DIY Terapia de depresión: cómo pueden curar las artes

Algunas aves hechas a mano descartadas llevaron a una mujer por el camino para descubrir la verdadera razón por la que su abuela las hizo, y por qué puede ser hora de recoger un pincel.

Noté que los pájaros de fieltro verde se apilaban en un basurero mientras limpiamos la casa de mis abuelos. Rápidamente los saqué y exigí saber quién había tirado las aves con lentejuelas (y un poco chillonas). Habían sido las únicas decoraciones en el árbol de Navidad de mis abuelos desde que tengo memoria. Después de algunas miradas incómodas y conversaciones susurradas, aprendí la triste historia de los pájaros: mi abuela los había hecho mientras lidiaban con la depresión en un centro psiquiátrico.

Decidí profundizar en la historia, y descubrí que la instalación estaba en algo. La investigación sugiere que la elaboración es mucho más que una salida para la expresión personal o una forma de pasar el tiempo. La elaboración puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la felicidad, todo lo cual puede ayudar a combatir la depresión.

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Los beneficios para la salud mental de crafting

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor, un trastorno del estado de ánimo que causa una sensación persistente de tristeza y pérdida de interés, es uno de los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos. El tratamiento tradicional con medicamentos y asesoramiento psicológico es muy efectivo para la mayoría de las personas con depresión. Pero los tratamientos alternativos están recibiendo más atención en estos días, y los investigadores están empezando a estudiar los beneficios de la salud mental de la creatividad y la elaboración.

Los estudios sugieren que pintar cuadros, hacer música, coser faldas o crear pasteles puede tener los siguientes beneficios positivos para la salud mental.

Ansiedad reducida

La ansiedad y la depresión a menudo van de la mano. De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, casi la mitad de los diagnosticados con depresión también son diagnosticados con un trastorno de ansiedad. Un estudio llamado "La influencia de la creación de arte sobre la ansiedad: un estudio piloto" sugiere que dedicar un poco de tiempo a trabajar en el arte puede reducir significativamente el estado de ansiedad de una persona. Otro estudio indica que el arte permite a las personas olvidarse de su condición por un tiempo, permitiéndoles concentrarse en las cosas positivas de su vida. Estar completamente enfocado en un proyecto de manualidades puede tener un efecto similar a la meditación, lo que, según las investigaciones, puede ayudar a controlar la ansiedad y la depresión.

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Estado de ánimo mejorado

Lo que los investigadores están comenzando a documentar sobre la fabricación y nuestro estado de ánimo, lo hemos sabido instintivamente durante bastante tiempo. Las abejas acolchonadas ofrecían a las mujeres coloniales un escape del aislamiento. Los concursos de artesanía en las ferias del condado proporcionaron un propósito para las personas en el siglo 20 ^th .Más recientemente, el álbum de recortes ha dado a las personas un sentido de orgullo y camaradería. Investigaciones recientes proporcionan evidencia sobre cómo la artesanía y la creatividad pueden levantar el ánimo de una persona.

Por ejemplo, un estudio sobre el trabajo en arcilla publicado en Art Therapy sugiere que el manejo de la arcilla es efectivo para reducir los estados de ánimo negativos. Otro estudio encuentra que la creatividad permite a las personas cambiar su perspectiva de la vida, lo que les ayuda a convertir las emociones negativas en positivas.

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Mayor felicidad

La dopamina es un producto químico asociado con el centro de recompensa de su cerebro. Entre otras cosas, proporciona sentimientos de disfrute para ayudarlo a comenzar o continuar realizando ciertas actividades. Un estudio publicado en Archives of General Psychiatry sugiere que las personas con depresión carecen de dopamina. La elaboración manual es una forma no médica de estimular la dopamina, que finalmente te hace sentir feliz. En un estudio de 3, 500 tejedores, los investigadores encontraron que el 81 por ciento de los tejedores con depresión percibieron que hacer punto los hacía sentir más felices.

Sea creativo

Si usted o un ser querido tiene problemas con la depresión, hable con un proveedor de atención médica. Pueden recomendar medicamentos o asesoramiento. Además de las recomendaciones tradicionales, considere tomarse un tiempo para ser creativo. Aquí hay algunas ideas:

• Únete a un grupo de tejer. Los miembros del grupo no solo pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades, sino que también pueden convertirse en amigos y evitar que se sienta aislado.
• Hornea y decora un pastel.
• Color en un libro para colorear para adultos.
• Pintar una imagen.
• Haz una corona de puerta.
• Crea una pieza central de temporada para tu mesa de cocina.
• Coser un vestido o una funda de almohada.
• Sal a la naturaleza y toma algunas fotos.
• Aprende a tocar un instrumento.

Aves de esperanza

Tengo que creer que hacer esas aves de fieltro verde ayudó a mi abuela a sobrellevar su depresión. Ella debe haber tenido buenos recuerdos de haberlos hecho, a pesar de que estaba lidiando con desafíos en su vida en ese momento. Me gusta creer que coser el fieltro y sacar las lentejuelas la ayudó a olvidar sus problemas, elevó su estado de ánimo y la hizo feliz. Y me gusta creer que usarlos para decorar su árbol cada diciembre le recordó lo fuerte que era.

Mantuve uno de esos pájaros de aspecto divertido, y cada año, lo cuelgo en mi árbol de Navidad. Siempre sonrío cuando lo coloco entre los adornos de vidrio y cerámica más sofisticados. Me recuerda que en medio de nuestras luchas, siempre podemos crear esperanza.

Laura Johnson es una escritora a la que le gusta que la información sobre atención médica sea atractiva y fácil de entender. Desde las innovaciones de NICU y los perfiles de los pacientes hasta la investigación pionera y los servicios comunitarios de primera línea, Laura ha escrito sobre una variedad de temas de atención médica. Laura vive en Dallas, Texas, con su hijo adolescente, su viejo perro y tres peces sobrevivientes.