4 Resoluciones de Año Nuevo fáciles de mantener para una mejor salud

Alrededor de la mitad de los estadounidenses al comienzo de cada nuevo año decide mejorar sus vidas durante los próximos 12 meses. A menudo, implica un compromiso para mejorar su salud.

El problema es que la mayoría no tiene éxito, según el Journal of Clinical Psychology , citado por Statistic Brain Research Institute.

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La clave del éxito es ser "INTELIGENTE", dijo Michele Guerra, directora del Centro de Bienestar de la Universidad de Illinois. El acrónimo SMART significa establecer metas que son específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y de duración determinada.

Supervisando el bienestar de un campus de 55,000 estudiantes y empleados que dejará de fumar el 1 de enero, Guerra tiene un interés en ayudar a las personas a dejar de fumar. Y dejar de fumar es solo una de las muchas metas alcanzables que puede establecer para usted este año.

1. Dejar de fumar

¿Intenta dejar de fumar? Resuelva probar una forma de reemplazo de nicotina, como un parche o chicle, la próxima vez que quiera un cigarrillo.

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"La gente debería aprovechar las numerosas ayudas disponibles", dijo Jed Rose, director del Centro para Dejar de Fumar de la Universidad de Duke. "Uno pensaría que una acción simple sería simplemente evitar tomar cigarrillos, pero es lo más difícil en el mundo para el fumador adicto a hacer eso. "

Cuando alcances un hito, como una semana sin cigarrillos, publícalo en las redes sociales, junto con tu próximo objetivo, incluida una fecha límite. Le mantendrá bajo control, y seguramente recibirá aliento no solo de sus amigos y familiares, sino también de otros que han renunciado o están tratando de hacerlo.

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2. Trabaja más inteligentemente

Resuelve que la próxima vez que te atrapes con el tiempo de inactividad, ocupes tu mente con algo desafiante.

Ian Harrington, un neurocientífico del Augustana College en Rock Island, Illinois, dijo que mantener una mente activa comprometida con la resolución de problemas fortalece las conexiones entre las células cerebrales. Esto mantiene el cerebro flexible, incluso en la vejez, evitando la demencia y otros problemas de memoria.

"Estas actividades cognitivas pueden abarcar desde acertijos de palabras o números hasta una película documental para la universidad o clases de educación continua", dijo Harrington a Healthline. "Treinta minutos pasados ​​con un crucigrama es, sin duda, mejor que 30 minutos mirando a un teléfono inteligente. "

3. Slash Stress

Si la reducción del estrés es su objetivo, intente respirar profundamente la próxima vez que se sienta abrumado. Puede sonar obvio, pero funciona.

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"La belleza de la técnica de respiración, a diferencia de otras cosas, es que puedes hacerlo cuando conduces, cuando estás en una interacción negativa con otra persona o durante una reunión estresante", dijo Guerra."Cuando aprendes a cambiar el cerebro de una respuesta de emergencia a un modo de relajación, la frecuencia cardíaca disminuye, la respiración disminuye, la piel se calienta y el cerebro libera melatonina, que te ayuda a relajarte, en lugar de cortisol, que proviene de una respuesta de vuelo "

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4. Suelta las libras

Perder peso siempre es la resolución más común para el nuevo año. Comience con pequeños compromisos para comer mejor y ser más activo.

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"Lo más importante cuando se hace un plan para comenzar a hacer ejercicio es elegir algo que no se odia", dijo el Dr. Ronald Sha, director médico del Centro de dieta y ejercicio de la Universidad de Duke. "Muchas personas piensan que una actividad grupal, como una clase de piscina o una clase de aeróbic, es útil porque hay actividad social involucrada. "

Tomar una clase también lo hará responsable ante los demás. Y implica un compromiso de tiempo medible (y uno financiero que puede resultar en la pérdida de efectivo si no se presenta). "Debes asegurarte de encontrar algo que se ajuste a tu horario", dijo Sha.

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Si nada más, haz una promesa de caminar solo 10 minutos al día. Usar un podómetro puede ayudar también, agregó Sha. A menudo, las personas se sorprenden de lo lejos que caminan en tan poco tiempo, y eso los motiva a seguir adelante.

En cuanto al factor alimenticio, el secreto para una pérdida de peso exitosa es hacer que los nuevos hábitos alimenticios sean simples. Elisabetta Politi, directora de nutrición del Duke Diet & Fitness Center, dijo que se sorprendió cuando le preguntó a un cliente cómo había perdido tanto peso.

"Me dijo que tiene dos paquetes de avena instantánea cada mañana, luego un pequeño sándwich de Subway o Quiznos para el almuerzo y la cena, con menos de seis gramos de grasa", dijo. "Se podría pensar que suena monótono, pero para él, fue efectivo y no requirió mucha reflexión. "

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La conclusión para todas las resoluciones es seguir refinándolas hasta febrero y más allá. El éxito no debería ser todo o nada, dijo Guerra. "Si tienes un cigarrillo después de dejar de fumar durante tres semanas, no fallaste", dijo. "Acabas de resbalar". "

Dé los primeros pasos para comer mejor y perder peso»