Tocotrienoles: beneficios, efectos secundarios y usos
Tabla de contenido:
- ¿Qué son los tocotrienoles?
- Formas y usos comunes de tocotrienols
- Beneficios para la salud de los tocotrienoles
- Efectos secundarios de los tocotrienoles
- Interacciones con tocotrienoles
- The takeaway
¿Qué son los tocotrienoles?
Los tocotrienoles son químicos en la familia de la vitamina E. La vitamina E es una sustancia necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo y el cerebro.
Al igual que con los otros productos químicos de vitamina E, los tocoferoles, hay cuatro tipos de tocotrienoles que se encuentran en la naturaleza: alfa, beta, gamma y delta. Los tocotrienoles se encuentran en los aceites del salvado de arroz, la fruta de palma, la cebada y el germen de trigo. Los tocoferoles, por otro lado, se encuentran principalmente en aceites vegetales como aceites de oliva, girasol y cártamo, granos integrales y verduras de hoja verde.
Estas sustancias también están disponibles en forma de suplemento en forma de cápsulas o píldoras. Aunque los tocotrienoles son estructuralmente similares a los tocoferoles, cada uno tiene propiedades de salud ligeramente diferentes.
Los expertos creen que los tocotrienoles tienen muchos beneficios para la salud, algunos más poderosos que los que se encuentran en los tocoferoles más comunes. Estos incluyen el aumento de la salud y la funcionalidad del cerebro, la actividad contra el cáncer y las propiedades reductoras del colesterol.
Formas y usos más comunes
Formas y usos comunes de tocotrienols
Los tocotrienoles no se encuentran comúnmente en la naturaleza y cuando lo son, tienden a ocurrir en niveles muy bajos. Sin embargo, los aceites de palma, salvado de arroz y cebada contienen tocotrienoles, así como también germen de trigo y avena.
El aceite de palma es la fuente natural más concentrada de tocotrienoles, pero aun así, tendría que consumir una taza entera de aceite de palma por día para ingerir la cantidad de tocotrienoles que los expertos sugieren que pueden tener efectos beneficiosos. en salud. Para niveles más altos de la sustancia, hable con su médico acerca de los suplementos.
Los tocotrienoles también se pueden encontrar en suplementos sintéticos comúnmente vendidos en tiendas de alimentos y farmacias. Si bien muchas personas toman suplementos de vitamina E, la mayoría solo contiene alfa-tocoferol.
Los tocotrienoles, particularmente cuando se toman junto con escualeno, fitoesteroles y carotenoides, están relacionados con la buena salud en varios estudios científicos. Específicamente, los tocotrienoles pueden ser efectivos para reducir los niveles de colesterol malo, así como los riesgos y efectos de algunos cánceres.
La FDA no monitorea la pureza o la dosis de los suplementos. Investigue diferentes compañías para una marca de calidad.
AnuncioBeneficios para la salud
Beneficios para la salud de los tocotrienoles
Los estudios científicos sugieren que hay varios beneficios para la salud al tomar tocotrienoles. Estos incluyen:
- Mejorando la curación de fracturas. La investigación en ratas posmenopáusicas con osteoporosis mostró que los tocotrienoles ayudaron a fortalecer y sanar más rápidamente las fracturas óseas que otros suplementos a base de vitamina E.
- Efectos neuroprotectores. La investigación en humanos sugiere que los tocotrienoles alcanzan rápida y fácilmente el cerebro, donde pueden mejorar la función y la salud del cerebro.
- Efectos contra el cáncer y aumento de la salud general. La investigación sugiere que los tocotrienoles tienen un efecto general positivo en la salud humana, y específicamente conllevan propiedades anticancerígenas.
- Reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuyendo los niveles de colesterol. Los tocotrienoles pueden ayudar a retrasar la acumulación de placa en las arterias y disminuir los niveles de colesterol.
Efectos secundarios
Efectos secundarios de los tocotrienoles
Investigación científica sobre los efectos toxicológicos y farmacológicos de los tocotrienoles en una dosis de hasta 2, 500 miligramos por kilogramo (mg / kg) de peso corporal por día no causó ningún efecto secundario adverso en roedores. La mayoría de los estudios han usado una dosis de 200 mg diarios.
AnuncioInteracciones
Interacciones con tocotrienoles
Las investigaciones científicas sugieren que los tocotrienoles generalmente son seguros para las personas sanas y existen pocos riesgos de sobredosis. Sin embargo, los tocotrienoles tienen propiedades anticoagulantes. Entonces las personas con ciertos trastornos sanguíneos deben evitar tomarlos.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
The takeaway
Si decide tomar un suplemento de tocotrienol, elija uno hecho de aceite de palma porque será el más potente. También verifique que esté mínimamente procesado, ya que estos productos contendrán la mayor cantidad posible de otros químicos que son beneficiosos para la salud cuando se toman con tocotrienoles: fitoesteroles, escualeno, carotenoides. Otras opciones incluyen: isoflavonas de soja, Gingko biloba y beta sitosterol.
Si bien varios estudios científicos pueden respaldar los beneficios de tomar tocotrienoles, los suplementos que contienen estos químicos pueden ser muy costosos.
Puede haber efectos secundarios o problemas de salud a largo plazo al tomar grandes cantidades de cualquier suplemento. Por lo tanto, si usted consume una dieta rica en suficiente vitamina E, la administración de suplementos de tocotrienol puede no ser necesaria.
Pero si tiene ciertas condiciones médicas que pueden aliviarse tomando tocotrienoles, podría ser beneficioso hablar con su médico sobre la mejor manera de incorporarlos a su dieta.
