Modales en el gimnasio: 11 consejos para principiantes

Tal vez ha pasado un tiempo desde la última vez que saliste al gimnasio. Pero 2014 es un año nuevo, y se está acercando a su nueva membresía de gimnasio con gusto.

¡Bien por ti! Pero el gimnasio tiene su propio conjunto de reglas de comportamiento, y no conocerlas te hará ganar un poco de aspecto sucio. Peor aún, el hecho de no estar familiarizado con lo básico te hará sentir fuera de lugar, y eso podría descarrilar tus planes de acondicionamiento físico.

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Así que aquí hay algunos consejos importantes de etiqueta de gimnasio directamente de los profesionales del fitness:

1. Reúnase con un Entrenador

Aproveche cualquier visita guiada o sesiones gratuitas con un entrenador que se incluyen en su membresía.

Polly Monson, una entrenadora personal con sede en Nueva York y propietaria de CentralSweat, dice: "Incluso si sabes que las sesiones de entrenamiento no están en el presupuesto, usa la sesión para que el entrenador te muestre cómo usar parte del equipo.. Esto te ayudará a sentirte más cómodo cuando estés trabajando por tu cuenta. "

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2. Haga preguntas y haga amigos

No hay vergüenza en ser nuevo, así que no dude en hacer preguntas; evitará la vergüenza y. Josh Anderson, un entrenador personal certificado y dueño de Always Active Athletics, dice: "Aprende de la observación y haz preguntas". Confía en mí, todos han estado allí. … A la mayoría de las personas les gusta que les hagan preguntas, les hace sentir como un experto. Además, es una gran manera de hacer amigos. "

Meredith O'Brien, entrenadora personal y entrenadora en activo con sede en Virginia Beach, Virginia, agrega: "Saluda al personal y conoce a otros miembros. Crear una comunidad te hace querer seguir volviendo. "

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3. Manténgase enfocado

Tom Griesel, coautor de TurboCharged: acelere su metabolismo de la quema de grasa, obtenga un rápido aumento y deje las reglas de dieta y ejercicio en el polvo, está de acuerdo con Anderson, pero agrega: "la mayoría" los clientes habituales están más que felices de responder preguntas si no impone demasiado o con demasiada frecuencia. "

Así que sé educado y amigable, pero mantén largas sesiones de charla fuera del gimnasio.

4. Tome clases

Victor Cabezas, un instructor de fitness grupal en The New York Health & Racquet Clubs, aconseja: "Tome algunas clases divertidas para que pueda conocer a otros miembros del gimnasio y preséntese ante el instructor. Una vez que sepa su nombre y Mírate a los ojos, ambos asumiremos tu compromiso de cumplir con tus resoluciones. Además, las clases grupales hacen que entrenar sea más divertido. "

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5. Vístase apropiadamente

El gimnasio no es un desfile de modas. El entrenador Traci Brown, un tres veces U.S. Collegiate Cycling Champion y ex miembro del equipo de EE. UU., Dice: "Preocuparse por una vestimenta elegante quita energía de tu entrenamiento. "

Así que mantenlo simple. La ropa inapropiada o suelta podría quedar atrapada en las máquinas y crear un peligro para la salud.

Pat Barone, un entrenador personal certificado, consejero de control de peso e instructor de yoga, agrega: "Evite el exceso de maquillaje, la colonia o la loción para después del afeitado. Maquillaje y sudor equivalen al acné, y la colonia y el sudor equivalen a la contaminación del aire. Además, el cabello debe estar asegurado. Vi una larga cola de caballo atrapada en una pila de pesas la semana pasada … Esto podría haber causado una lesión grave. "

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6. Lleve una toalla personal

Cuando haya terminado de usar el equipo de gimnasio, limpie la evidencia de sus esfuerzos. Como dice Anderson, "¡Nada es peor que ir a usar un banco que está cargado de sudor! "

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7. Déjalo como lo encontraste

No solo por cortesía, sino también por seguridad, coloque el equipo donde corresponde cuando termine.

Brown dice: "Deshazte de tus pesos cuando termines". Dejarlos en la barra es perezoso y desahogado. "

8. Otorgue a los demás gimnasios su espacio

Puede ser difícil hacer espacio para todos los que quieran estar en el gimnasio durante las horas pico, pero hagan un esfuerzo.

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Las reglas de protocolo de gimnasia de Brown incluyen no aglomerar levantadores ("no quieres encontrarte en el camino de un levantador haciendo aumentos laterales con pesas de 80 libras"), no estar entre levantadores y espejos (lo cual, agrega, "se usa para evaluar la forma adecuada, no para arreglar el cabello y el maquillaje") y usar las áreas designadas del gimnasio para actividades como el estiramiento ("no hay poses de yoga en la sala de pesas").

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9. Comparta el equipo

El concepto de "trabajar en" es clave para encajar en el gimnasio. Si su período de descanso entre series en una máquina es de 30 segundos o más y ve a alguien esperando, pregunte si quiere trabajar.

O'Brien explica: "Permita que las personas trabajen en conjuntos alternativos y pregunte para hacerlo usted mismo, en lugar de quedarse esperando. Esto también puede ayudar a construir amistades basadas en el gimnasio y la camaradería. "

Brown dice: "Probablemente no sea una buena idea pedir trabajo si hay una gran diferencia en [pesos libres] o posición de banco, pero en máquinas con montones de peso, es un cambio fácil a tire del pasador y cambie el peso que está usando. "

10. Keep It (Razonablemente) Quiet

Devin Gage, el propietario de Gage Strength Training en West Chester, Pensilvania, dice lo siguiente sobre los auriculares: mantenlos a un volumen razonable.

Luego está el tema de gruñidos y gruñidos ostentosos. Gage dice: "Lo entiendo, eres fuerte. Pero deje esos ruidos en el dormitorio y trate de contener su comportamiento animal, porque puede hacer que los demás se sientan incómodos.Si busca un máximo de una repetición, la gente lo entenderá, pero [evitará] los gruñidos y los gritos con levantamientos pesados. "

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11. Keep Going

Algunos asistentes regulares al gimnasio evitan el gimnasio en enero, esperando que los "corredores de la resolución" se den por vencidos. ¡Pero los expertos tienen buenos consejos para ayudarte a

no a rendirte! Anderson aconseja anotar sus objetivos: "Esto suena simple, pero es sorprendente cuán motivador es poner sus metas en papel", dice. "Puedes mirarlos cuando estás teniendo un mal día … te recordarán para qué trabajas.

También sugiere establecer pequeños objetivos de hito en su camino hacia un objetivo más amplio: "Está bien tener un objetivo general elevado, por ejemplo, perder 30 libras en el transcurso del año, pero tener ' sub-metas 'que son más alcanzables. "

Griesel dice:" Aprende a usar una variedad de equipos. Cambie su rutina cada mes o dos para mantener las cosas interesantes y eficientes. "

En general, solo tenga en cuenta que la Regla de Oro se aplica en el gimnasio. ¡Esté atento a lo que sucede a su alrededor, no tema hacer preguntas y disfrute de un 2014 más saludable!

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