Estrógeno y aumento de peso: ¿hay alguna conexión?
Tabla de contenido:
- El "cambio de vida"
- Grasa visceral
- ¿Qué es el estrógeno?
- ¿Qué hace el estrógeno?
- Además de la perimenopausia y la menopausia, otras condiciones y factores pueden afectar sus niveles de estrógeno.
- períodos menstruales irregulares u omitidos
- Mantener un peso saludable después de la menopausia puede reducir la grasa abdominal, así como también el riesgo de enfermedades como:
El "cambio de vida"
Si está pasando por la perimenopausia y la menopausia, es posible que controlar su peso sea cada vez más difícil de lo que solía ser.
La menopausia se llama el "cambio de vida" por una razón. Durante la menopausia, muchas mujeres también comienzan a tener otros cambios, como:
- sofocos
- problemas para dormir
- menor interés en el sexo
Los niveles reducidos de la hormona femenina estrógeno son la causa principal de todos estos cambios.
Leer más: sofocos: 6 maneras simples de encontrar alivio »
PublicidadPublicidadGrasa visceral
Grasa visceral
El problema con el peso no es tan simple como simplemente aumentar de peso. El problema más grande puede ser donde se distribuye la grasa en su cuerpo. Durante gran parte de la edad adulta, las mujeres tienden a llevar grasa en sus caderas y muslos. Después de la menopausia, sin embargo, las mujeres almacenan más grasa en el área abdominal.
La grasa en esta área, llamada grasa visceral, no es la grasa subcutánea (debajo de la piel) que siente cuando se mete el estómago. Se encuentra más profundo en el abdomen, llenando el espacio entre los órganos vitales y la membrana cubierta de grasa que recubre la cavidad abdominal.
A diferencia de otras grasas en su cuerpo, la grasa visceral produce hormonas y otras sustancias como las citocinas que pueden:
- hacer que los vasos sanguíneos se estrechen y la presión arterial aumente
- aumentar la resistencia a la insulina, lo que reduce su capacidad de uso la insulina
- desencadena la inflamación de manera efectiva, lo que está relacionado con una variedad de afecciones, incluidas las enfermedades del corazón
- que contribuyen a la disfunción sexual
- ¡aumentan el riesgo de contraer algunos cánceres
Después de la menopausia, sus células almacenan más grasa y son más lentas para liberarla. Además, tiene menos masa muscular, por lo que su cuerpo no quema calorías tan eficazmente como antes.
Estrógeno
¿Qué es el estrógeno?
El estrógeno y la progesterona son las dos hormonas sexuales femeninas principales. Estos productos químicos se producen principalmente en los ovarios, pero también se producen o se convierten en formas de estrógeno en otros lugares, como:
- tejido adiposo
- glándulas suprarrenales
- hígado
- senos
Hay varios diferentes tipos de estrógeno Cada tipo tiene un papel más importante en una etapa diferente de la vida de una mujer.
Estrone
Estrone es un tipo de estrógeno más débil. Se produce principalmente en los ovarios y tejido graso. La estrona es el único tipo de estrógeno que tienen las mujeres en cualquier cantidad considerable después de la menopausia.
Estradiol
El estradiol es el tipo de estrógeno más activo. Es más importante durante los años cuando una mujer está menstruando. Se cree que el estradiol tiene un papel en los problemas ginecológicos, como la endometriosis y los cánceres reproductivos.
Estriol
El estriol es el tipo de estrógeno más débil. Se asocia principalmente con el embarazo.Algunos investigadores creen que tiene propiedades anticancerígenas, según un informe de Harvard Health Publications. Otros señalan su potencial para tratar la esclerosis múltiple, según la Clínica Mayo. Estas afirmaciones son controvertidas, ya que la Administración de Alimentos y Medicamentos no ha aprobado ningún medicamento que contenga estriol. Advierte que la seguridad y efectividad del estriol son desconocidas.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementFunción
¿Qué hace el estrógeno?
El estrógeno, la progesterona y otras hormonas tienen un papel importante en la vida de una mujer.
Pubertad
Cuando una niña llega a la pubertad, su cuerpo comienza a producir estrógeno. El estrógeno ayuda con el desarrollo de los senos y la maduración de los órganos reproductivos. También señala el comienzo de la menstruación.
Menstruación
Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan. Esto ayuda a crear un revestimiento en el útero en preparación para la implantación de un óvulo fertilizado. Si no se implanta un óvulo, estos niveles hormonales disminuyen y el revestimiento uterino se elimina como el período de una mujer.
