Zazen Meditación: beneficios, práctica y más

Comprensión de Zazen

Zazen se refiere a la meditación sentada. Es una práctica meditativa que pretende dar una idea de tu verdadera naturaleza del ser.

Zazen se origina de las enseñanzas de Buda, que vivió en India hace 2, 500 años y fundó la religión y filosofía del budismo. Estas enseñanzas fueron llevadas a las escuelas de budismo chino y luego a Japón.

El objetivo de la práctica es dejar de lado todo juicio y objetivos. El meditador es consciente de todas las sensaciones y pensamientos que surgen y pasan. La meditación es la práctica de ver las cosas como realmente son y ser conscientes de que todo es temporal. Te permite hacer esto al enfocarte en el momento presente.

La meditación puede mejorar tu vida y tu yo de manera profunda, y te permite desarrollar la concentración de la mente.

Sigue leyendo para aprender más sobre la meditación Zazen y cinco tipos de práctica comunes.

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Position

Cómo ponerse en posición

Zazen Meditation Positions

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Cómo sentarse

Para practicar Zazen, necesita estar sentado y atento. Esta postura te ayuda a mantener tu conciencia sobre el cuerpo y el momento presente. Si es posible, siéntese frente a una pared. Debes estar equilibrado entre permanecer conectado a tierra y estar abierto. La mitad de loto y el loto completo son posturas ideales para Zazen.

Si no puede sentarse así, puede intentar una posición diferente.

• Siéntate en posición birmana, con un tobillo frente al otro.
• Siéntese sobre sus talones y use un cojín de meditación para apoyarse.
• Siéntate en una silla o taburete con los pies apoyados en el suelo.

Qué hacer con tus manos

Lleva tus manos a un mudra de tu elección. Pruebe estas opciones:

• Coloque la parte posterior de las palmas de las manos sobre los muslos si se encuentra en posición de loto.
• Coloque la mano derecha sobre la mano izquierda con las palmas hacia arriba, colocando los dedos para que apunten hacia un lado.
• Coloque los dedos pequeños contra su vientre inferior, presionando suavemente las puntas de sus pulgares sobre las palmas de su mano.

Mantener su atención en sus manos puede ayudarlo a mantenerse enfocado y alerta.

Cómo mantener tu postura

Mantén los omóplatos ocupados sin tensar los hombros. Para hacer esto, mantén la cabeza recta y la barbilla metida ligeramente hacia el pecho. Su columna vertebral debe ser recta con una inclinación en la parte inferior de la espalda. Te sentirás cargado y castigado en la parte inferior de tu cuerpo, y tu parte superior del cuerpo se sentirá liviana.

Coloque la punta de la lengua en la parte delantera de la parte superior de la boca. Mantén tus dientes juntos y tus labios cerrados.

No cierres completamente los ojos ni los abres de par en par tampoco. Mantenga una mirada suave por delante de usted.

Qué hacer con la respiración

Tus pensamientos tienen un efecto directo en la respiración.Mantener su conocimiento de cada respiración a medida que se eleva y pasa puede ayudarlo a mantenerse presente.

Recuerda:

• Siente la respiración en lugar de mirarla o seguirla.
• Centra tu mente devolviendo tu atención a cada respiración cuando deambulas.
• Respira como lo harías normalmente para que tu respiración se mantenga natural.
• Mantén tu vientre suave y relajado.

Cómo mantener la mente concentrada

Sus pensamientos probablemente fluctúen, se muevan y salten por todos lados. Usa la quietud de tu cuerpo y el ritmo de tu respiración para estabilizar tu mente.

Recuerda:

• Sé siempre amable contigo mismo cuando tratas de calmar o estabilizar la mente.
• Cualquier fuerza de tu parte se encontrará con la resistencia de la mente.
• Permítete convertirte en un observador. Siéntate quieto mientras tus pensamientos siguen su curso.

Otros consejos

Su práctica formal es su meditación sentada, y su otra práctica es llevar lo que aprende de ella a cada aspecto de su vida. Usa la misma conciencia que tienes en meditación sentada mientras avanzas en tu día.

No hay un cronograma establecido para la cantidad de tiempo que necesita dedicar a su consulta. Tienes que crear tu propia práctica y decidir cuánto tiempo puedes dedicar.

Por ejemplo, comience con un tiempo alcanzable de 10 a 30 minutos por día. En los días en que tienes más tiempo para meditar, puedes aumentar la cantidad de tiempo. A medida que desarrolles tu práctica, es posible que necesites dedicar grandes bloques de tiempo a la meditación.

Lo mejor es buscar un maestro calificado que pueda guiarte en las prácticas. Puede que le resulte beneficioso meditar en grupo, al menos de vez en cuando.

