9 Beneficios de la coenzima Q10 (CoQ10)
Tabla de contenido:
- ¿Qué es CoQ10?
- La insuficiencia cardíaca a menudo es consecuencia de otras afecciones cardíacas, como la enfermedad arterial coronaria o la presión arterial alta (8).
- La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a una disminución en el número y la calidad de los óvulos disponibles.
- Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y está ampliamente expuesta a agentes dañinos que contribuyen al envejecimiento.
- La función mitocondrial anormal puede conducir a un aumento de la absorción de calcio por las células, la producción excesiva de radicales libres y la disminución de la protección antioxidante. Esto puede ocasionar poca energía en las células cerebrales e incluso migrañas (22).
- El estrés oxidativo puede afectar la función muscular y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio (27).
- El estrés oxidativo puede inducir daño celular. Esto puede ocasionar enfermedades metabólicas como la diabetes (35).
- Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta su función (41).
- Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.
- De todos sus órganos, sus pulmones tienen el mayor contacto con el oxígeno. Esto los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
- CoQ10 se presenta en dos formas diferentes: ubiquinol y ubiquinona.
- Si bien puede consumir CoQ10 fácilmente como suplemento, también se puede encontrar en algunos alimentos.
- Está involucrado en la producción de energía celular y sirve como antioxidante.
La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía en sus células.
Su cuerpo produce CoQ10 de forma natural, pero su producción tiende a disminuir con la edad. Afortunadamente, también puede obtener CoQ10 a través de suplementos o alimentos.
Las afecciones de salud como las enfermedades cardíacas, los trastornos cerebrales, la diabetes y el cáncer se han relacionado con bajos niveles de CoQ10 (1).
No está claro si los bajos niveles de CoQ10 causan estas enfermedades o son el resultado de ellas.
Una cosa es cierta: mucha investigación ha revelado la amplia gama de beneficios para la salud de la CoQ10.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre CoQ10.
AdvertisementAdvertisement¿Qué es CoQ10?
CoQ10 es un compuesto creado por su cuerpo y almacenado en la mitocondria de sus células (2).
Las mitocondrias están a cargo de producir energía. También protegen las células del daño oxidativo y las bacterias o virus causantes de enfermedades (3).
La producción de CoQ10 disminuye a medida que envejece. Por lo tanto, las personas mayores parecen ser deficientes en este compuesto.
Algunas otras causas de deficiencia de CoQ10 incluyen (2, 4):
- Deficiencias nutricionales, como deficiencia de vitamina B6
- Defectos genéticos en la síntesis o utilización de CoQ10
- Aumento de la demanda de tejidos como consecuencia de la enfermedad < Enfermedades mitocondriales
- Estrés oxidativo debido al envejecimiento
- Efectos secundarios de los tratamientos con estatinas
Una de sus funciones principales es ayudar a generar energía en sus células. Está involucrado en la fabricación de trifosfato de adenosina (ATP), que participa en la transferencia de energía dentro de las células (2).
Su otro papel crucial es servir como un antioxidante y proteger a las células del daño oxidativo (2, 5).
Las cantidades excesivas de radicales libres conducen al daño oxidativo, que puede interferir con el funcionamiento normal de las células. Se sabe que esto causa muchas condiciones de salud (6).
Dado que el ATP se usa para llevar a cabo todas las funciones del cuerpo y que el daño oxidativo es destructivo para las células, no es sorprendente que algunas enfermedades crónicas se hayan relacionado con bajos niveles de CoQ10 (5).
CoQ10 está presente en cada célula de tu cuerpo. Sin embargo, las concentraciones más altas se encuentran en órganos con las mayores demandas de energía, como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado (7).
La siguiente es una lista de los 9 beneficios principales de CoQ10.
1. Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
La insuficiencia cardíaca a menudo es consecuencia de otras afecciones cardíacas, como la enfermedad arterial coronaria o la presión arterial alta (8).
Estas condiciones pueden provocar un mayor daño oxidativo e inflamación de las venas y arterias (8, 9).
La insuficiencia cardíaca ocurre cuando estos problemas afectan el corazón hasta el punto de que no puede contraerse, relajarse o bombear sangre regularmente a través del cuerpo (8).
