Dieta sin cereales: ¿es saludable?
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El restaurante de la ciudad de Nueva York Hu Kitchen lanzó su primer bagel libre de granos la semana pasada.
Es un movimiento audaz en una ciudad que se enorgullece de este alimento básico para el desayuno.
AdvertisementAdvertisementPero el restaurante ya ofrece una variedad de alimentos sin granos, desde hamburguesas de carne 100% alimentadas con pasto en panecillos de "falsa cajeta" hasta golosinas como muffins de plátano y crumble de bayas.
Más allá de sus opciones libres de granos, Hu Kitchen está a la vanguardia de muchas tendencias alimentarias. Describe sus ofertas como orgánicas y "preindustriales", sin OMG, gluten, soja, productos lácteos, emulsionantes, aceite de canola o sal procesada.
"No lo golpee hasta que lo haya cortado", dijo Jordan Brown, cofundador y director ejecutivo de la empresa.
AnuncioLe dijo a Healthline que la gente necesita experimentar con sus dietas para descubrir qué funciona mejor para ellos.
"Nuestro enfoque en Hu Kitchen es: '¿Qué nos ha hecho sentir mejor?, '" él dijo.
AdvertisementAdvertisementBrown notó que cuando cortaba granos de su dieta, tenía más energía, una complexión mejor y menos dolor en las articulaciones cuando hacía ejercicio.
Él no evita todos los granos, Hu Kitchen sirve avena para el desayuno, por ejemplo, pero hay personas que hacen dieta.
La dieta paleo, popularizada por el científico Loren Cordain, Ph.D., excluye los cereales y muchos otros alimentos basados en la teoría de que es más saludable comer que los humanos durante la era Paleolítica.
Y los defensores de las dietas sin gluten, como el autor Dr. Mark Hyman, sugieren que las personas con ciertas afecciones médicas intentan eliminar todos los granos, mientras que celebridades como la actriz Gwyneth Paltrow recomiendan recetas sin granos.
Pero hay muchas pruebas de que los cereales en realidad tienen beneficios para la salud, y el hecho de no tener grano puede conllevar sus propios riesgos.
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¿Qué hay en un grano?
Los granos que típicamente comemos en alimentos como el pan y el cereal para el desayuno comienzan como semillas de hierbas pertenecientes a la familia Poaceae.
Los tipos más comunes son trigo, maíz, arroz, centeno, avena y cebada. Otros también se han vuelto populares, como sorgo, farro y espelta.
AnuncioAlgunos, como el trigo y la cebada, contienen gluten, pero otros, como la avena y el maíz, no.
También hay "pseudo-granos", populares en los alimentos saludables de nicho, como la quinua, el amaranto y el alforfón. Son semillas de diferentes especies de plantas.
AdvertisementAdvertisementLa mayoría de los granos tienen un perfil de nutrición similar, proporcionando una fuente de vitaminas B y fibra, algunos minerales como selenio y cobre, junto con carbohidratos y cantidades variables de proteínas.
Donde las cosas se vuelven más complicadas es la diferencia entre los granos enteros y los granos refinados.
Cualquier alimento etiquetado como "integral", ya sea harina o pasta, debe contener todas las partes de la semilla del grano.
Anuncio Realmente me preocupan las personas que excluyen grupos de alimentos completos. Angie Murad, Programa de Vida Saludable de Mayo ClinicLos granos refinados como el arroz blanco y la harina blanca, por otro lado, contienen solo porciones de la semilla. Esto elimina el grano de aproximadamente un cuarto de su proteína y al menos la mitad de sus nutrientes.
Refinación, informa Whole Grain Council, deja al grano "como una sombra de su ser original". "
AdvertisementAdvertisementHay evidencia científica abrumadora de que los granos integrales son buenos para ti.
El pasado junio, una revisión de investigación publicada en BMJ que incluyó 45 estudios de cohortes de alta calidad descubrió que comer granos integrales se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte por todas las causas.
Los estudios también han vinculado las dietas ricas en granos integrales a niveles de colesterol más saludables y menores probabilidades de tener diabetes tipo 2.
Por el contrario, las dietas ricas en granos refinados en realidad pueden aumentar el riesgo de muchos de esos problemas de salud.
