Alternativas para el tratamiento de la menopausia

Muchas mujeres rechazan los riesgos asociados con la terapia de reemplazo hormonal para tratar los síntomas de la menopausia y, en cambio, buscan alivio de otras fuentes.

A medida que las mujeres menopáusicas enfrentan niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona, es probable que experimenten síntomas como bochornos, insomnio, depresión, dolor en los senos y cambios de humor.

Afortunadamente, hay una variedad de remedios naturales disponibles para ayudarlo a sobrellevarlo. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos o hierbas.

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Black cohosh

Black cohosh es uno de los remedios naturales más populares y más estudiados para las mujeres que no desean recurrir a la terapia hormonal o antidepresivos para tratar la menopausia. síntomas.

Cohosh negro se deriva de una planta en la familia de ranúnculos, y se ha utilizado durante siglos. Puede tomar cohosh negro en muchas formas: cápsulas, tabletas o mezclado con agua.

Se piensa que se comporta de manera similar a la serotonina en el cerebro. Este comportamiento incluye aliviar los sentimientos de depresión y regular la temperatura corporal.

A pesar de esto, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NNCIH) (anteriormente, el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa), la investigación hasta la fecha sigue siendo mixta. En general, la efectividad del cohosh negro como un tratamiento confiable para la menopausia aún no se ha demostrado.

Vitamina D

La vitamina D es un elemento esencial para un cuerpo sano. Promueve la renovación ósea saludable, el crecimiento celular normal y el equilibrio hormonal, que son todos importantes para las mujeres menopáusicas.

La vitamina D a menudo se conoce como la "vitamina del sol", ya que su cuerpo la produce en respuesta a la exposición al sol.

A medida que las mujeres envejecen, disminuye su capacidad de absorber vitamina D, lo que aumenta el riesgo de pérdida de densidad ósea. Esto hace que la necesidad de incorporar vitamina D en sus dietas sea mucho más crítica.

Para obtener su dosis diaria recomendada de 600 unidades internacionales (UI), salga a caminar de 15 a 20 minutos. Asegúrese de usar bloqueador solar y un sombrero para proteger su piel.

Si llueve o no puede salir, tome la vitamina Sunshine en forma de cápsula.

También es importante llenar el plato con alimentos que contienen un alto contenido de vitamina D. Tales alimentos incluyen sardinas, atún, salmón salvaje, productos lácteos fortificados y huevos.

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Acupuntura

Muchas mujeres encuentran alivio de los síntomas de la menopausia a través de la acupuntura. Los escépticos argumentan que los beneficios de la acupuntura son puramente el resultado del efecto placebo, pero los estudios han demostrado que la acupuntura podría ser una alternativa razonable a la terapia hormonal para las mujeres que sufren de sofocos.

Muchos planes de seguro cubren la acupuntura, entre otros tratamientos alternativos. Verifique su cobertura antes de programar una cita.

Respiración

Respiración consciente

Es hora de saltar al carro de la atención plena si no lo has hecho ya. La respiración profunda consciente, como la que se practica durante el yoga y la meditación, tiene un efecto calmante comprobado en la mente y puede aliviar algunos síntomas de la menopausia, como la ansiedad y los sofocos.

Tan pronto como sienta que se está calentando, prepárese. Comience inhalando por la nariz hasta la cuenta de cuatro. Aguante la respiración por siete cuentas. Luego, exhale completamente por la boca hasta contar hasta ocho. Este es un solo aliento. Intenta completar este ciclo dos veces más.

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St. Hierba de Juan

St. Hierba de San Juan

Entre las hierbas más populares utilizadas en los Estados Unidos, la hierba de San Juan ha sido durante mucho tiempo un tratamiento alternativo para los cambios de humor menopáusicos, el sueño mejorado, la relajación y la reducción de la depresión y la ansiedad. Derivado de una planta de floración salvaje llamada Hypericum perforatum, las hojas y flores se cosechan y secan. Luego pueden prepararse en un té o tomarse en forma de píldora o líquido.

Los estudios científicos afirman que, si bien la hierba de San Juan es efectiva para tratar la depresión leve, no funciona mejor que un placebo para tratar la depresión severa.

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a tomar la hierba de San Juan, ya que podría interactuar con otros medicamentos y puede tener efectos secundarios muy graves.

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Ginseng

El ginseng es una hierba usada por sus beneficios terapéuticos para la salud durante cinco mil años por chinos, coreanos y nativos americanos. Se puede usar para tratar los síntomas de la menopausia de fatiga, ansiedad y estrés porque se considera un "normalizador" y un "estimulante". "

Puedes tomar ginseng en diferentes formas, incluyendo té, polvo y extracto.

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Yoga

La evidencia continua respalda la idea de que el yoga puede ayudar a aliviar la irritabilidad y la depresión causadas por la menopausia. Las mujeres informan que la relajación del yoga y las técnicas de estiramiento ayudan a estabilizar su estado de ánimo a la vez que mejoran su bienestar general.

Pruebe una clase de yoga suave una o dos veces por semana para obtener los mejores beneficios. Una vez que aprenda los conceptos básicos, puede dedicar un poco de tiempo personal para practicar en la comodidad de su hogar.

Para llevar

Estas terapias alternativas pueden ofrecer a los consumidores soluciones para ayudar a tratar los síntomas de la menopausia. Al igual que con cualquier tratamiento, es una buena idea hablar primero con su médico. Esto es especialmente cierto si planea tomar cualquier hierba o suplemento.

La salud y la forma física generales son importantes para reducir los síntomas, por lo que la reducción del estrés, el ejercicio y el yoga pueden ser útiles.