Ya que el ejercicio para aliviar el estrés

Cuando ha sido diagnosticado con una enfermedad cardíaca, necesita controlar una serie de nuevos factores estresantes de forma continua. Hacer frente a las visitas al médico más frecuentes, acostumbrarse a los nuevos tratamientos médicos y adaptarse a los cambios en el estilo de vida son solo algunos de los factores que pueden causarle estrés y ansiedad.

Afortunadamente, puede tomar algunas medidas simples para ayudar a aliviar el estrés. Muchos de esos pasos también pueden ayudar a mejorar su salud general, incluida la salud de su corazón. El ejercicio es una de las mejores estrategias para combatir el estrés y controlar la enfermedad cardíaca.

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La actividad física puede ayudar a reducir sus niveles de estrés en general y mejorar su calidad de vida, tanto mental como físicamente. Hacer ejercicio con regularidad puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo aliviando la tensión, la ansiedad, la ira y la depresión leve que a menudo van de la mano con el estrés. Puede mejorar la calidad de su sueño, que puede verse negativamente afectado por el estrés, la depresión y la ansiedad. También puede ayudar a aumentar sus niveles de confianza.

¿Cómo ayuda el ejercicio con el estrés?

La actividad física mejora la capacidad de tu cuerpo para usar oxígeno y también mejora el flujo sanguíneo. Ambos cambios tienen un efecto directo en tu cerebro. El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas en tu cerebro. Las endorfinas son los neurotransmisores "sentirse bien" que son responsables del codiciado "alto del corredor". "Esta es la sensación de bienestar y euforia que muchas personas experimentan después del ejercicio.

La actividad física también puede ayudarte a olvidarte de tus preocupaciones. Los movimientos repetitivos involucrados en el ejercicio promueven un enfoque en su cuerpo, en lugar de su mente. Al concentrarte en el ritmo de tus movimientos, experimentas muchos de los mismos beneficios de la meditación mientras haces ejercicio. Centrarse en una sola tarea física puede producir una sensación de energía y optimismo. Este enfoque puede ayudar a proporcionar calma y claridad.

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Algunas personas notan una mejora en su estado de ánimo inmediatamente después de un entrenamiento. Esos sentimientos no terminan ahí, pero generalmente se vuelven acumulativos con el tiempo. Lo más probable es que notarás una mayor sensación de bienestar al mantenerte comprometido con una rutina de ejercicios consistente.

Además de tener un efecto directo en tus niveles de estrés, el ejercicio regular también promueve la salud óptima de otras maneras. Las mejoras en su salud en general pueden ayudar indirectamente a moderar sus niveles de estrés. Al mejorar su bienestar físico y la salud del corazón, tendrá menos para sentirse estresado.

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Entre algunos de sus beneficios adicionales, el ejercicio puede ayudar:

• fortalecer sus músculos y huesos
• fortalecer su inmunidad, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedad e infección
• bajar su presión arterial, a veces tanto como algunos medicamentos antihipertensivos
• aumentan los niveles de colesterol bueno en la sangre
• mejoran la circulación sanguínea
• mejoran su capacidad para controlar el peso
• ayudan a dormir mejor por la noche
• aumentan su energía < 999> mejore su autoimagen
• ¿Cuánto ejercicio necesita?

La American Heart Association (AHA) recomienda obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Sugieren dividirlo abordando sesiones de entrenamiento de 30 minutos al menos cinco días a la semana. Si tiene poco tiempo y no puede encajar en una sesión completa de 30 minutos, se ha demostrado que tres entrenamientos de 10 minutos funcionan casi tan bien como 30 minutos a la vez.

La AHA también lo alienta a incorporar al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular en su rutina semanal. Debe darle a todos sus principales grupos musculares un buen entrenamiento, incluidos sus brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen, piernas, abdominales y otros músculos centrales.

Asegúrese de aumentar gradualmente su nivel de actividad física si es nuevo en un programa de ejercicios. Por ejemplo, su médico puede sugerirle que comience con 20 minutos de ejercicio aeróbico, tres días a la semana, y aumente gradualmente a partir de ahí.

¿Qué tipos de ejercicios ayudan con el estrés?

Hay muchas maneras de cumplir con sus objetivos de ejercicio semanales. ¿Qué tipo de actividad física debe elegir?

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No necesita ser un corredor de maratón o atleta de élite para experimentar el alivio del estrés del ejercicio. Casi cualquier tipo de ejercicio puede ser útil.

Por ejemplo, considere intentar ejercicios aeróbicos moderados como:

andar en bicicleta

• caminar a paso ligero o correr
• nadar o hacer aeróbic acuático
• jugar al tenis o al racquetball
• bailar
• remar <999 > Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular, considere intentar levantar pesas o actividades con bandas de resistencia.
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Incluso algo tan simple como la jardinería o la elección de tomar las escaleras en lugar del ascensor puede darte un impulso emocional.

Cualquier tipo de ejercicio puede aumentar su estado físico y disminuir su estrés. Sin embargo, es importante elegir una actividad que disfrute en lugar de temer. Si no le gusta el agua, no elija nadar como actividad. Si la idea de correr te pone ansioso, entrenar para una carrera de 5 km no te ayudará a aliviar el estrés. Pruebe una variedad de actividades hasta que encuentre algunas que disfrute. Cuando te estás divirtiendo, es más probable que te mantengas con tu rutina de ejercicios.

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Trabajar con alguien más también puede sumarse a los beneficios para combatir el estrés del ejercicio. Compartirlo con familiares de amigos puede hacer que el ejercicio se sienta más como diversión y menos como trabajo.

Consulte con su médico

Si no está en forma o es nuevo para hacer ejercicio, consulte a su médico para que le indique qué tipos de ejercicios son adecuados para usted. Pueden ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios segura y efectiva mientras toma en cuenta su condición específica y nivel de condición física. Discuta los niveles de intensidad apropiados con su médico.

Puedes disfrutar de los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés, incluso si estás fuera de forma o no eres atlético. El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse menos estresado, ansioso y deprimido, y más relajado, optimista y feliz. También puede mejorar su salud general, incluida la salud de su corazón.