¿Los plátanos le hacen caca?

¿Por qué comer plátanos?

Lo más destacado

1. Cambiar su dieta generalmente es la primera línea de tratamiento para el estreñimiento.
2. La forma en que las bananas afectan sus deposiciones depende de la madurez de la fruta.
3. Agregue gradualmente frijoles y otros alimentos ricos en fibra a su dieta para evitar los efectos secundarios desagradables.

Los plátanos son un acompañamiento dulce para el helado y el topper de cereal perfecto. Lo que quizás no sepa es que esta fruta también tiene una tonelada de nutrientes, como potasio y vitamina C. También es una fuente abundante de fibra, que ayuda a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo.

A pesar de que los plátanos son ricos en azúcar, tienen un índice glucémico bajo. Este índice mide cómo los alimentos afectan el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo toman más tiempo para que su cuerpo los digiera, por lo que aumentan el azúcar en la sangre más lentamente.

Los plátanos también contienen un tipo único de azúcar llamado fructooligosacáridos (FOS). Normalmente, las enzimas descomponen los azúcares y otros carbohidratos una vez que alcanzan el tracto digestivo. Los FOS no son digeridos de inmediato. En cambio, pasan al intestino inferior, donde las bacterias los descomponen.

Este proceso fomenta el crecimiento de bacterias "buenas". Las bacterias buenas ayudan a mantener un equilibrio saludable en el tracto digestivo. Un estudio de 2011 encontró que las mujeres que comían plátanos diariamente pueden desarrollar niveles más altos de bacterias sanas en sus intestinos. También tenían menos síntomas digestivos desagradables, como hinchazón.

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Plátanos

¿Puede comer plátanos para aliviar el estreñimiento?

El efecto de los plátanos en las deposiciones depende de su madurez. Los plátanos verdes, que tienen piel verde, son ricos en almidón. Su cuerpo tiene más dificultades para digerir el almidón. Debido a esto, los plátanos verdes se mueven más lentamente a través de su tracto digestivo.

A medida que los plátanos maduran, producen un azúcar de frutas llamado pectina. Es por eso que los plátanos maduros son tan dulces. Los plátanos maduros también son buenas fuentes de fibra regular e insoluble. La fibra insoluble absorbe agua a medida que se mueve a través de su sistema digestivo. El agua agrega volumen a su materia fecal y ayuda a que las heces se muevan más rápido. Esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

A pesar de su alto contenido de fibra, las bananas pueden no ser la mejor opción para aliviar el estreñimiento. Otros alimentos, como los frijoles, las semillas de lino y el pan de centeno, pueden funcionar mejor.

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Otros alimentos

Otros alimentos que pueden aliviar el estreñimiento

Frijoles

Los frijoles negros, las habas, las lentejas y otros tipos de frijoles están llenos de fibra. Algunos tienen hasta 15 gramos por porción. Este alto contenido de fibra ayuda a que los alimentos digeridos se muevan más rápidamente a través de su tracto gastrointestinal (GI).

Una desventaja de los frijoles es que te pueden causar gases e hinchazón. Para evitar estos efectos secundarios desagradables, agregue frijoles y otros alimentos ricos en fibra a su dieta gradualmente.Remojar los frijoles antes de cocinarlos también puede reducir los azúcares que causan el gas.

Semillas de linaza

Las semillas de lino son uno de los alimentos más versátiles que puedes encontrar. Considere rociarlos con cereal o hornearlos en magdalenas para agregar fibra a su dieta. Las semillas de lino también tienen un efecto laxante, lo que ayudará a que las cosas se muevan en sus intestinos si ha tenido una copia de seguridad. Asegúrese de elegir suelo sobre las semillas de lino, porque son más fáciles de digerir.

Pan de centeno

Reparar los sándwiches con pan de centeno en lugar de blanco o trigo podría ser lo indicado para volver a empezar. El centeno es rico en fibra y aumenta la cantidad de bacterias sanas en el intestino. Un estudio encontró que el pan de centeno era más efectivo que el pan de trigo, e incluso mejor que los laxantes, para aliviar el estreñimiento.

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas tienen una mala reputación, principalmente porque se han convertido en sinónimo de evacuaciones intestinales. Pero si desea aliviar el estreñimiento sin laxantes, las ciruelas secas son una de sus mejores opciones. Eso es porque están cargados de fibra. Una revisión de 2014 de estudios encontró que las ciruelas pasas pueden suavizar las heces y aliviar el estreñimiento incluso mejor que el ingrediente laxante psyllium.

Yogurt

El yogur no solo es una buena fuente de calcio, sino que también contiene probióticos como Lactobacillus acidophilus y L. bifidobacterium. Cuando introduces estas bacterias aptas para el intestino en tu sistema digestivo, desplazan a los gérmenes no saludables que pueden llevar a problemas digestivos. La investigación ha descubierto que el yogur con cultivos vivos activos ayuda a mover las heces a través de los intestinos. Esto puede hacer que sea un tratamiento efectivo para el estreñimiento.

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Tratamientos tradicionales

Tratamientos tradicionales para el estreñimiento

Los médicos generalmente recomiendan cambiar su dieta como primera línea de tratamiento para el estreñimiento. Comience añadiendo más fibra a su dieta. Apunte alrededor de 25 a 30 gramos por día. Si has vivido con una dieta baja en fibra hasta ahora, introduce la fibra lentamente para evitar síntomas incómodos, como gases e hinchazón.

Mantenerse hidratado y hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a mejorar el estreñimiento si estas cosas actualmente le faltan a su rutina.

Si los cambios en el estilo de vida no alivian su estreñimiento, puede probar uno de estos laxantes de venta libre (OTC):

• suplementos de fibra como metilcelulosa (Citrucel), policarbofilo (FiberCon) y Metamucil contienen psyllium y otros ingredientes que agregan volumen a su materia fecal.
• Los laxantes osmóticos como el polietileno-glicol-3350 (MiraLax) y el hidróxido de magnesio (leche de magnesia) agregan más líquidos a los intestinos para ablandar y aumentar el volumen de las heces.
• Los suavizantes de heces como el docusato (Colace) también agregan agua a las heces para ayudarlo a pasar más fácilmente.
• Los laxantes estimulantes como bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax y Senokot hacen que los músculos de los intestinos se contraigan para empujar las heces. Estos productos son efectivos para tratar el estreñimiento, pero pueden causar efectos secundarios incómodos, como calambres y diarrea.

Otra forma de aliviar el estreñimiento es mantener un horario de baño regular. Intenta ir a la misma hora todos los días. Y no te apresures. Siéntate y date tiempo para evacuar.

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Para llevar

Lo que puede hacer ahora

Si el estreñimiento es un problema para usted, comience por hacer algunos cambios simples en su dieta. Agregue alimentos con alto contenido de fibra, como por ejemplo:

• frijoles
• semillas de lino
• ciruelas pasas
• albaricoques y otras frutas secas
• frutas frescas, como kiwis, naranjas y manzanas
• verde frondoso verduras, como espinacas y brócoli
• harina de avena
• panes integrales, cereales, pastas
• arroz integral

Sustituya estos alimentos ricos en fibra en lugar de alimentos bajos en fibra como pan blanco, arroz blanco, y cookies Beber más agua puede aumentar el volumen de las heces y ayudarlo a moverse a través de los intestinos más fácilmente. Si estos consejos no ayudan a aliviar su estreñimiento, considere probar un laxante de venta libre. Si sus síntomas persisten, consulte a su médico.

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