Digital Detox: cómo hacerlo
Tabla de contenido:
Abre una aplicación en su teléfono inteligente para borrar una alerta.
¡Y mira! Una amiga publicó una foto de sus vacaciones en Bora Bora.
AdvertisementAdvertisementLo siguiente que sabes es que has hecho clic en la totalidad de su álbum de 43 fotos.
También ha abierto tres ventanas de navegador para buscar el mejor momento para viajar a la isla del Pacífico, cómo llegar a un acuerdo en resorts de cuatro estrellas y qué traje de baño es mejor para su tipo de cuerpo.
El sitio del traje de baño te pide que veas su último look en Instagram, donde tienes tres mensajes nuevos y 15 nuevos me gusta para ver.
AnuncioUna hora más tarde, recordabas que solo estabas planeando tus comidas para la semana, y ahora sigues a los nativos de Bora Bora y colocas un nuevo sombrero de paja para la playa en tu tabla "Viaje de ensueño".
Esta fuga de tiempo digital es real.
Tener nuestros teléfonos, laptops, relojes inteligentes y tabletas constantemente a nuestro alcance nos ha hecho hiperconectados e hiperdistrados.
Nos sentimos apegados a las personas y vivimos en nuestros teléfonos, pero desconectados de nuestras historias reales.
Tom Kersting, PhD, es un psicoterapeuta licenciado y autor de "desconectado: cómo volver a conectar a nuestros niños distraídos digitalmente". "
"No importa dónde mires, parece que todos están desconectados del momento y mirando un dispositivo", dijo a Healthline. "Esto está causando problemas familiares, problemas de trabajo, etcétera, a medida que nos desconectamos más el uno del otro. Estos son signos clásicos de adicción. "
¿Crees que la adicción es una palabra demasiado fuerte para la necesidad constante de verificar y verificar nuevamente, todo, desde Instagram me gusta hasta los correos electrónicos de trabajo?
AdvertisementAdvertisementQuizás no.
"La tecnología se convierte en un problema cuando comienza a interferir con su vida diaria, lo que lleva a la adicción", le dijo a Healthline Kimberly Hershenson, LMSW, una terapeuta que ejerce en Nueva York.
Hershenson trata a las personas con las redes sociales y la adicción a la tecnología.
Anuncio"Las redes sociales en particular son adictivas dado el factor de validación. Obtener 'me gusta' en las imágenes o 'seguir' en las noticias confirma nuestra existencia similar a la de alguien que te sonría en la vida real ", dijo. "Simplemente, ser reconocido nos hace sentir bien. Debido a la disponibilidad constante de las redes sociales, esta validación está disponible al alcance de la mano. "
Leer más: Desintoxicación digital para limpiarse de internet»
Publicidad publicitariaLa presión para desconectar
Puede ser difícil recordar un momento sin un teléfono inteligente, pero tenga en cuenta que el iPhone es solo una década de antigüedad.
Internet, tal como la conocemos, tiene 25 años.
Hace 15 años, los teléfonos celulares hicieron poco más que enviar mensajes SMS y hacer llamadas, y conectarse a personas que se encontraban a 4.000 millas de distancia con solo hacer clic en un botón se habló a la izquierda para películas futuristas de ciencia ficción.
AnuncioNuestra adicción digital es nueva en el curso de la historia de la humanidad, y como sucede con la mayoría de los fenómenos principales, ha surgido una contracultura para tratar de obstaculizarla.
Los restaurantes han comenzado a prohibir los teléfonos en las mesas. Un restaurante de pollo incentiva la comida sin teléfono al ofrecer a las familias que colocan sus teléfonos en una "cooperativa de teléfonos celulares" conos de helado gratuitos al final de la comida.
AdvertisementAdvertisementAlgunas compañías tecnológicas alientan a sus empleados a tomar un día de reposo digital, un día (o al menos una parte del día) en el que desconectan por completo y se vuelven a conectar con una realidad no digital.
Incluso la nueva tecnología está apareciendo para responder a la necesidad de menos tecnología.
The Light Phone es un teléfono de tamaño de tarjeta de crédito que solo puede hacer llamadas, almacena nueve números y muestra la hora. El costo es de $ 150 para el teléfono y de $ 5 en cargos telefónicos mensuales. Puede reenviar llamadas desde su teléfono inteligente al nuevo teléfono y dejar atrás las constantes pings de las redes sociales y aplicaciones tan a menudo (o tan poco) como desee.
La demanda de teléfonos básicos también está creciendo. Las ventas de teléfonos inteligentes se han reducido en los últimos años, y los teléfonos optimizados están ganando cuota de mercado.
Todas estas tendencias apuntan a un cambio lento pero deliberado para detener, o al menos controlar mejor, nuestra exposición digital todos los días.
Leer más: Lo que significa tener una adicción a la tecnología »
Cómo hacer una desintoxicación digital
Su tiempo y su atención son dos de sus mayores recursos.
Las empresas pagarán, y lo harán, grandes cantidades de dinero para obtener todo lo que puedan.