Cortar todos los granos refinados de su dieta es una opción razonable y saludable, según Angie Murad, nutricionista nutricionista registrada del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo.
Pero enfatizó que los granos integrales son importantes para una dieta bien balanceada.
"Realmente me preocupan las personas que excluyen grupos de alimentos completos", dijo Murad a Healthline. "Tener granos está bien. Elegir el tipo correcto de granos es un factor más importante. "
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Moda sin granos
En todo el mundo, es común que las personas dejen de comer ciertos alimentos, a menudo porque creen que el cambio mejorará su salud
Una encuesta de Nielsen publicada el mes pasado encontró que casi dos de cada tres consumidores globales excluyen ingredientes específicos de sus dietas.
Comer sin cereales es parte de esa tendencia.
Otro informe de Nielsen descubrió que durante un período de 52 semanas que finalizó el 30 de julio de 2016, las ventas de productos que incluían un reclamo de etiqueta "libre de granos" aumentaron más del 75 por ciento.
Pero existen riesgos cuando las personas cortan categorías enteras de alimentos sin asegurarse de obtener todos los nutrientes esenciales que necesitan.
Ir sin granos parece estar en la encrucijada de la paleo dieta y las tendencias sin gluten.
En estudios pequeños, "comer paleo" se ha mostrado prometedor para mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes. Pero la dieta también ha sido criticada por su alto contenido de grasas saturadas y por poner a las personas en riesgo de deficiencias de calcio y vitamina D.
Las dietas sin gluten son vitales para las personas con enfermedad celíaca, una enfermedad autoinmune grave, así como aquellos que tienen sensibilidades al gluten.
También hay evidencia de que el gluten aumenta la permeabilidad intestinal, lo que algunos creen que puede estar relacionado con otros problemas autoinmunes.
Pero para las personas que necesitan una dieta libre de gluten, prácticamente no hay evidencia de que cortar cereales integrales sin gluten, como la avena y el arroz integral, sea útil.
De hecho, las personas que no toman gluten sin comer otras fuentes de fibra pueden, irónicamente, terminar con estreñimiento.
Murad le dijo a Healthline que las personas a menudo están interesadas en estas dietas modernas para bajar de peso, pero se rinden porque las reglas son demasiado desafiantes.
Ella dijo que es posible obtener los nutrientes que se encuentran en los granos de otras fuentes, como las legumbres y los tubérculos, pero es difícil.
"Eliminar un grupo de alimentos, o incluso disminuirlo, es bastante difícil de hacer", agregó.
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Beneficios para problemas digestivos
Para la mayoría de las personas sanas, la evidencia es escasa que ir sin granos será cualquier cosa menos inconveniente.
Pero para personas con ciertos trastornos digestivos, algunas investigaciones sugieren que la eliminación de granos alivia los síntomas.
El año pasado, una serie de casos en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que la Dieta específica de carbohidratos, que excluye todos los granos y pseudo granos, entre otros requisitos, puede ayudar a controlar la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
Los investigadores analizaron los datos de 50 personas con EII que siguieron el plan de alimentación y estaban en remisión. Más del 92 por ciento cree que la dieta restrictiva los ayudó a mantenerse saludables.
Mindy Fleder, una neoyorquina de 60 años, cree que su dieta especial ha evitado problemas digestivos.
Tanto su madre como su hermana tienen la enfermedad de Crohn, y Fleder tenía pólipos en el colon cuando tenía 40 años.
Después de buscar consejo médico, Fleder dejó de tomar productos lácteos y gluten, y más tarde quedó completamente libre de granos.
"Básicamente se debe a mi historia familiar", dijo a Healthline, y agregó que tiene colonoscopias cada pocos años y que hasta ahora ha tenido buenos resultados.
Para ayudar a mantener su dieta, Fleder ordena comidas a Food Matters NYC, un servicio de entrega gourmet que ofrece opciones sin granos.
Tricia Williams, fundadora y chef ejecutiva del servicio, dijo a Healthline que alrededor del 80 por ciento de su clientela no tiene granos.
Las personas acuden a Food Matters NYC con muchas preocupaciones de salud diferentes, explicó, y su equipo diseña las comidas para apoyar las necesidades de esos clientes.
"No demonizaría los granos", dijo Williams a Healthline, pero agregó que muchos de sus clientes informan sentirse mejor sin ellos.
