La autoafirmación nos ayuda a aceptar consejos médicos difíciles de escuchar
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¿Está buscando un poco de ayuda para alcanzar sus objetivos de salud? La clave del éxito puede estar en tu mente.
Un nuevo estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias indica que la autoafirmación puede ayudar a reforzar las prácticas saludables.
AdvertisementAdvertisementEmily Falk, autora principal del estudio y directora del Communication Neuroscience Lab en la Annenberg School for Communication de la Universidad de Pensilvania, dijo que cuando la gente reflexiona sobre sus valores, puede ayudarlos a ver mensajes valiosos y auto relevante.
"Nuestro trabajo muestra que cuando las personas son afirmadas, sus cerebros procesan los mensajes subsiguientes de forma diferente", dijo Falk en un comunicado.
Falk dijo que a muchas personas se les dice que adopten prácticas saludables, pero a veces percibir esos mensajes como amenazantes.
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Por ejemplo, cuando un médico le dice a un paciente que pierda peso para mejorar su salud, el paciente puede ofenderse. Cuando el paciente reflexiona primero sobre sus valores centrales, son por lo tanto " afirmó, "puede ayudarlos a adoptar el mensaje de salud y crear un cambio positivo.
Si ese paciente considera perder peso puede prolongar su vida para que tenga más tiempo con sus seres queridos, eso la afirmación puede ser justamente lo que los ayuda a seguir un programa de pérdida de peso.
Anuncio publicitarioEnvío de mensajes "amenazadores"
En el estudio, investigadores de múltiples universidades dividieron a 67 adultos sedentarios en dos grupos.
Guiaron al primer grupo (la afirmación n grupo) a afirmaciones que reflejan sus valores centrales. Luego, los investigadores expusieron al grupo a mensajes de salud que de otra manera podrían parecer amenazantes.
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A un segundo grupo (el grupo sin afirmación) se le pidió que pensara en valores que no eran importantes para ellos. Luego fueron sometidos a los mismos mensajes de salud.
Un ejemplo de mensaje de salud utilizado fue: "Las personas que se sientan menos corren un menor riesgo de contraer ciertas enfermedades. "
AnuncioAdvertisementCuando se afirma a las personas, sus cerebros procesan los mensajes subsiguientes de manera diferente. Emily Falk, Universidad de Pensilvania Falk usó imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para examinar el área de la corteza prefrontal ventromedial (VMPFC) del cerebro. El VMPFC es la parte del cerebro que se utiliza para procesar la relevancia propia.
Todos los participantes usaron dispositivos en sus muñecas que midieron sus niveles de actividad antes, durante y un mes después de la intervención. Después de la sesión, los investigadores enviaron mensajes de texto a los participantes con mensajes de salud y monitorearon sus dispositivos de muñeca.
El grupo de afirmación mostró niveles más altos de actividad en el VMPFC y se movió más que el grupo de no afirmación.
AnuncioUsando Afirmaciones
Falk dijo que entender cómo el cerebro procesa las afirmaciones abre la puerta a nuevos tratamientos de salud.
"Esta técnica podría ayudar a que los consejos de salud sean más poderosos y accesibles para las personas", dijo.
AdvertisementAdvertisementFalk dijo que las afirmaciones funcionan mejor cuando no están relacionadas con el objetivo. En este caso, los investigadores querían ver si las afirmaciones harían que las personas menos activas se movieran. Usaron afirmaciones relacionadas con los valores centrales de los individuos, como la familia o la religión, no el peso o la imagen corporal.
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" Lo que le dé más sentido a esa persona sería mejor ", dijo.
Anuncio Antes de comer algo que sé que no encaja con mis objetivos a largo plazo, me tomo cinco minutos imaginar cómo me sentiré después. Dr. Charlie Seltzer, especialista en pérdida de peso"Tomar cinco minutos para escribir sobre algo que le da sentido y por qué puede hacer el truco también", agregó.
Dr. Charlie Seltzer, un especialista en pérdida de peso con sede en Filadelfia, dijo que probar esta técnica es una "obviedad" para las personas que luchan por alcanzar sus objetivos.
AdvertisementAdvertisementDijo que las personas pueden apegarse mejor a los planes de salud con una variedad de trucos mentales: usa uno él mismo.
"Antes de comer algo que sé que no encaja con mis objetivos a largo plazo, me tomo cinco minutos imaginar cómo me sentiré después", explicó. "Imaginar la angustia mental que causará junto con los síntomas físicos de comer en exceso es un poderoso elemento de disuasión.
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