Embarazo y lactancia
Durante todo el embarazo, la placenta contribuye al aumento de los niveles de hormonas en el cuerpo. El alto nivel de hormonas es necesario para la salud del bebé y el embarazo. Casi inmediatamente después del parto, los niveles de estrógeno y progesterona caen a su estado anterior al embarazo. Los niveles de hormonas permanecen bajos durante el tiempo mientras que las mujeres están amamantando.
Perimenopausia y menopausia
A medida que envejece, sus ovarios dejan de producir óvulos. Durante la perimenopausia, el período de tiempo que conduce al final de la menstruación, las hormonas tienden a fluctuar. Después de que una mujer no ha tenido un período de un año, ha completado la menopausia. Entonces sus niveles de estrógeno y progesterona se mantendrán bajos.
Funciones de por vida
El estrógeno tiene otras funciones a lo largo de la vida de la mujer, que incluyen:
- ayudar a desarrollar huesos y contribuir a la fortaleza ósea
- controlar el colesterol, posiblemente ayudando a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) < 999> aumentar el suministro de sangre a la piel y el grosor de la piel
- ayudar a regular los estados de ánimo y posiblemente controlar la depresión y la ansiedad
- Condiciones
Condiciones que afectan al estrógeno
Además de la perimenopausia y la menopausia, otras condiciones y factores pueden afectar sus niveles de estrógeno.
Parto y lactancia
Los niveles de estrógeno disminuyen después del parto y permanecen bajos durante la lactancia. Se cree que esto apoya la producción de leche. Sin embargo, algunos síntomas de niveles bajos de estrógeno pueden ser preocupantes, como la depresión, la ansiedad y un interés reducido en el sexo.
Ooforectomía bilateral
Este es un procedimiento quirúrgico en el que se extirpan los ovarios. En efecto, esto causa la menopausia.
Anorexia
La restricción extrema de calorías en este trastorno alimentario puede reducir los niveles de estrógeno y detener el ciclo menstrual.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Cuando tiene PCOS, sus niveles de estrógeno y progesterona están desequilibrados.Esto puede llevar a:
quistes ováricos
- interrupción del ciclo menstrual
- problemas de fertilidad
- función cardíaca irregular
- resistencia a la insulina
- ejercicio vigoroso o entrenamiento
El ejercicio extremo a menudo reduce ambos cuerpos niveles de grasa y estrógeno.
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SíntomasSíntomas de bajo Estrógeno
períodos menstruales irregulares u omitidos
- sofocos
- sequedad vaginal
- dificultad para dormir
- depresión o ansiedad
- menos deseo de sexo
- piel seca
- problemas de memoria
- Más información: ¿Cuáles son los síntomas del bajo nivel de estrógeno? »
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PesoControl del peso
Mantener un peso saludable después de la menopausia puede reducir la grasa abdominal, así como también el riesgo de enfermedades como:
enfermedad cardíaca
- diabetes
- Osteoporosis
- El ejercicio también aumenta el estado de ánimo y la energía.
Actividad
La American Heart Association recomienda que realice al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Redúzcalo a 75 minutos a la semana si hace ejercicio vigoroso.
Ejemplos de ejercicio moderado incluyen:
caminar
- andar en bicicleta en terreno nivelado
- bailar
- cortar el jardín
- Ejemplos de ejercicio vigoroso incluyen:
tenis
- corriendo < 999> aeróbicos
- senderismo cuesta arriba
- El ejercicio de fuerza también es importante porque ayuda a desarrollar masa muscular, regular el azúcar en la sangre y disminuir la presión arterial. El ejercicio de fuerza incluye:
- jardinería pesada
levantamiento de pesas
- ejercicios de resistencia, como sentadillas y sentadillas
- Dieta
- Pruebe estos consejos para asegurarse de comer una dieta saludable que lo ayude a controlar su peso y reducir la grasa abdominal:
Coma una dieta balanceada de alimentos integrales sin procesar o menos procesados.
Concéntrese en los cereales con alto contenido de fibra, las grasas saludables de origen vegetal y las proteínas de alta calidad, incluido el pescado graso.
- Coma una variedad de vegetales coloridos y frutas enteras todos los días.
- Evita los refrescos y jugos azucarados.
- Limite su consumo de alcohol.
- Conozca más: cómo su dieta afecta sus hormonas durante la menopausia »
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Outlook
OutlookPara la mayoría de las mujeres, la dieta y el ejercicio son efectivos para reducir el impacto negativo de niveles bajos de estrógeno y grasa que se asienta alrededor de la sección media.
