10 Maneras de aumentar la fertilidad masculina y aumentar el conteo de espermatozoides

La infertilidad es un problema creciente en todo el mundo.

Afecta a aproximadamente una de cada seis parejas, y los investigadores estiman que aproximadamente uno de cada tres casos se debe a problemas de fertilidad en la pareja masculina sola (1, 2).

Si bien la infertilidad no siempre es tratable, a veces se puede mejorar con una dieta saludable, suplementos y otras estrategias de estilo de vida.

Este artículo enumera algunos de los principales factores de estilo de vida, alimentos, nutrientes y suplementos que se han asociado con la fertilidad mejorada en los hombres.

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¿Qué es la infertilidad masculina?

La fertilidad se refiere a la capacidad de las personas para reproducirse por medios naturales.

La infertilidad masculina ocurre cuando un hombre tiene pocas posibilidades de embarazar a su pareja femenina. Por lo general, depende de la calidad de sus células de esperma.

Los siguientes aspectos de la función sexual y la calidad del semen pueden afectar la fertilidad:

• Libido: También conocido como deseo sexual, la libido describe el deseo de una persona de tener relaciones sexuales. Los alimentos o suplementos que dicen aumentar la libido se llaman afrodisíacos.
• Disfunción eréctil: También conocida como impotencia, la disfunción eréctil es cuando un hombre no puede desarrollar o mantener una erección.
• Conteo de espermatozoides: Un aspecto importante de la calidad del semen es la cantidad o concentración de espermatozoides en una cantidad dada de semen.
• Motilidad espermática: Una función esencial de los espermatozoides sanos es su capacidad para nadar. La motilidad de los espermatozoides se mide como el porcentaje de células espermáticas en movimiento en una muestra de semen.
• Niveles de testosterona: Los niveles bajos de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden ser responsables de la infertilidad en algunos hombres.

La infertilidad puede tener múltiples causas y puede depender de factores genéticos, salud general, estado físico, enfermedades y contaminantes de la dieta.

Además, un estilo de vida saludable y una dieta son importantes. Algunos alimentos y nutrientes están asociados con mayores beneficios de fertilidad que otros.

Aquí hay 10 formas respaldadas por la ciencia para aumentar el conteo de espermatozoides y aumentar la fertilidad en los hombres.

1. Tome suplementos de ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido que se vende como un suplemento dietético.

No se debe confundir con el ácido L-aspártico, que forma la estructura de muchas proteínas y es mucho más común que el D-AA.

D-AA está presente principalmente en ciertas glándulas, como los testículos, así como en el semen y las células de esperma.

Los investigadores creen que D-AA está implicado en la fertilidad masculina. De hecho, los niveles de D-AA son significativamente más bajos en hombres infértiles que en hombres fértiles (3).

Esto es respaldado por estudios que muestran que los suplementos de D-AA pueden aumentar los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina que juega un papel esencial en la fertilidad masculina.

Por ejemplo, un estudio observacional en hombres infértiles sugirió que tomar 2. 66 gramos de D-AA durante tres meses aumentaba sus niveles de testosterona en un 30-60% y el recuento de espermatozoides y la motilidad en un 60-100%.

El número de embarazos también aumentó entre sus parejas (4).

Además, un estudio controlado en hombres sanos mostró que tomar 3 gramos de suplementos de D-AA diariamente durante dos semanas aumentó los niveles de testosterona en un 42% (5).

Sin embargo, la evidencia no es completamente consistente. Estudios en atletas o hombres entrenados en fuerza con niveles normales a altos de testosterona encontraron que el D-AA no aumentó aún más sus niveles e incluso los redujo a dosis altas (6, 7).

Tomados en conjunto, la evidencia actual indica que los suplementos de D-AA pueden mejorar la fertilidad en hombres con niveles bajos de testosterona, mientras que no proporcionan consistentemente beneficios adicionales en hombres con niveles normales a altos.

Se necesitan más estudios para investigar los posibles riesgos y beneficios a largo plazo de los suplementos de D-AA en humanos.

