Ejercicio con bronquitis: lo que debe saber

Resumen

Puntos clave

1. Si tiene síntomas de bronquitis, tenga precaución al hacer ejercicio en condiciones climáticas extremas. La alta humedad o el calor o frío extremos pueden dificultar la respiración.
2. Trabaja con tu médico para idear un plan de ejercicio seguro si tienes bronquitis crónica. Si tiene bronquitis aguda, debería poder hacer ejercicio una vez que sus síntomas comiencen a mejorar.
3. Al reanudar el ejercicio, tome descansos regulares y preste atención a su cuerpo. Los síntomas a tener en cuenta incluyen dificultad para respirar, sibilancias, dolor en el pecho o mareos.

Si tiene bronquitis aguda, una condición temporal, descansar puede ser lo mejor para usted. Si tiene bronquitis crónica, una afección a largo plazo, es posible que desee establecer un programa de ejercicio go-to para contar de por vida.

La bronquitis aguda es una infección que causa inflamación de los bronquios. Estos tubos llevan aire a sus pulmones, por lo que la infección puede dificultar la respiración. Otros síntomas incluyen:

• tos seca o flema
• dolor de pecho
• fatiga
• dificultad para respirar

La bronquitis aguda generalmente dura de tres a 10 días. Por lo general, se resuelve sin la necesidad de antibióticos. Sin embargo, es posible que tenga una tos seca persistente durante varias semanas debido a la inflamación. Para la mayoría de las personas, la bronquitis aguda no es grave. Para las personas con sistemas inmunes comprometidos, niños pequeños y ancianos, la bronquitis puede causar complicaciones como neumonía o insuficiencia respiratoria. También puede ser grave si no ha sido vacunado contra la neumonía, la tos ferina o la gripe. Si la bronquitis aguda recurre repetidamente, puede convertirse en bronquitis crónica.

La bronquitis crónica es una forma de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Tiene los mismos síntomas que la bronquitis aguda, pero puede durar mucho más tiempo, generalmente alrededor de tres meses. También puede experimentar recurrencias de bronquitis crónica. Estos pueden durar dos años o más. La bronquitis crónica puede ser causada por fumar cigarrillos. Las toxinas ambientales, como la contaminación del aire, también pueden ser una causa.

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Exercise

¿Cuándo puedo hacer ejercicio?

Ya sea que tenga bronquitis aguda o crónica, puede beneficiarse del ejercicio. Es importante determinar cuándo presionarse y cuándo descansar.

Si sufres una bronquitis aguda, tu cuerpo necesitará descansar para poder recuperarte. Debe suspender el ejercicio mientras está sintomático, generalmente durante tres a 10 días. Puede continuar teniendo tos seca durante varias semanas. Puede hacer ejercicio con esta tos seca, pero ejercicios aeróbicos vigorosos como correr o bailar pueden ser difíciles.

Una vez que sus síntomas comienzan a mejorar, puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente.Es posible que deba ir despacio al principio. Comience con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como nadar o caminar. Puede desarrollar entrenamientos más largos e intensos durante varias semanas.

Si practicas yoga, es posible que tengas problemas para mantener ciertas poses al principio. Las posturas invertidas pueden provocar flema y provocar tos. Comience con posturas suaves, como la pose del niño y la pose de montaña.

Si tiene bronquitis crónica, hacer ejercicio puede parecer un desafío, pero en última instancia puede mejorar su salud y calidad de vida en general. Las técnicas de respiración, como la respiración con los labios fruncidos, pueden ayudarlo a respirar profundamente y a hacer más ejercicio. La respiración con los labios fruncidos ralentiza su respiración, permitiéndole ingerir más oxígeno. Para practicar esta técnica, respire por la nariz con la boca cerrada. Luego exhale a través de labios fruncidos.

Cuando planifique sus entrenamientos, controle el clima. Los fenómenos meteorológicos extremos como las olas de calor, las temperaturas frías o la alta humedad pueden dificultar la respiración y agravar la persistencia de la tos. Si tiene alergias, es posible que deba evitar días con alto polen. Puede optar por hacer ejercicio en el interior cuando las condiciones externas no son ideales.

