Cómo el ejercicio lo ayuda a vivir más tiempo
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Está bien establecido que el ejercicio regular es bueno para su salud, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras afecciones graves.
Ahora, una nueva investigación muestra que la condición física puede proporcionar beneficios de extensión de vida aún mayores.
AdvertisementAdvertisementUn estudio de 45 años sobre hombres en Suecia sugiere que cuanto más en forma esté en la mediana edad, menor será su riesgo de muerte durante décadas en el futuro.
La aptitud física puede incluso ser un mejor predictor de mortalidad que los factores de riesgo más comúnmente conocidos, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol, según el estudio.
Los resultados fueron publicados hoy en el European Journal of Preventive Cardiology.
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Medición de VO 2 max
La investigación involucró a casi 800 participantes, que formaban parte de un grupo conocido como el "Estudio de hombres nacidos en 1913".
AdvertisementAdvertisementLos investigadores probaron la capacidad de ejercicio de los hombres en 1967, cuando los hombres tenían 54 años.
Los hombres que estaban lo suficientemente sanos como para hacer una prueba de ejercicio máximo, en la que trabajaron tan duro como pudieron, se evaluaron con una medida llamada "VO 2 máx. "
VO 2 max es un cálculo de la capacidad aeróbica, es decir, la eficacia con que el cuerpo usa oxígeno durante el ejercicio. Cuanto mayor sea tu VO 2 max, más apto físicamente estarás.
Los investigadores siguieron con los hombres cada 10 años hasta 2012. También reunieron información sobre los fallecidos del Registro Nacional de Causa de Muerte de Suecia.
Para examinar la relación entre la capacidad aeróbica y el riesgo de muerte, los investigadores dividieron a los hombres en tres grupos, desde VO menor a mayor 2 máx.
AdvertisementAdvertisementDescubrieron que los hombres con la capacidad aeróbica más baja en 1967 tenían las tasas de mortalidad más altas cada década en el transcurso del estudio de 45 años.
Entre los tres grupos, cada aumento correspondiente en VO 2 max se relacionó con un riesgo de muerte 21 por ciento menor.
Los investigadores rastrearon otros factores, como la actividad de ocio de los hombres, el índice de masa corporal (IMC), la presión arterial, los niveles de colesterol y si fumaban.
AnuncioLa capacidad aeróbica fue superada solo por el tabaquismo como el mayor predictor de mortalidad.
"Los beneficios de estar físicamente activo durante toda la vida son claros", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Per Ladenvall, investigador del Departamento de Medicina Molecular y Clínica de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, en un comunicado de prensa.
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¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Esta investigación fue tomada del estudio más largo jamás realizado sobre este tema.
Pero los hallazgos no son una gran sorpresa.
Anuncio"Hemos sabido que el ejercicio se asocia con un menor riesgo de mortalidad durante mucho tiempo", dijo a Healthline la Dra. Ambarish Pandey, investigadora y becaria de cardiología de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center.
Es por eso que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) introdujeron pautas de actividad física para adultos en 1995.
AdvertisementAdvertisementEsas directrices recomiendan que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como enérgico caminando, cada semana.
La pregunta es si los adultos que cumplen con esas pautas realmente se están ejercitando lo suficiente para proteger su salud a largo plazo.
Cuanto más en forma esté, mejor será en términos de reducir su riesgo. Dr. Ambarish Pandey, Centro Médico Southwestern de la Universidad de TexasEn 2015, Pandey fue autor principal de un estudio que mostró que los adultos realmente necesitan un mayor nivel de ejercicio para prevenir la insuficiencia cardíaca que lo recomendado por las directrices de los CDC.
"El beneficio de un alto nivel de aptitud contra la insuficiencia cardíaca, e incluso la mortalidad, es muy lineal", dijo Pandey, "Por lo tanto, cuanto más en forma esté, mejor será en términos de reducción del riesgo. "
El estudio de 2015 encontró que los adultos que tenían las tasas más bajas de insuficiencia cardíaca ejercitaban de dos a cuatro veces las pautas mínimas de los CDC.
El estudio sueco publicado hoy, por otro lado, no incluyó los hallazgos sobre cuánta actividad física se necesita para aumentar la capacidad aeróbica o reducir el riesgo de mortalidad.
Ladenvall le dijo a Healthline que la capacidad aeróbica es individualizada y tiene componentes genéticos y de estilo de vida.
"Para la mayoría de las personas, más actividad física aumentará la capacidad aeróbica", explicó Ladenvall. "Pero la cantidad de actividad física necesaria para lograr una cierta cantidad de capacidad aeróbica será diferente entre las diferentes personas. "
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Cómo aumentar la capacidad aeróbica
Si está interesado en mejorar su capacidad aeróbica, el punto de partida es averiguar su VO 2 máx.
Es una tarea que vale la pena, según Karen Mustian, Ph. D., fisióloga del ejercicio y directora del laboratorio PEAK en el centro médico de la Universidad de Rochester.
Mustian le dijo a Healthline que es una defensora del tratamiento del VO 2 max de una persona como un signo vital; en otras palabras, un indicador de salud que debe controlarse regularmente.
Pero las pruebas de esfuerzo de ejercicio graduadas, una de las formas más precisas de medir VO 2 max, son costosas.
Necesita moverse a una velocidad que lo haga respirar rápido, respirar con fuerza y sudar, Karen Mustian, University of Rochester Medical CenterLa mayoría de las compañías de seguros no cubrirán estas pruebas a menos que un médico las ordene, y la mayoría de los médicos no ordenarán uno a menos que sospechen un problema cardíaco.
Si está dispuesto a pagar de su bolsillo, algunos gimnasios ofrecen VO 2 pruebas máximas.
Para un enfoque más simple, puede usar una calculadora de ejercicios en línea como la creada por investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.En un estudio de 2011, los investigadores mostraron que su modelo era bastante preciso para predecir VO 2 max en personas sanas.
Para mejorar su VO 2 máximo, es importante establecer objetivos de ejercicio específicos, explicó Mustian. Ella sugirió obtener asesoramiento profesional, si es posible.
También agregó que es un proceso individual.
Seguir las pautas de actividad física por sí solo puede no ser suficiente para que algunas personas mejoren. Para otros con un estilo de vida sedentario, hacer incluso menos de lo que sugieren las pautas podría marcar la diferencia.
Si está buscando un lugar para comenzar, Mustian recomienda caminar.
"Necesitas moverte a una velocidad que te haga respirar rápido, respirar con fuerza y sudar", dijo.
Mientras no tenga problemas médicos ni síntomas de enfermedad, Mustian dijo que generalmente es seguro comenzar a hacer ejercicio. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza en un nivel bajo y progresa lentamente.
"El ejercicio debería ser placentero", agregó Mustian. "Puedes ejercitarte de una manera que te da energía y te hace sentir bien, y aún obtener las mejoras, sin darte dolor. "
