Vacaciones en exceso: lo que le hace a su cuerpo
Tabla de contenido:
'Es la temporada para celebrar.
Mientras nos reunimos con amigos y familiares, mermamos todo el día con sabrosos aperitivos, disfrutamos de cócteles festivos, incluimos el vino con la cena y cocinamos comidas multicourse que incluyen los pasteles favoritos de la abuela cargados de azúcar.
AdvertisementAdvertisementLuego está la fiesta de la compañía, la noche de las fiestas navideñas, un juego de fútbol de Año Nuevo.
Afrontémoslo: 'Es la temporada para divertirse.
El estadounidense promedio gana entre 1 y 10 libras entre Acción de Gracias y Navidad, dependiendo del estudio en el que quieras creer.
AnuncioNo es tan importante, ¿verdad?
En realidad, lo es.
AdvertisementAdvertisementTeniendo en cuenta que el 38 por ciento de las personas en los Estados Unidos son obesas y el 33 por ciento tienen sobrepeso, y que ganamos y mantenemos un promedio de entre 1 y 2 libras cada año, incluso una libra adicional genera problemas en el largo plazo.
¿Qué le sucede a tu cuerpo?
Uno de los trabajos más importantes de su estómago es la secreción de ácido clorhídrico para comenzar el proceso digestivo y matar las bacterias a medida que los alimentos se mueven a través de su sistema digestivo.
Cuanto más comes, más ácido produces. Y algo sube por el esófago, lo que resulta en acidez estomacal.
Las comidas grandes retrasan la digestión y los alimentos pasan más tiempo procesándose. Eso causa la sensación gaseosa e hinchada que a menudo tienes después de una gran comida.
¡Como su cuerpo llama "todas las manos en cubierta! "Para digerir la carga de alimentos que acabas de consumir, envía más sangre a tu tracto gastrointestinal.
AdvertisementAdvertisementEso significa que hay menos sangre disponible para transportar oxígeno y nutrientes a otras partes de su cuerpo, dejándolo perezoso y aturdido.
Igualar también hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre, especialmente si está consumiendo una gran cantidad de carbohidratos o azúcar.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta por encima de los niveles normales, liberas cantidades excesivas de la hormona insulina y obtienes un pico de energía.
AnuncioEl impulso inicial puede llevarte a una rápida limpieza de la cocina, pero generalmente es seguido por un accidente.
Tu cuerpo cree que no necesitas toda esa energía como combustible y comienza a almacenar más grasa.
AdvertisementAdvertisementAgregue alcohol a esta excesiva indulgencia calórica y probablemente lance y dé vuelta toda la noche.
Cuando te levantas por la mañana, te mueres de hambre porque tu páncreas ha estado trabajando horas extras para procesar toda esa comida y bebida.
También podría tener dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, confusión mental o fatiga.
AnuncioAsí que incluso si solo gana una libra o dos de las vacaciones, ¿quién necesita esa libra extra, o una resaca de comida y bebida?
¿Qué puedes hacer para evitar el peso de tus vacaciones?
"Simplemente di no" es una estrategia común.
AdvertisementAdvertisementSin embargo, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, dietista registrada, nutricionista, educadora en diabetes y autora, dijo que simplemente limitar o restringir lo que comemos no funciona porque nos hace sentir privado, ansioso y mártir.
"Permanezca en el presente y practique la atención plena", dijo Weiner a Healthline. "Come lo que disfrutas y saborea el sabor del momento. "
La atención plena, explicó, puede extenderse más allá de la sensación del gusto.
"Presta atención a lo que pones en tu plato. Tenga en cuenta la gran cantidad de calorías en el alcohol. Siéntate a comer, trata de no pastar mientras preparas la comida ", agregó. "Si comes en exceso, no te rindas". Simplemente tome una respiración profunda, siga adelante y planee tomar mejores decisiones para seguir adelante. "
Aquí hay otro consejo:
Ejercicio. Trate de mantener su rutina normal tanto como sea posible. Cuando vaya al centro o al centro comercial a comprar, estacione su automóvil lejos de las tiendas. Use zapatos cómodos y camine rápidamente de tienda en tienda. Después de una gran comida, ve a dar un paseo por el vecindario. Haga que la familia participe en un juego de fútbol o trineo. Juega juegos de interior activos como ping pong, charadas o Bakari.
Repiense las comidas favoritas. La revista Eating Well tiene recetas que adelgazan estándares queridos como el puré de papas, las alas de búfalo y las bebidas navideñas. En "Skinny Chicks Eat Real Food", la famosa chef Christine Avanti ofrece docenas de opciones para un festín saludable.
Olvídate del ayuno. Muchos de nosotros creemos que si "conservamos" calorías todo el día, podemos excedernos en la comida festiva. El problema es que hace que tu metabolismo piense que estás entrando en modo de inanición por lo que conserva tantas calorías como sea posible. Un plan mejor es un desayuno bajo en grasas y rico en proteínas, un almuerzo ligero y una comida moderada de vacaciones.
Escucha a tu cuerpo. Comienza tomando porciones pequeñas y disfrutando atentamente de lo que hay en tu plato. Omita los segundos y deje espacio para un trozo de tarta de tamaño razonable.
Piensa antes de beber. Una cerveza puede empacar 175 calorías, una copa de vino pesa 160, y ese perenne huevo favorito es el 223. No tienes que ser abstemio durante las vacaciones. Solo beba ligeramente, despacio, y elija bebidas bajas en calorías.
Duerme. Descansar lo suficiente es la clave para la salud general, el bienestar y su capacidad para mantener un peso saludable. Reduzca la velocidad, respire hondo y deje de estresar cada regalo, tarjeta y fiesta.