Para empeorar las cosas, algunos tratamientos para la insuficiencia cardíaca tienen efectos secundarios indeseables, como presión arterial baja, mientras que otros podrían incluso reducir aún más los niveles de CoQ10 (10).
En un estudio de 420 personas con insuficiencia cardíaca, el tratamiento con CoQ10 durante dos años mejoró sus síntomas y redujo el riesgo de morir de problemas cardíacos (11).
Además, otro estudio trató a 641 personas con CoQ10 o un placebo durante un año. Al final del estudio, aquellos en el grupo CoQ10 habían sido hospitalizados con menos frecuencia por empeoramiento de la falla cardíaca y tenían menos complicaciones serias (12).
Parece que el tratamiento con CoQ10 podría ayudar a restaurar los niveles óptimos de producción de energía, reducir el daño oxidativo y mejorar la función cardíaca, todo lo cual puede ayudar al tratamiento de la insuficiencia cardíaca (8).
Resumen:
CoQ10 parece ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca mejorando la función cardíaca, aumentando la producción de ATP y limitando el daño oxidativo. AnuncioAdvertisementAdvertisement2. Podría ayudar con la fertilidad
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a una disminución en el número y la calidad de los óvulos disponibles.
CoQ10 está directamente involucrado en este proceso. A medida que envejece, la producción de CoQ10 se ralentiza, haciendo que el cuerpo sea menos efectivo para proteger los óvulos del daño oxidativo (13).
Suplementar con CoQ10 parece ayudar e incluso revertir esta disminución relacionada con la edad en la calidad y cantidad del huevo.
De manera similar, los espermatozoides masculinos son susceptibles a los efectos del daño oxidativo, lo que puede resultar en un conteo de espermatozoides reducido, una calidad de espermatozoides deficiente e infertilidad (14, 15).
Varios estudios han concluido que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la calidad, la actividad y la concentración de los espermatozoides al aumentar la protección antioxidante (15, 16).
Resumen:
Las propiedades antioxidantes de CoQ10 podrían ayudar a mejorar la calidad de los espermatozoides y reducir la disminución en el número y la calidad de los óvulos en las mujeres. 3. Podría ayudar a mantener su piel joven
Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y está ampliamente expuesta a agentes dañinos que contribuyen al envejecimiento.
Estos agentes pueden ser internos o externos. Algunos factores dañinos internos incluyen daño celular y desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen agentes ambientales, como los rayos UV (17).
Los elementos nocivos pueden conducir a una reducción de la humedad de la piel y a la protección de los agresores ambientales, así como al adelgazamiento de las capas de la piel (17, 18).
Aplicar CoQ10 directamente sobre la piel puede reducir el daño de los agentes internos y externos al aumentar la producción de energía en las células de la piel y promover la protección antioxidante (19).
De hecho, se ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente sobre la piel reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV e incluso disminuye la profundidad de las arrugas (20).
Por último, las personas con bajos niveles de CoQ10 parecen ser más propensas a desarrollar cáncer de piel (21).
Resumen:
Cuando se aplica directamente sobre la piel, la CoQ10 puede reducir el daño solar y aumentar la protección antioxidante. Complementar con CoQ10 también puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel. Anuncio publicitario4. Podría reducir los dolores de cabeza
La función mitocondrial anormal puede conducir a un aumento de la absorción de calcio por las células, la producción excesiva de radicales libres y la disminución de la protección antioxidante. Esto puede ocasionar poca energía en las células cerebrales e incluso migrañas (22).
Dado que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de las células, se ha demostrado que mejora la función mitocondrial y ayuda a disminuir la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas (23).
De hecho, un estudio demostró que el suplemento con CoQ10 tenía tres veces más probabilidades que un placebo de reducir el número de migrañas en 42 personas (24).
Además, se ha observado deficiencia de CoQ10 en personas que sufren de migrañas.
Un estudio más amplio mostró que 1, 550 personas con niveles bajos de CoQ10 experimentaron menos y menos dolores de cabeza severos después del tratamiento con CoQ10 (25).
Además, parece que la CoQ10 no solo ayuda a tratar las migrañas sino que también puede prevenirlas (26).
Resumen:
Suplementar con CoQ10 parece ayudar a prevenir y tratar las migrañas, ya que aumenta la función mitocondrial y reduce la inflamación. Anuncio5. Podría ayudar con el rendimiento del ejercicio
El estrés oxidativo puede afectar la función muscular y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio (27).