Resumen: los suplementos de ácido D-aspártico (D-AA) pueden mejorar los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres infértiles o con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, los científicos no han llegado a una conclusión definitiva en este punto.

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2. Haga ejercicio regularmente

Hacer ejercicio no solo mejora su confianza y rendimiento físico, también puede elevar sus niveles de testosterona.

Los estudios muestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de testosterona y una mejor calidad del semen que los hombres que están inactivos (8, 9, 10).

Sin embargo, debe evitar hacer demasiado ejercicio, ya que puede tener el efecto opuesto y reducir potencialmente los niveles de testosterona. La ingesta adecuada de zinc puede minimizar este riesgo (11, 12, 13).

Si raramente hace ejercicio pero desea mejorar su fertilidad, ser una persona más activa debería ser una de sus principales prioridades.

Resumen: Hacer ejercicio regularmente puede aumentar sus niveles de testosterona y mejorar su fertilidad.

3. Obtenga suficiente vitamina C

El estrés oxidativo se produce cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) alcanzan niveles dañinos en el cuerpo.

Sucede cuando las propias defensas antioxidantes del cuerpo se ven desbordadas debido a enfermedades, vejez, un estilo de vida poco saludable o contaminantes ambientales (14, 15, 16).

ROS se producen constantemente en el cuerpo, pero sus niveles se mantienen bajo control en personas sanas. Los niveles altos de ROS pueden promover lesiones tisulares e inflamación, lo que aumenta el riesgo de enfermedad crónica (17).

También hay alguna evidencia de que el estrés oxidativo y los niveles excesivamente altos de ROS pueden conducir a la infertilidad en los hombres (18, 19).

La ingesta adecuada de antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos nocivos. También hay alguna evidencia de que los suplementos de vitamina C pueden mejorar la calidad del semen.

Un estudio en hombres infértiles demostró que tomar suplementos de vitamina C de 1.000 mg dos veces al día durante hasta dos meses aumentaba la motilidad espermática en un 92% y el recuento de espermatozoides en más del 100%.También redujo la proporción de células de esperma deformadas en un 55% (20).

Otro estudio observacional en trabajadores industriales indios sugirió que tomar 1, 000 mg de vitamina C cinco veces a la semana durante tres meses puede proteger contra el daño del ADN causado por ROS en las células de esperma.

Los suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente el conteo y la motilidad de los espermatozoides, al tiempo que redujeron el número de células de esperma deformadas (21).

Tomados en conjunto, estos hallazgos sugieren que la vitamina C puede ayudar a mejorar la fertilidad en hombres infértiles que sufren de estrés oxidativo.

Sin embargo, se necesitan estudios controlados antes de que se puedan hacer afirmaciones definitivas.

Resumen: El estrés oxidativo puede provocar infertilidad en los hombres. Alguna evidencia indica que tomar suplementos antioxidantes, como la vitamina C, puede mejorar la fertilidad.

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4. Relajarse y minimizar el estrés

El estrés puede reducir su satisfacción sexual y afectar su fertilidad (22, 23, 24).

Los investigadores creen que la hormona cortisol puede explicar en parte estos efectos adversos del estrés.

El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, los niveles de testosterona tienden a disminuir (25, 26).

Si bien la ansiedad grave e inexplicable generalmente se trata con medicamentos, las formas más suaves de estrés se pueden aliviar con numerosas técnicas de relajación.

El manejo del estrés puede ser tan simple como dar un paseo por la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.

Resumen: El estrés puede reducir la satisfacción sexual y la fertilidad. El manejo del estrés y la relajación deben ser prioritarios en su agenda.

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5. Obtenga suficiente vitamina D

La vitamina D es otro nutriente que puede aumentar sus niveles de testosterona.

Un estudio observacional mostró que los hombres con deficiencia de vitamina D eran más propensos a tener bajos niveles de testosterona (27).

Un estudio controlado en 65 hombres con bajos niveles de testosterona y deficiencia de vitamina D avaló estos hallazgos. Tomar 3.000 UI de vitamina D3 todos los días durante un año aumentó sus niveles de testosterona en alrededor del 25% (28).

