Horario de verano: por qué se siente
Tabla de contenido:
- ¡Retrocediendo con fuerza para los madrugadores
- Reloj interno atado a la luz del sol
- ¿Deberíamos abandonar el horario de verano?
Dos veces al año, las personas en los Estados Unidos se despiertan el domingo por la mañana y comienzan el ritual de colocar todos los relojes de la casa hacia delante o hacia atrás durante una hora.
Si bien los teléfonos celulares con sus relojes automáticos han facilitado esta tarea, su cuerpo puede tardar días en ponerse al día con este cambio de tiempo artificial.
AdvertisementAdvertisement"Hay algunos estudios que sugieren que el inicio o el final del horario de verano (DST) podría tener un impacto en el sueño, más que ir hacia adelante que caer hacia atrás", dijo el Dr. Harneet Walia, un trastorno del sueño especialista en la Clínica Cleveland, le dijo a Healthline.
Por supuesto, la interrupción del sueño causada por un cambio de horario de verano palidece en comparación con volar a otro continente o salir de fiesta toda la noche.
"Comparado con el jet lag social, el jet lag verdadero o el trabajo por turnos, esos son grandes cambios en el ritmo circadiano, esto se considera un cambio minúsculo, pero podría tener algún impacto en tu cuerpo", dijo Walia.
AnuncioEl cambio en el horario de primavera y otoño es lo suficientemente grande como para poner el reloj interno, el ritmo circadiano, fuera de sincronía con el mundo que le rodea, con una gran cantidad de efectos dominantes.
Los estudios han encontrado que en los días posteriores al cambio de horario de verano, hay un aumento en los ataques cardíacos, suicidios, accidentes automovilísticos y lesiones relacionadas con el trabajo.
AdvertisementAdvertisementGran parte de esta investigación es mixta, pero la sensación de aturdimiento que puede sentir el lunes por la mañana después del cambio de horario es muy real.
¡Retrocediendo con fuerza para los madrugadores
En el otoño, muchas personas esperan tener una hora extra de sueño cuando termina el horario de verano.
"Las personas que carecen de sueño en realidad pueden sentir algún beneficio de inmediato, es posible que duerman más tiempo", dijo Walia, "pero hay algunos estudios que muestran que después de unos días, la eficiencia de su sueño puede verse afectada. "
Las investigaciones muestran que quienes duermen poco, es decir, aquellos que duermen menos de 7. 5 horas por noche, pueden experimentar la mayor interrupción del sueño cuando termina el horario de verano.
"Los que se levantan temprano en la madrugada, o los alborotadores, pueden tener más dificultades para adaptarse al cambio", dijo Walia. "Podría tomar de unos días a una semana para que se ajusten al turno de una hora que atraviesa el cuerpo. "
AdvertisementAdvertisementEn estudios de laboratorio, quienes duermen poco, que tienden a ser madrugadores, se acostaban más temprano y se despertaban más tarde, lo que significaba que dormían más de lo normal.
Pero durante unos días después del cambio de horario, también tardaron más en conciliar el sueño y era más probable que se despertaran a mitad de la noche.
Los intentos de durmientes cortos de ir a la cama más temprano también pueden verse obstaculizados por amigos y familiares nocturnos que tratarán de convencer a las alondras de que permanezcan despiertos más allá de su nueva hora de acostarse a las 8:00 p.m.
AnuncioEn la primavera, los madrugadores tendrán su turno, sin embargo, con la "pérdida" de una hora que los afecta por una semana o más.
Reloj interno atado a la luz del sol
Cambiar los relojes en su casa es fácil.
AdvertisementAdvertisementCambiar su reloj biológico es difícil.
Como un teléfono celular que establece su reloj a una señal de la compañía telefónica, su reloj interno se sincroniza con señales en el ambiente.
La señal más fuerte es la luz, tanto la luz solar como la artificial.
AnuncioLas señales sociales también pueden afectar su reloj interno, como cuando suena la alarma o cuando conduce al trabajo todos los días. Pero algunas investigaciones sugieren que estas no son suficientes por sí mismas; también se necesitan señales luminosas.
Los trabajadores nocturnos tienen dificultades para dormir durante el día porque normalmente aún pueden ver la luz del sol. Esto hace que su cuerpo piense que es hora de estar despierto.
AdvertisementAdvertisementSin embargo, los trabajadores de la plataforma petrolera que trabajan por la noche y duermen en una cabina sin ventanas tienen más facilidad para adaptarse al turno de noche. La ausencia de luz en la "noche" les ayuda a hacer la transición.
Entonces, ¿qué significa esto para el inicio o el final del horario de verano?
Después del cambio de horario de verano, si intenta despertarse cuando su reloj interno cree que debería estar dormido, o viceversa, va a tener un momento difícil.
Eventualmente, sin embargo, su reloj interno se adaptará a las nuevas pistas sociales, pero esto llevará varios días.
¿Deberíamos abandonar el horario de verano?
Con todos los estragos que el cambio de horario de verano genera en nuestros cuerpos, por no mencionar el mayor riesgo de tráfico y otros accidentes, muchas personas han argumentado que debemos deshacernos del horario de verano por completo.
DST se instituyó durante la Primera Guerra Mundial como una forma de ahorrar energía.
Los estudios realizados en la década de 1970 por el Departamento de Transporte de los EE. UU. Encontraron que el DST ahorró alrededor del 1 por ciento en el uso de electricidad nacional porque había más luz disponible por la noche.
Sin embargo, cuando Indiana instituyó el horario de verano por primera vez en 2006, el horario de verano aumentó el uso de electricidad residencial a nivel estatal en un 1 por ciento.
Los investigadores piensan que, aunque la demanda de iluminación puede haber disminuido, esto se vio compensado por la electricidad necesaria para enfriar en las noches de verano y para calentar a principios de la primavera y en las mañanas de otoño tardío.
El aumento en el uso de computadoras, teléfonos celulares y productos electrónicos también podría tener un rol importante porque las personas pueden usar su luz diurna adicional durante el horario de verano para conectarse en línea y no en el exterior.
Hay muchos argumentos en ambos lados del horario de verano, pero es poco probable que cambien pronto.
Su única opción ahora es aprovecharla al máximo.
"El cambio en el horario de verano podría brindar una oportunidad maravillosa para hacer del sueño una prioridad", dijo Walia, "y establecer rutinas, en términos de ciclo de sueño-vigilia y simplemente adoptar buenos hábitos. "
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 35 por ciento de los adultos estadounidenses no reciben las siete horas o más de sueño recomendadas cada noche.
Walia dijo que puede tomar medidas simples para establecer buenos hábitos de sueño, como irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, los días de semana y los fines de semana.
Hacer ejercicio a la misma hora todos los días, preferiblemente unas horas antes de la noche, también puede mantener el reloj interno de su cuerpo según lo programado.
Si te diriges al cambio de hora con buenos hábitos de sueño, es posible que tengas un tiempo más fácil con la transición.
Pero si no lo hizo, puede usar la sensación de atontamiento como un recordatorio para limpiar su higiene del sueño.
"Realmente podrías tomar este tiempo para rejuvenecer tu ciclo de sueño y vigilia y hacer del sueño una prioridad", dijo Walia.
