Cerebro nebuloso y falta de sueño
Tabla de contenido:
- Tome una ducha fría
- Coma comidas más pequeñas
- Evite las meriendas azucaradas y los carbohidratos simples
- Beba más agua
- Exponte a la luz
- Ejercicio
- Masticar chicle
- Escucha música
- Meditate
- No conduzca
Lo más probable es que estés cansado.
De hecho, uno de cada tres adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente.
Anuncio publicitarioSon muchas las personas que reciben menos de las más de siete horas recomendadas por noche.
Los síntomas de privación de sueño son bien conocidos por cualquiera que haya pasado toda la noche o que haya tenido un bebé recientemente.
El efecto más común de dormir muy poco es somnolencia, por supuesto, pero también malhumor y "niebla" cerebral: la incapacidad general para pensar con claridad o recordar algo.
anuncioUn nuevo estudio explica por qué tu cerebro se siente tan nublado si no duermes lo suficiente.
Según los investigadores, la privación del sueño interrumpe la capacidad de las células cerebrales para comunicarse entre sí, lo que lleva a lapsos mentales temporales que afectan la memoria y la percepción visual.
AdvertisementAdvertisementEn el estudio, se observaron los cerebros de pacientes privados de sueño con epilepsia mientras realizaban pruebas que medían la percepción.
Los resultados mostraron que la falta de sueño interfirió con la capacidad de las neuronas para codificar información y traducir la información visual al pensamiento consciente.
Según los autores del estudio, esto ayuda a explicar por qué un conductor cansado estaría en riesgo de causar un accidente. Por ejemplo, darse cuenta de que un peatón se acerca a un automóvil, tomaría un cerebro de conductor privado de sueño por más tiempo para registrar lo que está percibiendo.
Entonces, ¿qué puede hacer si sufre de falta de sueño y cerebro nublado, además de dormir más?
"No hay atajos para contrarrestar la deficiencia del sueño", dijo a Healthline el Dr. Chunbai Zhang, especialista en sueño de UW Medicine / Valley Medical Center. "Los medicamentos con receta como Provigil o Nuvigil y la cafeína pueden ayudar, pero solo por un corto tiempo. "
AdvertisementAdvertisementAún así, los deberes y nuestras actividades diarias a veces requieren actuar a pesar del deseo de nuestro cuerpo de volver a la cama.
Aquí hay algunos consejos para superar el día.
Tome una ducha fría
Una descarga en su sistema puede despertarlo completamente ya que aumentará su ritmo cardíaco y el flujo de oxígeno.
AnuncioComa comidas más pequeñas
Su cuerpo necesita combustible, así que coma alimentos ricos en proteínas como huevos o yogur al estilo griego. Pero ten cuidado con el tamaño de las porciones. Los tiempos de reacción más lentos de su cerebro harán que sea más fácil ignorar las señales de saciedad, lo que lo hará propenso a comer en exceso.
Evite las meriendas azucaradas y los carbohidratos simples
Otro síntoma de la privación del sueño es el ansia de azúcar. A largo plazo, el déficit de sueño puede causar aumento de peso. Opta por la fruta si debes tener algo dulce: los azúcares naturales de la fruta tardan más en digerir y no te harán chocar tan fuerte.
AdvertisementAdvertisementBeba más agua
La deshidratación contribuye a la fatiga, por lo tanto, beba más agua de la habitual. La ingesta adicional de líquidos también causará viajes más frecuentes al baño. Pero levantarse y hacer el corto viaje para aliviarse puede ayudar con el estado de alerta.
Exponte a la luz
La luz controla nuestro sistema circadiano y estimula las partes de nuestro cerebro relacionadas con la regulación de la atención y las emociones. La luz natural ayuda a aumentar el estado de ánimo y la energía.
Ejercicio
Salga a caminar o vaya al gimnasio para aumentar sus niveles de energía y adrenalina y acelerar su metabolismo. "Póngase en movimiento", le dijo a Healthline Marc I. Leavey, MD, un proveedor de atención primaria y experto en sueño del Mercy Medical Center en Baltimore. "Algunos ejercicios, suaves o vigorosos, pueden ayudar a que las cosas se muevan y despejar un poco la niebla. "
AnuncioMasticar chicle
El chicle, especialmente el chicle con sabor a menta, puede aliviar la somnolencia diurna y mejorar el estado de alerta, al menos temporalmente.
Escucha música
"La música puede ayudar, un ritmo agradable en el modo que le gusta", dijo Leavey. Escuchar canciones favoritas altera la conectividad entre las áreas del cerebro auditivo y una región responsable de la memoria.
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"Puede parecer contradictorio, pero una meditación tranquila puede desterrar algunas telarañas de una mente afectada", dijo Leavey. La meditación mejora agudamente la vigilancia psicomotora, lo que lleva a una mejora inmediata del rendimiento.
No conduzca
Conducir soñoliento se ve afectado al conducir a la par con conducir ebrio. Planifique los viajes hacia y desde el trabajo si debe viajar diariamente.