Además, los altos niveles de vitamina D están relacionados con una mayor movilidad de los espermatozoides, pero la evidencia es contradictoria (29, 30).

Resumen: Tomar suplementos de vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona en hombres con deficiencia de vitamina D con niveles bajos de testosterona.

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6. Pruebe Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris, también conocido como puncturevine, es una hierba medicinal usada frecuentemente para mejorar la fertilidad masculina.

Un estudio en hombres con bajo conteo de espermatozoides mostró que tomar 6 gramos de raíz de tribulus por día durante dos meses mejoraba la función eréctil y la libido (31).

Mientras que Tribulus terrestris no aumenta los niveles de testosterona, las investigaciones indican que posiblemente pueda potenciar los efectos de la testosterona que promueven la libido (32, 33, 34).

Sin embargo, otros estudios deben confirmar sus propiedades afrodisíacas y evaluar los riesgos y beneficios a largo plazo de complementarse con ella.

Resumen: Un estudio sugiere que Tribulus terrestris puede mejorar la libido y la función eréctil en los hombres, pero la evidencia actual es débil.

7. Tomar suplementos de alholva

La alholva (Trigonella foenum-graecum) es una hierba culinaria y medicinal popular.

Un estudio en 30 hombres entrenados en la fuerza cuatro veces a la semana analizó los efectos de tomar 500 mg de extracto de fenogreco al día.

Los hombres experimentaron un aumento significativo de los niveles de testosterona, la fuerza y ​​la pérdida de grasa, en comparación con un placebo (35).

Otro estudio en 60 hombres sanos mostró que tomar 600 mg de Testofen, un suplemento hecho de extracto de semillas de alholva y minerales, diariamente durante seis semanas mejoró la libido, el rendimiento sexual y la fuerza (36).

Estos hallazgos fueron confirmados por otro estudio más amplio en 120 hombres sanos. Tomar 600 mg de Testofen todos los días durante tres meses mejoró la función eréctil autoinformada y la frecuencia de la actividad sexual.

Además, el suplemento aumentó significativamente los niveles de testosterona (37).

Tenga en cuenta que todos estos estudios examinaron extractos de fenogreco. Es poco probable que toda la alholva, que se utiliza en la cocina y el té de hierbas, sea tan eficaz.

Resumen: Algunos estudios que examinan el uso de fenogreco para mejorar el rendimiento sexual y la libido han demostrado ser prometedores. Sin embargo, la mayoría de los estudios utilizaron un suplemento de extracto de semilla de fenogreco.

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8. Obtenga suficiente zinc

El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y mariscos.

La ingesta adecuada de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.

Los estudios observacionales muestran que el bajo nivel de zinc o la deficiencia se asocian con niveles bajos de testosterona, baja calidad del esperma y un mayor riesgo de infertilidad masculina (38).

Además, tomar suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en aquellos que son bajos en zinc (39, 40, 41).

Además, los suplementos de zinc pueden reducir la disminución en los niveles de testosterona que están asociados con cantidades excesivas de ejercicio de alta intensidad (12, 13).

Los ensayos controlados deben confirmar estos hallazgos observacionales.

Resumen: Tomar suplementos de zinc puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad en hombres con bajo nivel de zinc o deficiencia.

9. Considera Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba medicinal que se ha utilizado en la India desde la antigüedad.

Los estudios sugieren que ashwagandha puede mejorar la fertilidad masculina al aumentar los niveles de testosterona.

Un estudio en hombres con bajo conteo de células de esperma mostró que tomar 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha por día durante tres meses mejoró significativamente la fertilidad.

Específicamente, aumentó el conteo de espermatozoides en un 167%, el volumen de semen en un 53% y la motilidad de los espermatozoides en un 57%, en comparación con el inicio del estudio. En comparación, se detectaron mejoras mínimas entre los que recibieron un tratamiento con placebo (42).

El aumento de los niveles de testosterona puede ser parcialmente responsable de estos beneficios.