Ventajas

Ventajas del ejercicio

El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse mejor, tanto física como mentalmente. Los muchos beneficios del ejercicio incluyen:

• energía aumentada
• huesos más fuertes
• circulación sanguínea mejorada
• presión arterial inferior
• grasa corporal reducida
• estrés reducido

Después de un ataque de bronquitis aguda, El ejercicio puede apoyar su recuperación y ayudarlo a recuperar la fortaleza. Si tiene bronquitis crónica, el ejercicio puede ayudar a mejorar sus síntomas crónicos, como sibilancias, dificultad para respirar y fatiga. El ejercicio también puede ayudar a fortalecer el diafragma y los músculos intercostales, que soportan la respiración. El ejercicio cardiovascular, que incluye nadar, caminar y correr, ayuda a su cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente y facilita la respiración con el tiempo.

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Complicaciones

Complicaciones

El esfuerzo físico a veces puede agravar los síntomas de la bronquitis. Deje de hacer ejercicio y descanse si experimenta:

• dificultad para respirar
• mareos
• dolor de pecho
• sibilancias

Si sus síntomas continúan, comuníquese con su médico. Hágales saber qué tipo de ejercicio estaba haciendo cuando ocurrieron los síntomas. Es posible que pueda aliviar las complicaciones relacionadas con el ejercicio modificando el tipo o la duración de su entrenamiento.

Por ejemplo, si eres un corredor con bronquitis crónica, es posible que debas reducir tu kilometraje y tomar precauciones antes de correr. Estos pueden incluir el uso de un humidificador para relajar los tubos bronquiales o practicar la respiración con los labios fruncidos antes y durante la carrera. Alternar entre correr y caminar en intervalos de tres a cinco minutos también puede ayudar.

Consulte a su médico

Trabajando con su médico

Si tiene bronquitis crónica, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pueden ayudarlo a determinar la cantidad de ejercicio que debe hacer cada semana, qué tipos son adecuados para usted y cómo programar su ejercicio con el uso de medicamentos.

Su médico también puede controlar su progreso para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio sin exagerar. Una forma de hacerlo es mediante el uso de la escala Borg de la escala del esfuerzo percibido (RPE). Esta es una escala que puede usar para medir su nivel de esfuerzo durante el ejercicio. La escala se basa en su propio nivel de esfuerzo. Por ejemplo, caminar una milla en 20 minutos (3 mph) puede ser un nueve en su escala de esfuerzo, pero podría ser un 13 en la escala de un amigo.

Calificación de Borg de escala de esfuerzo percibido

Calificación de esfuerzo	Nivel de esfuerzo
6-7	sin esfuerzo
7. 5-8	esfuerzo extremadamente ligero
9-10	muy ligero
11-12	claro
13-14	algo duro
15-16	pesado
17-18	muy pesado o duro
19	extremadamente duro
20	nivel máximo de esfuerzo

Su médico también puede recomendar la rehabilitación pulmonar con un terapeuta respiratorio que puede mostrarte cómo manejar mejor tu respiración. Esto puede ayudarlo a hacer más ejercicio sin quedarse sin aliento o sin aliento.

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Outlook

Outlook

El ejercicio es bueno para su salud cardiovascular y también puede ser beneficioso para sus pulmones. Si tiene bronquitis, es posible que deba tomarse un breve descanso del ejercicio. Una vez que sus síntomas comiencen a mejorar, debe poder reanudar el ejercicio. Cuando haga ejercicio, recuerde:

• iniciar despacio
• monitorear sus síntomas
• trabajar con su médico

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Para llevar

Consejos para hacer ejercicio con seguridad

Si ha tenido bronquitis, es Es importante comenzar lentamente cuando regrese o comience un programa de ejercicios.

• Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando los necesites.
• Comience poco a poco con ejercicios como estiramientos y ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como caminar.
• Si haces ejercicios aeróbicos u otra forma extenuante de ejercicio cardiovascular, primero precalentamiento y luego enfriamiento. Esto te ayudará a controlar y regular tu respiración, y también a estirar los músculos tensos.
• Tómate tu tiempo y trabaja para alcanzar metas realistas. Incluso después de que los síntomas desaparecen, su cuerpo aún tendrá que recuperarse.