Atletas sin edad: cómo se desempeñan bien
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Cincuenta años atrás, Kathrine Switzer se convirtió en la primera mujer en completar el maratón de Boston como participante oficial.
El mes pasado, volvió a correr la carrera a los 70 años.
AdvertisementAdvertisementEsta vez, sin embargo, no tuvo que esconder su género de los oficiales de la carrera al participar en la carrera como "K. V. Switzer. "
Este hito muestra cuánto progreso han logrado las mujeres en los deportes en medio siglo. Pero también marca otra hazaña importante: el poder perdurable del "atleta eterno". "
Switzer incluso completó la carrera de este año un poco más lento que su carrera original, en 4 horas, 44 minutos y 31 segundos.
AnuncioElla no está sola.
No tiene que ir muy lejos para encontrar atletas de 70, 80 y 90 años que compiten en una amplia gama de deportes: triatlón, CrossFit, ciclismo, natación, kiteboarding, montañismo y yoga.
AdvertisementAdvertisementY a medida que la esperanza de vida aumenta, también lo hacen las carreras de los atletas.
Un estudio realizado el año pasado en la revista Age & Aging se centró en el sorprendente rendimiento de los atletas centenarios.
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Disminución del rendimiento relacionado con la edad
Los atletas pueden competir durante décadas, pero no son inmunes a los efectos del envejecimiento.
"En general, el rendimiento disminuye linealmente en alrededor del 5 al 10 por ciento desde la edad de 30 años hasta alrededor de 60 a 65 años, una disminución menor en los atletas maestros que entrenan duro, luego de lo cual la disminución se acelera", Peter Reaburn, PhD, profesor de ejercicio y ciencia del deporte en la Universidad de Bond en Australia, le dijo a Healthline.
Esto puede variar según la actividad.
"Las actuaciones en eventos de velocidad y potencia parecen disminuir a un ritmo ligeramente más rápido que los eventos de resistencia", dijo Reaburn.
Agregó que esto está "relacionado con caídas en la masa muscular". De ahí la importancia del entrenamiento con pesas para mantener la masa muscular. "
Publicidad. Comenzando a los 30 años, los atletas de resistencia comienzan a experimentar una disminución en algunos de los marcadores de la forma física. Joe Friel, entrenador de deportes de resistencia Los atletas en deportes que no llevan peso, como el ciclismo y la natación, pueden ver caídas más pequeñas en comparación con los deportes que incluyen ejercicios con peso como correr.
Varios estudios encontraron que los triatletas de corta y larga distancia observaron menores descensos relacionados con la edad en el rendimiento de ciclismo que el rendimiento de correr y nadar.
AdvertisementAdvertisementOtros factores también se ven afectados por la edad.
"A partir de los 30 años, los atletas de resistencia comienzan a experimentar una disminución en algunos de los marcadores de la condición física: capacidad aeróbica, umbral de [lactato] y economía", dijo Joe Friel, entrenador de deportes de resistencia y autor de varios libros de entrenamiento, incluido "Fast After 50: Cómo competir fuerte por el resto de tu vida"."
Las investigaciones sugieren que un descenso en el VO2max, el volumen máximo de oxígeno que puede usar un atleta, es el factor principal detrás de las caídas en el rendimiento relacionadas con la edad.
Anuncio"La capacidad aeróbica - VO2max - disminuye a razón de 1 a 2 por ciento por año, dependiendo de cómo entrena el atleta", dijo Reaburn.
Umbral de lactato es la intensidad del ejercicio en la cual los atletas pueden mantener el esfuerzo de alta intensidad solo por un corto tiempo.
AdvertisementAdvertisementLa economía de ejercicio, la eficiencia con la que los atletas convierten la energía metabólica en potencia o velocidad mecánica, "parece ser el más estable de los tres marcadores", dijo Friel.
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Atletas que envejecen con elegancia
Los atletas mayores son propensos a muchos de los mismos problemas que afectan el rendimiento de los atletas más jóvenes: genética, lesiones, motivación.
Pero no a niveles más altos.
"La investigación sugiere que el envejecimiento no causa un riesgo inusualmente alto de lesiones", dijo Friel, "ya que el cuerpo se adapta a lo largo de la vida al estrés y las tensiones del deporte. "
Eso significa que las disminuciones se deben principalmente a los procesos de envejecimiento normales.
"En los deportes de velocidad y potencia, la masa muscular y el sistema nervioso disminuyen", dijo Reaburn. "En los eventos de resistencia, es lo mismo, pero también disminuye en el sistema cardiovascular, en particular, una disminución en la frecuencia cardíaca máxima y la capacidad de bombear oxígeno a los músculos que trabajan. "
Úsalo o piérdelo definitivamente. Peter Reaburn, Bond UniversityPor lo tanto, es posible que no pueda evitar la disminución del rendimiento a medida que envejece, pero puede minimizarlos.
"Úselo o piérdalo, definitivamente", dijo Reaburn.
Un estudio de 2002 de atletas femeninas de resistencia encontró que las disminuciones en el VO2máx estaban relacionadas con reducciones en el volumen e intensidad del entrenamiento físico.
Los atletas también deben elegir sus actividades cuidadosamente.
"El entrenamiento a larga distancia, lento, que es lo que la mayoría tiende a hacer a medida que envejecen, ha demostrado reducir la capacidad aeróbica en relación con lo que puede ser con el entrenamiento de alta intensidad", dijo Friel.
Para contrarrestar esto, Friel sugiere que "los atletas mayores generalmente necesitan asegurarse de que estén realizando sesiones de alta intensidad al menos una vez o, mejor, dos veces por semana. "
Los atletas pueden mantener su ventaja si continúan entrenando de manera inteligente. Pero incluso si todavía está sentado al margen, nunca es demasiado tarde para comenzar.
El atleta canadiense Ed Whitlock, quien fue la primera persona con más de 70 años en correr una maratón en menos de tres horas, comenzó a correr a los 40 años.
Si se pregunta qué deporte es mejor para usted a medida que envejece, siga su corazón … o sus pies.
"La forma más efectiva de disminuir el declive del envejecimiento es hacer lo que más le gusta hacer", dijo Friel.
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