8 Maneras efectivas de combatir la ansiedad sin drogas

Entre el trabajo, las facturas, la familia y tratando de mantenerse saludable, las presiones cotidianas de la vida pueden convertirte en un lío ansioso. Tal vez eras un niño ansioso que creció hasta convertirse en un adulto ansioso, o tal vez desarrollaste ansiedad más adelante en la vida. Independientemente de cuándo comenzaron los síntomas, es posible que su mente esté a toda marcha, y siempre está esperando que la alfombra se salga de debajo de usted.

No estás solo. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos. Al igual que muchos otros que buscan alivio, es posible que haya recurrido a la medicación para obtener ayuda. Aunque los medicamentos contra la ansiedad pueden aliviar su ansiedad, la serenidad puede tener un costo en forma de efectos secundarios. Dificultad para dormir, disminución de la libido, nerviosismo y aumento del apetito son algunos de los inconvenientes más comunes del tratamiento de la ansiedad con medicamentos.

advertisementAdvertisement

La buena noticia es que popping pills no es la única forma de controlar sus miedos y nervios. Aquí hay ocho formas simples y efectivas para combatir la ansiedad sin medicamentos.

1. Grítalo

Hablar con un amigo de confianza es una forma de sobrellevar la ansiedad. Pero hay algo incluso mejor que hablar: gritar a todo pulmón. Cuando era niño, probablemente le enseñaron a no gritar y le dijeron que usara su "voz interna". "Pero como adulto, puedes hacer tus propias reglas. Entonces, si estás lidiando con frustraciones reprimidas y ansiedad, déjalo salir.

Esto no significa poner miedo en los demás para que se sientan al límite como usted. Estamos hablando de una liberación saludable de emociones en un ambiente controlado. Cuanto más luchas contra la ansiedad, más abrumadora puede ser. En su lugar, abraza la ansiedad como parte de tu vida y luego déjala ir. Grita al máximo de tus pulmones, golpea una almohada, da un pisotón o golpea tu pecho. ¡Haz lo que sea que te ayude a sacarlo! Un maestro de yoga con sede en Los Ángeles incluso desarrolló una clase llamada Tantrum Yoga que alienta a los yoguis a probar estos métodos no convencionales como una forma de liberar emociones que "se quedan atascadas en nuestros cuerpos y pueden convertirse en estrés, enfermedad, etc."

< ! --3 -> anuncio

2. Muévete

El ejercicio es probablemente la última cosa que quieres hacer cuando tu mente está a toda marcha. Puede preocuparse por el dolor post-entrenamiento y no poder caminar o sentarse durante los próximos dos días. O tu mente podría ir al peor de los casos y temes sobre esforzarte y tener un ataque al corazón. Pero, en realidad, el ejercicio es una de las mejores soluciones naturales contra la ansiedad.

La actividad física aumenta los niveles de endorfinas y serotonina para ayudarte a sentirte mejor emocionalmente.Y cuando te sientes mejor por dentro, tu perspectiva completa mejora. Y debido a que su cerebro tampoco puede enfocarse en dos cosas a la vez, el ejercicio también puede distraer su mente de sus problemas. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física de tres a cinco días a la semana. No piense que tiene que luchar a través de un entrenamiento doloroso. Cualquier tipo de movimiento es bueno, así que póngase su mermelada favorita y muévase por la casa. O agarra una alfombra y abre tus poses de yoga favoritas.

Anuncio publicitario

3. Romper con cafeína

Una taza de café, chocolate o una Coca-Cola helada puede ayudarlo a sentirse mejor. Pero si la cafeína es su opción preferida, su ansiedad podría empeorar.

La cafeína provoca una sacudida en el sistema nervioso, lo que puede aumentar los niveles de energía. Pero cuando está bajo presión, esta energía nerviosa puede inducir un ataque de ansiedad. Ahora, la idea de renunciar a su bebida con cafeína favorita puede elevar su ritmo cardíaco e inducir ansiedad mientras lee esto, pero no tiene que dejar de fumar o renunciar a la cafeína por completo. Se trata de la moderación.

En lugar de cuatro tazas de café al día, reduzca a una o dos tazas de tamaño normal al día, como en 8 onzas, no en 16 o 32 onzas. Pruébelo y vea cómo se siente. Mientras te destetas, introduce lentamente otras bebidas en tu dieta, como el té de hierbas descafeinado, que puede calmar la mente y los nervios.

4. Dese el tiempo para dormir

Con su apretada agenda, no hay tiempo para dormir, ¿verdad? Algunos adictos al trabajo presumen de necesitar solo tres o cuatro horas de sueño por noche, como para decir: "Estoy más decidido y comprometido que los demás. "Pero no importa lo que digas, no eres un robot. Los humanos necesitan dormir para funcionar correctamente, así que a menos que te envíes desde algún planeta cercano, esto también se aplica a ti.