Aprender a recuperar esos recursos y curar su día de una manera más saludable y productiva comienza con una auditoría de a dónde va su día.
"Estoy en una computadora todo el día, todos los días, como parte de una organización distribuida", Kate Sullivan, directora de contenido de una agencia editorial, le dijo a Healthline. "Si bien tratamos de ser razonables con nuestras expectativas, trabajo con muchas personas en todo el mundo, y eso significa que a menudo trabajo más allá de las horas 'normales'. Eso tiene un costo. Necesitamos tiempo de inactividad para recargar nuestras baterías, especialmente trabajando en una profesión creativa. "
Sullivan participa en una desintoxicación digital todos los días. Ella instituyó tres períodos "inalcanzables": a primera hora de la mañana, en su descanso del mediodía y nuevamente al final del día.
"No uso ningún equipo electrónico al inicio y al final del día, y controlo mi uso del mediodía con cuidado", dijo Sullivan. "Esto me da el espacio y el tiempo para alejarme de los constantes pings y actualizaciones y la vida cotidiana, y dejar que mis ojos y manos descansen y se relajen en lugar de fomentar la fatiga visual y el síndrome de movimiento repetitivo. "
Colectivamente, sabemos cómo detener una adicción digital, simplemente deje de mirar tanto su teléfono. Sin embargo, de manera realista, esa respuesta no es simple.
"El sistema nervioso simpático, la respuesta natural de alarma y estrés del cuerpo, se activa cuando se retiran nuestros dispositivos", dijo Kersting. "Es una abstinencia física muy parecida a la abstinencia alcohólica"."
La forma idílica de realizar una desintoxicación digital implica una retirada glamorosa a un oasis sin señal con cabañas en la playa y bebidas mixtas, pero eso no es realista, y es posible que no te quite el hábito a largo plazo.
En su lugar, busque maneras de crear tiempos sin tecnología todos los días. Aquí hay siete pasos que pueden ayudarlo a desintoxicarse digitalmente tanto o tan poco como desee:
Deje el teléfono atrás: intente encender su teléfono o tableta en modo avión o dejarla en otra habitación mientras lo hace trabajando o jugando con los niños Tan solo unas pocas horas sin el teléfono y el regaño constante para controlarlo pueden ayudar a romper el ciclo.
Detener los pings: "Apagué todas las notificaciones en mi teléfono", dijo Susan Mahon, un editor web digital a Healthline. "No tener los constantes pings mendigando mi atención ayudó a reducir mi estrés mental y me hizo sentir más en control de mi día. "
Hershenson sugirió desactivar las notificaciones como un primer paso, también.
"Programe los horarios en los que comprueba la tecnología, como por ejemplo durante el almuerzo", dijo.
Regálese el toque de queda: Si pasa una o dos horas pasando por Instagram o Flipbook antes de acostarse, configure el tiempo de corte del teléfono o dispositivo. Después de 9 p. metro. el dispositivo va a un cajón hasta que esté listo para irse a la oficina al día siguiente.
No te despiertes con tu teléfono: Si lo primero que buscas es tu teléfono, rompe el hábito dejándolo en otra habitación cuando vayas a la cama. Invierta en un reloj despertador y no toque su teléfono durante la primera hora después de despertarse. Si una hora parece demasiado larga, comience con 15 minutos y siga subiendo.
Establezca zonas sin tecnología: Cree reglas sobre eventos o lugares y haga que se cumplan con cada miembro de la familia o invitado. Por ejemplo, no traiga su teléfono a la mesa, y no lo saque de su bolsillo o bolso cuando esté cenando con amigos. Si tiene noches de películas familiares, los teléfonos y las tabletas deben permanecer en las habitaciones. El descanso puede parecer una pelea al principio, pero pronto, todos apreciarán la oportunidad de retirarse.
Aléjese durante el día: "A mitad del día, en lugar de tomar un almuerzo típico, tomo una mini-desintoxicación de una hora", dijo Sullivan. "Cuando hace buen tiempo, salgo a caminar o a correr". Si hace mal tiempo, uso el elíptico. Ocasionalmente escucharé un podcast durante este tiempo, pero mi teléfono continúa 'no molestar' y apago mi computadora. Cuando estoy constantemente haciendo un ping hacia adelante y hacia atrás entre varias solicitudes y tareas, no puedo conformarme con un flujo creativo, y empiezo a sentirme quemado. "
Recompénsese con tiempos sin tecnología: Cada día, concédase una hora de" su tiempo ". "Disfrute de una nueva revista o algunos capítulos de su podcast favorito (con su teléfono en modo avión). Haga una caminata y deje el teléfono atrás. Incluso puede relajarse en la bañera con sus canciones favoritas en un altavoz Bluetooth. Solo asegúrate de que el teléfono no esté contigo en la habitación.Tal vez tengas la tentación de comenzar a fijar nuevas recetas o proyectos de fin de semana. Eso es agregar a tu lista de cosas por hacer, y eso no es divertido en absoluto.
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