De forma similar, la función mitocondrial anormal puede reducir la energía muscular, dificultando la contracción muscular de los músculos y el ejercicio (28, 29).
CoQ10 puede ayudar a ejercer el rendimiento al disminuir el estrés oxidativo en las células y mejorar las funciones mitocondriales (30).
De hecho, un estudio investigó los efectos de la CoQ10 sobre la actividad física. Aquellos que complementan con 1, 200 mg de CoQ10 por día durante 60 días mostraron una disminución del estrés oxidativo (31).
Además, suplementar con CoQ10 puede ayudar a aumentar la potencia durante el ejercicio y reducir la fatiga, lo que puede mejorar el rendimiento del ejercicio (32, 33, 34).
Resumen:
El rendimiento del ejercicio puede verse afectado por el estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial. CoQ10 puede ayudar a reducir el daño oxidativo, promover la capacidad de ejercicio y disminuir la fatiga. Anuncio publicitario6. Podría ayudar con la diabetes
El estrés oxidativo puede inducir daño celular. Esto puede ocasionar enfermedades metabólicas como la diabetes (35).
La función mitocondrial anormal también se ha relacionado con la resistencia a la insulina (35).
CoQ10 ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y regular los niveles de azúcar en la sangre (36).
La suplementación con CoQ10 también podría ayudar a aumentar las concentraciones de CoQ10 en la sangre hasta en tres veces en personas con diabetes que generalmente muestran bajos niveles de este compuesto (37, 38).
Además, un estudio incluyó a personas con suplementos de diabetes tipo 2 con CoQ10 durante 12 semanas. Al hacerlo, se redujeron significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y la hemoglobina A1C, que es el promedio de los niveles de azúcar en la sangre en los últimos dos o tres meses (39).
Por último, la CoQ10 podría ayudar a prevenir la diabetes al estimular la descomposición de las grasas y reducir la acumulación de células grasas que podrían provocar obesidad o diabetes tipo 2 (40).
Resumen:
Complementar con CoQ10 puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar los niveles de azúcar en la sangre. 7. Podría tener un papel en la prevención del cáncer
Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta su función (41).
Si su cuerpo no puede combatir eficazmente el daño oxidativo, la estructura de sus células puede dañarse, lo que posiblemente incremente el riesgo de cáncer (41, 42).
CoQ10 puede proteger a las células del estrés oxidativo y promover la producción de energía celular, promoviendo su salud y supervivencia (42, 43).
Curiosamente, se ha demostrado que los pacientes con cáncer tienen niveles más bajos de CoQ10.
Los niveles bajos de CoQ10 se han asociado con hasta 53. 3% más de riesgo de cáncer e indican un mal pronóstico para varios tipos de cáncer (43, 44, 45).
Además, un estudio también sugirió que suplementar con CoQ10 puede ayudar a reducir las probabilidades de recurrencia del cáncer (46).
Resumen:
CoQ10 juega un papel crítico en la protección del ADN celular y la supervivencia celular, ambos están estrechamente relacionados con la prevención y recurrencia del cáncer. AnuncioPublicidadAdvertencia8. Es bueno para el cerebro
Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.
La función mitocondrial tiende a disminuir con la edad. La disfunción mitocondrial total puede provocar la muerte de células cerebrales y enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson (47).
Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y su gran demanda de oxígeno.
Este daño oxidativo mejora la producción de compuestos dañinos que podrían afectar la memoria, la cognición y las funciones físicas (48, 49).
CoQ10 puede reducir estos compuestos nocivos, lo que podría ralentizar la progresión del Alzheimer y la enfermedad de Parkinson (50, 51).
Resumen:
CoQ10 ha demostrado proteger las células cerebrales del daño oxidativo y reducir la acción de compuestos dañinos que pueden conducir a enfermedades cerebrales. 9. CoQ10 podría proteger los pulmones
De todos sus órganos, sus pulmones tienen el mayor contacto con el oxígeno. Esto los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
El aumento del daño oxidativo en los pulmones y la poca protección antioxidante, incluidos los bajos niveles de CoQ10, pueden provocar enfermedades pulmonares como asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) (52).