Ya sea que te enfrentes al insomnio, limites intencionalmente tu cantidad de sueño o que seas un noctámbulo autoproclamado, la falta de sueño crónica te hace susceptible a la ansiedad. Haga usted mismo (y todos a su alrededor) un favor y obtenga de ocho a nueve horas de sueño cada noche. Desarrolle una rutina a la hora de dormir para leer un libro o hacer algo relajante antes de acostarse. Cuanto mejor preparado esté para dormir bien, mejor será la calidad del sueño, lo que también conducirá a una mejor mañana.

Anuncio publicitario

5. Siéntase bien diciendo que no

Su plato es tan grande, y si se abruma con los problemas personales de los demás, su ansiedad también empeorará. Todos hemos escuchado el dicho: "Hay más felicidad en dar que recibir". "Pero en ninguna parte de esta oración dice que debe sentarse y dejar que otros infrinjan su tiempo".

Ya sea que conduzca a alguien por los recados, recoja a sus hijos de la escuela o preste atención a sus problemas, tendrá poca fortaleza para ocuparse de sus asuntos personales si gasta casi toda su energía cuidando a los demás. Esto no significa que nunca deba ayudar a nadie, pero conozca sus limitaciones y no tenga miedo de decir "no" cuando lo necesite.

6. No se salte comidas

Si la ansiedad causa náuseas, la idea de comer es tan atractiva como comer tierra. Pero omitir las comidas puede empeorar la ansiedad. Su nivel de azúcar en la sangre disminuye cuando no come, lo que provoca la liberación de una hormona del estrés llamada cortisol. El cortisol puede ayudarlo a rendir mejor bajo presión, pero también puede hacer que se sienta peor si ya es propenso a la ansiedad.

Anuncio

El hecho de que necesites comer no justifica que se te tape nada en la boca, así que no es excusa para consumir demasiada azúcar y comida chatarra. El azúcar no causa ansiedad, pero la subida de azúcar puede causar síntomas físicos de ansiedad, como nerviosismo y temblores. Y si comienzas a obsesionarte con una reacción al azúcar, podrías tener un ataque de pánico en general.

Incorpore más proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables a su dieta. Coma de cinco a seis comidas pequeñas durante el día y evite o limite su ingesta de azúcar y carbohidratos refinados.

Anuncio publicitario

7. Regálese una estrategia de salida

A veces, la ansiedad se debe a que se siente fuera de control. No siempre puede estar en el asiento del conductor de su vida, pero puede tomar medidas para identificar sus factores desencadenantes y hacer frente a las circunstancias que causan ansiedad.

¿La idea de entrar en una situación social o conocer gente nueva te hace desear saltar desde un puente? Como todos en una fiesta participan en conversaciones emocionantes, tal vez se ve a sí mismo sosteniendo la pared y contando los segundos hasta que salga de su miseria. Condujiste con amigos y no puedes irte, así que te pasas toda la noche luciendo como el asistente del punchbowl. Es este miedo el que te hace rechazar invitaciones y dormir los fines de semana.

¿Pero y si tuvieras una estrategia de salida en su lugar antes de salir de la casa? Por ejemplo, en lugar de compartir el coche con tus amigos de animales de fiesta, puedes conducir tú mismo. De esta manera, puede irse si su ansiedad comienza a desarrollarse y no puede manejar otro minuto de interacciones incómodas. Cuanto más en control tenga, menos ansiedad tendrá.

Anuncio

8. Vive en el momento

Además de las palabras en esta página, ¿en qué piensas ahora? ¿Te preocupa una reunión que tengas la próxima semana? ¿Estás estresado por cumplir tus objetivos financieros? O tal vez te obsesiona si serás un buen padre, aunque tienes cero hijos y no tienes planes de concebir en el futuro cercano.

Si respondió "sí" a alguna de estas preguntas, acaba de descubrir parte del problema. Al igual que muchos otros con trastornos de ansiedad, tiene problemas para vivir el momento. En lugar de preocuparte por el día de hoy, ya estás pensando en los problemas del mañana. Y dependiendo de la gravedad de tu ansiedad, podrías estar estresando por los errores de ayer.

AdvertisementAdvertisement

No puedes controlar el futuro, y no puedes tomar prestada una máquina del tiempo y cambiar el pasado, así que aquí tienes una idea: toma cada día como viene. No quiere decir que no puedes ser proactivo y evitar problemas.Pero no te concentres demasiado en lo que ha sido y en lo que crearás ansiedad por ti mismo. La atención plena y la meditación están arraigadas en la vida en el momento y se ha demostrado que alivian la ansiedad. Intente practicar durante unos minutos al día y aumente la duración con el tiempo. ¿La mejor parte? Puede hacerlo en cualquier lugar: en la cama, en su escritorio de trabajo, o incluso en el viaje a casa.

Para llevar

La ansiedad es una bestia, pero es posible ganar la batalla sin medicación. A veces, superar la preocupación y el nerviosismo es simplemente una cuestión de modificar su comportamiento, sus pensamientos y su estilo de vida. Puede comenzar con un enfoque libre de drogas y luego hablar con un médico si sus síntomas no mejoran o empeoran. Estas tácticas antianxiety sin drogas incluso pueden ayudarle a complementar su régimen de medicamentos. Haz lo que funcione para ti y sé que la ansiedad no controla tu vida.