Un estudio en 57 hombres jóvenes que siguieron un programa de entrenamiento de fuerza mostró que el consumo diario de 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha aumentaba significativamente los niveles de testosterona, la masa muscular y la fuerza, en comparación con un placebo (43).

Estos hallazgos son respaldados por evidencia observacional que indica que los suplementos de ashwagandha pueden mejorar el conteo de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides, el estado antioxidante y los niveles de testosterona (44, 45).

Resumen: Ashwagandha es una hierba medicinal que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina.

10. Eat Maca Root

La raíz de maca es un alimento vegetal popular que se originó en el centro de Perú. Tradicionalmente, se ha utilizado por su capacidad para mejorar la libido y la fertilidad.

Varios estudios en hombres demostraron que tomar 1. 5-3 gramos de raíz de maca seca durante tres meses mejoró el deseo sexual o la libido autoinformados (46, 47, 48).

Los estudios también sugieren que la raíz de maca puede mejorar el rendimiento sexual. En hombres con disfunción eréctil leve, 2. 4 gramos de raíz de maca seca mejoraron ligeramente la función eréctil autoinformada y el bienestar sexual (49).

Tomar 1. 75 gramos de polvo de raíz de maca todos los días durante tres meses también aumentó el conteo de espermatozoides y la motilidad en hombres sanos (50).

Estos hallazgos han sido parcialmente confirmados por las revisiones, pero los investigadores notaron que la evidencia es débil y se necesita más investigación antes de que puedan hacerse afirmaciones definitivas (51, 52).

Además, la raíz de maca no parece afectar los niveles hormonales. Tomar 1. 5-3 gramos de raíz de maca por día durante tres meses no tuvo efectos sobre la testosterona u otras hormonas reproductivas en hombres sanos y fértiles (53).

Resumen: Tomar suplementos de raíz de maca puede mejorar la libido, así como la fertilidad y el rendimiento sexual.

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Otros consejos

Numerosas estrategias pueden ayudar a mejorar su fertilidad, aunque esto depende de su causa.

Además, tenga en cuenta que la fertilidad y la libido generalmente van de la mano con su salud general.

Por esta razón, cualquier cosa que mejore su salud general probablemente aumentará su fertilidad al mismo tiempo.

Aquí hay 8 consejos adicionales para aumentar la fertilidad y el conteo / calidad de los espermatozoides:

• Llevar un estilo de vida saludable: Las prácticas de estilo de vida poco saludables afectan tu salud general, incluida la fertilidad (54).
• Pierde peso excesivo: La obesidad está asociada con la infertilidad. Si eres infértil y obeso, la pérdida de peso debe ser uno de tus principales objetivos (55, 56, 57).
• Limite su consumo de alcohol: Evite el consumo excesivo de alcohol, ya que puede reducir los niveles de testosterona y afectar la calidad del semen (58, 59).
• Obtenga suficiente folato: Algunos estudios indican que una ingesta baja de folato puede afectar la calidad del semen (60, 61).
• Duerma lo suficiente: Dormir lo suficiente es vital para mantener tu salud. El sueño restringido o excesivo también se ha relacionado con la mala calidad del semen (62).
• Snack on nueces: Comer muchos alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, parece beneficiar la fertilidad (63).
• Considere suplementos: Los suplementos antioxidantes también parecen funcionar.Alguna evidencia sugiere que la coenzima Q10 mejora la calidad del semen (64, 65).
• Evite comer demasiada soja: La soja es rica en isoflavonas, que están asociadas con una menor calidad del semen (66).

Resumen: Si es infértil, las mejoras en el estilo de vida o los suplementos anteriores podrían beneficiarlo. Sin embargo, la evidencia para la mayoría de estos es débil y se necesita más investigación.

The Bottom Line

La infertilidad afecta a muchos hombres en todo el mundo.

Si usted es uno de ellos, concéntrese primero en mejorar su salud general. Muchos de los consejos mencionados en este artículo son componentes clave de un estilo de vida saludable.

No se garantiza que ninguno de ellos funcione, pero si padece deficiencias nutricionales o niveles bajos de testosterona, es posible que ayuden