Además, se ha demostrado que las personas que padecen estas afecciones presentan niveles más bajos de CoQ10 (53, 54).
Un estudio demostró que la complementación con CoQ10 reducía la inflamación en individuos que tenían asma, así como también su necesidad de medicamentos esteroideos para tratarla (55).
Otro estudio mostró mejoras en el rendimiento del ejercicio en aquellos que sufren de EPOC. Esto se observó a través de una mejor oxigenación tisular y frecuencia cardíaca después de suplementar con CoQ10 (56).
Resumen:
CoQ10 puede reducir el daño oxidativo y la inflamación que resulta en enfermedades de los pulmones. Posología y efectos secundarios
CoQ10 se presenta en dos formas diferentes: ubiquinol y ubiquinona.
Ubiquinol representa el 90% de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbible. Por lo tanto, se recomienda elegir entre los suplementos que contienen la forma ubiquinol (57, 58).
La dosis estándar de CoQ10 varía de 90 mg a 200 mg por día. Las dosis de hasta 500 mg parecen ser bien toleradas, y varios estudios han usado incluso dosis más altas sin ningún efecto secundario grave (59), (60), (61).
Debido a que CoQ10 es un compuesto soluble en grasa, su absorción es lenta y limitada. Sin embargo, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos puede ayudar a su cuerpo a absorberlo hasta tres veces más rápido que tomarlo sin alimentos (2, 62).
Además, algunos productos ofrecen una forma solubilizada de CoQ10, o una combinación de CoQ10 y aceites, para mejorar su absorción (63, 64, 65).
Tu cuerpo no almacena CoQ10. Por lo tanto, se recomienda su uso continuo para ver sus beneficios (58, 66).
La complementación con CoQ10 parece ser bien tolerada por los humanos y tiene baja toxicidad (58).
De hecho, los participantes en algunos estudios no mostraron efectos secundarios importantes tomando dosis diarias de 1, 200 mg durante 16 meses (51).
Sin embargo, si aparecen efectos secundarios, se recomienda dividir la dosis diaria en dos o tres dosis más pequeñas.
Resumen:
Dado que la CoQ10 es soluble en grasa, se recomienda tomarla con alimentos o utilizar productos que la combinen con aceites para mejorar su absorción. La complementación con CoQ10 parece ser bien tolerada por las personas y tiene baja toxicidad. AnuncioFuentes alimenticias de CoQ10
Si bien puede consumir CoQ10 fácilmente como suplemento, también se puede encontrar en algunos alimentos.
Parece que la CoQ10 se absorbe de manera similar en forma de cápsula o a través de los alimentos (67).
Los siguientes alimentos contienen CoQ10:
Carne de órganos:
- Corazón, hígado y riñón Algunas carnes con músculos:
- Cerdo, carne de res y pollo Pescado graso:
- Trucha, arenque, caballa y sardina Verduras:
- Espinacas, coliflor y brócoli Frutas:
- Naranjas y fresas Leguminosas:
- Soja, lentejas y cacahuetes Nueces y semillas: > Semillas de sésamo y pistachos
- Aceites: Aceite de soja y canola
- Resumen: La CoQ10 se encuentra en algunos alimentos, especialmente en las vísceras. Además, parece que se absorbe tan bien a través de los alimentos como a través de los suplementos.
The Bottom Line CoQ10 es un compuesto liposoluble similar a la vitamina que parece tener muchos beneficios para la salud.
Está involucrado en la producción de energía celular y sirve como antioxidante.
Estas propiedades lo hacen útil para la preservación de las células y la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades crónicas. Se ha demostrado que la CoQ10
ayuda a mejorar la salud del corazón y la regulación del azúcar en la sangre, ayuda a prevenir y tratar el cáncer y reduce la frecuencia de las migrañas.
También podría reducir el daño oxidativo que provoca fatiga muscular, daño de la piel y enfermedades cerebrales y pulmonares.
CoQ10 se puede encontrar como un suplemento que parece ser bien tolerado. Además, se encuentra en algunos alimentos como órganos de animales, verduras y legumbres.
Dado que la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse con más.
Ya sea que consuma más alimentos con un alto contenido de CoQ10 o tome suplementos, la CoQ10 podría beneficiar su salud.
