aunque algunas de las meditaciones trascendentales en la aplicación no fueron lo mejor para mí, he encontrado que repetir afirmaciones como "Puedo hacer esto", "Has hecho esto antes, lo harás" de nuevo, "y" Por favor, Dios, escucha mis oraciones "me ayudan a sobrellevar.

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Crear una rutina

Seré honesto con usted: la meditación todavía no forma parte de mi rutina diaria. Encontrar tiempo es una prioridad real, pero no siempre es posible.

Si no puede encontrar la hora todos los días, comience con un objetivo razonable que funcione para su estilo de vida y horario, que podría ser dos o tres veces por semana, o podría ser solo una vez. Intenta configurar un temporizador en tu teléfono para el día y la hora en que te gustaría meditar, de esa forma tienes un recordatorio.

Por ahora, principalmente uso la meditación para ayudarme a relajarme cuando sé que viene un ataque de migraña u otro evento estresante, o para relajarme después. Cuanto más practico, más descubrí que quiero hacerlo más, ¡es un gran primer paso!

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Dale tiempo

Como la mayoría de las cosas, realmente entrar en un ritmo con la meditación lleva tiempo. Puede ser difícil "caer" de inmediato, y definitivamente tengo dificultades para poder realmente aclarar mi mente. Algunas personas dedican años, incluso décadas, de sus vidas a dominar el arte de la meditación, e incluso ellos luchan a veces.

Sé gentil contigo mismo si te distraes, y no te desanimes si parece que no se presiona de inmediato.

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Encuentra un espacio cómodo

Una de las mejores cosas de la meditación es que puedes hacerlo en cualquier lugar. En general, amo una habitación oscura y silenciosa y un espacio que es tranquilo. He meditado en la cama, en mi sala de estar e incluso en el baño. Descubrí que en el baño podía conectarme más fácilmente con la respiración, y el agua tibia me ayudaba a alcanzar la quietud en mi cuerpo.

No creo que haya ninguna regla sobre dónde meditar, es realmente lo que funciona para usted. Es posible que prefiera la privacidad de su propia habitación o incluso un espacio al aire libre. Para mí, la clave es encontrar un lugar que sea agradable a mis sentidos, es decir, poca luz, sonido bajo, un aroma agradable (como un aceite esencial de lavanda o de menta) o ningún aroma, y ​​una temperatura agradable. Este entorno ayuda a establecer el escenario para la relajación.

Practica, practica, practica

Si solo estás probando las aguas con metodologías de atención plena, recuerda que la meditación no se trata de ser perfecto. No hay una sola manera, lugar o tiempo correcto o incorrecto para hacerlo. Está bien si te pierdes o te distraes, y está bien si solo puedes comprometerte a unos minutos cada vez.

La meditación es como cualquier terapia: todos reaccionamos de manera diferente y nos beneficiamos de diferentes maneras. La atención plena es una solución en evolución para tantas dolencias, pero la única forma en que verá algún beneficio (¡o la falta de eso, para el caso!) Es a través del tiempo y la práctica.

No lo olvides: encontrar tu propio camino es la única forma de viajar.

Sarah Rathsack ha vivido con migraña desde los 5 años y ha sido crónica por más de 10 años. Ella es una madre, esposa, hija, maestra, amante de los perros y viajero que busca formas de vivir la vida más sana y feliz que pueda. Creó el blog My Migraine Life para que la gente sepa que no está sola y espera motivar y educar a los demás. Puede encontrarla en Facebook, Twitter y Instagram.

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