Manteniéndose móvil y activo con PPMS

¿Qué es PPMS?

La esclerosis múltiple progresiva primaria (EMPP) es el tipo de esclerosis múltiple (EM) menos común y quizás el más incomprendido. Aunque los cuatro tipos de EM pueden progresar con el tiempo, los síntomas de PPMS no se presentan en las recaídas, sino que empeoran constantemente. PPMS y otros tipos de EM son causados ​​por daño a los nervios en el cerebro y la médula espinal.

¿Cuáles son los síntomas de PPMS?

PPMS tiene ciertos síntomas de identificación, pero la experiencia de todos con esta condición es única. Algunos síntomas comunes de PPMS incluyen:

• dificultad para caminar
• fatiga extrema
• debilidad
• dolor
• problemas de visión
• disfunción sexual
• depresión
• espasticidad (rigidez o rigidez muscular) <999 > problemas de equilibrio

¿Cuáles son los beneficios de ejercitarse con PPMS?

Más del 85 por ciento de todas las personas con EM se enfrentan a la fatiga extrema.

Esta sensación no es lo mismo que estar cansado después del trabajo o necesitar una siesta de fin de semana. Este tipo de fatiga aparece sin causa aparente e impide que las personas realicen actividades cotidianas. Si bien el ejercicio puede ser lo último que quieras hacer cuando estás cansado, puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía.

El ejercicio no solo ayuda a aliviar la fatiga. También mejora el equilibrio, la coordinación, el rango de movimiento y la fuerza muscular. Un estudio reciente encontró una asociación entre el ejercicio físico y la posible mejoría en la progresión de la enfermedad, aunque no se encontró una causa directa.

¿Qué tipos de ejercicios son buenos para las personas con PPMS?

Debido a que la EM afecta a todos de manera diferente, no hay una rutina de ejercicios recomendada. Sin embargo, ciertos tipos de ejercicio son especialmente útiles para las personas con PPMS. Estos ejercicios incluyen natación, estiramiento y yoga.

Natación

La natación a menudo se califica como la mejor opción de ejercicio para las personas con PPMS. Proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo de bajo impacto que fortalece los músculos y mejora el rango de movimiento general. El agua es fresca, lo cual es beneficioso porque algunos síntomas de PPMS se inflaman. Además, la flotabilidad natural del agua ayuda a mantener el equilibrio y proporciona un área segura donde las personas no tienen miedo a caerse.

En base a décadas de experiencia trabajando con personas con esclerosis múltiple, en mi opinión profesional, el estiramiento es la parte más importante del régimen de ejercicios de un MSer. Dr. Ken Seaman, P. T., M. A., D. P. T

Estiramiento

Muchas personas con PPMS lidian con problemas de espasticidad o contracciones musculares que causan rigidez o rigidez. Como resultado, las personas pueden perder el rango de movimiento en sus articulaciones si no se estiran con regularidad. El Dr. Ken Seaman recomienda hacer ejercicios de estiramiento muscular y rango de movimiento (ROM) de dos a tres veces por día.Estos ejercicios ayudan a aliviar los síntomas de espasticidad, promover el equilibrio y prevenir la contracción muscular. Concéntrese en las áreas más problemáticas del cuerpo, haciendo tres repeticiones por 15-30 segundos.

Yoga

El yoga es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. Puede ayudar a aliviar el estrés, despejar su mente y mejorar su espíritu. El punto principal del yoga es realizar una respiración controlada, movimiento y meditación. Un gran beneficio del yoga para las personas con EM es que se puede hacer sentado en el piso o incluso acostado. El yoga es especialmente bueno para los diagnosticados con EM porque puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​el equilibrio.

Consejos de ejercicio

Incluso las personas más saludables deben tener cuidado al comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Esto es especialmente importante para personas con enfermedades crónicas, como PPMS. Siga estos cuatro consejos para mantenerse seguro mientras se mantiene activo:

Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar o cambiar de programa de ejercicios.

1. Debido a que su cuerpo tiene limitaciones físicas, comience lentamente. Comience con sesiones de ejercicio de 10 minutos y siga subiendo para que no se esfuerce demasiado.
2. Si tiene problemas de equilibrio y coordinación, evalúe el espacio donde planea hacer ejercicio. Manténgase alejado de alfombras, pisos resbaladizos y otros peligros.
3. Si eres sensible al calor, asegúrate de mantenerte fresco. Haga ejercicio en habitaciones con aire acondicionado, o afuera en temperaturas más frescas. Detenga la rutina inmediatamente si comienza a sentirse mal.
4. Recursos del artículo

Recursos del artículo

Dalgas, U., y Stenager, E. (2012, 5 de marzo). Ejercicio y progresión de la enfermedad en la esclerosis múltiple: ¿Puede el ejercicio ralentizar la progresión de la esclerosis múltiple

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• Olek, M. J. (2015, marzo). Diagnóstico de esclerosis múltiple en adultos. Obtenido de // www. A hoy. com / contents / diagnostic-of-multiple-sclerosis-in-adults
• Seaman, K. (2016). Tecla de estiramiento para MSers. Obtenido de // www. activemsers. org / exercisesstretches / advicestretchoften. html
• Webb, M. (n. d.). Haga ejercicio como una cura para la fatiga y para aumentar los niveles de energía. Obtenido de // www. acefitness. org / acefit / fitness-programs-article / 2742 / ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips /
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