Ahora que has aprendido cómo enfocar tu mente y posicionar tu cuerpo, exploremos los cinco tipos comunes de meditación Zazen.

Bompu Zen

Tipo 1: Bompu Zen

Bompu significa "ordinario". "Esta meditación es adecuada para todas las personas. Bompu Zen no tiene contenido filosófico o religioso. Se cree que la práctica de Bompu Zen puede mejorar la salud física y mental al generar sentimientos de felicidad y bienestar. No tiene efectos secundarios negativos

Bompu Zen puede enseñarte a concentrarte y controlar y calmar tu mente. Puedes aprender a controlar tus pensamientos, resistir las tentaciones y deshacerte de los archivos adjuntos. Bompu Zen permite el desarrollo del intelecto, el sentimiento y la voluntad. Ayuda a cultivar tu personalidad y fuerza de carácter. Te permite la fortaleza para enfrentar cualquier dificultad en tu vida con facilidad.

Las siguientes prácticas terapéuticas se pueden considerar Bompu Zen:

• artes marciales
• Prácticas de longevidad taoísta
• Teatro Noh
• Artes Zen
• la mayoría de las formas de meditación occidental moderna

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Gedo Zen

Tipo 2: Gedo Zen

Gedo se traduce para significar "camino exterior" y se refiere a enseñanzas fuera de la tradición budista. También significa fuera de la experiencia normal de tu vida.

Gedo Zen está conectado a la religión y la filosofía. En lugar del budismo, Gedo Zen se relaciona con el yoga hindú, las prácticas sentadas confucianas y las prácticas de contemplación cristiana.No adopta el Budismo Zen de una manera formal, pero usa componentes de él.

Gedo Zen se practica con frecuencia para desarrollar poderes o habilidades que no están disponibles para la persona promedio. La intención es alcanzar un estado alterado de conciencia o realizar hazañas físicas de las que normalmente no eres capaz.

Shojo Zen

Tipo 3: Shojo Zen

Shojo significa literalmente vehículo pequeño. Se enfoca en la enseñanza de pasar de la ilusión a la iluminación. Es un vehículo pequeño porque es solo para ti. Eres responsable solo de ti y de tu propia tranquilidad.

Este tipo de meditación te permite examinar la causa de cualquier sufrimiento y confusión. Es una exploración del mundo que te rodea a través de la experiencia directa. Shojo Zen es budista, pero difiere de la enseñanza más elevada de Buda. A través de la conciencia, aprendes que eres parte de un todo y no estás separado de nada.

Shojo Zen es para las personas que creen en la naturaleza dual de la realidad y se ven a sí mismos como separados del todo. Shojo Zen cree que algunos estados de la mente son mejores que otros y los practicantes deben esforzarse por lograr la ecuanimidad.

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Daijo Zen

Tipo 4: Daijo Zen

Daijo Zen es conocido como la gran práctica. Es un Zen verdaderamente budista que te permite ver tu verdadera naturaleza en cada momento. Es el tipo de Zen que enseñó Buda.

Daijo Zen te permite comprender que eres inseparable de todos los seres. Aprende que afecta a todos los demás y que lo afectan. Esta comprensión permite intimidad y compasión más profundas.

Daijo Zen te enseña a liberarte de las ilusiones del mundo para experimentar una realidad absoluta e indiferenciada. Aprende a eliminar los límites y las limitaciones. Se enfoca en la naturaleza del yo y es una religión de iluminación.

Te enseña a despertar y actualizar tu verdadera naturaleza. Cuanto más practiques esta técnica, más querrás practicarla y sentir la necesidad de hacerlo.

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Saijojo Zen

Tipo 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen es el vehículo más elevado del Zen budista. Se dice que es la mejor práctica porque el enfoque no está en tratar de realizar o lograr nada.

La práctica adecuada de Saijojo te devuelve a la esencia de tu verdadera naturaleza, que es perfecta. Te abstienes de querer, agarrar o tratar de lograr algo. Más bien, tienes fe en que alcanzarás la iluminación desde la práctica dedicada. Su enfoque es practicar la práctica. Tu práctica sentada se convierte simplemente en sentarse y ser. Estás completamente despierto a tu naturaleza pura y verdadera con esta práctica.

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Takeaway

La línea inferior

La variedad de elección en la meditación Zazen puede ser beneficiosa porque sus necesidades y enfoque pueden cambiar con el tiempo. Comience con el tipo que más le atraiga en este momento. Puede experimentar con diferentes tipos para descubrir qué tipos se ajustan mejor a usted.

Comprométete con la práctica y recuerda que Zazen no te ayudará a escapar de la realidad.Su enfoque se basa en el momento presente y te ayudará a estar más equilibrado y centrado. Mientras más practiques, más fácil será para ti tener conciencia del momento presente.

Recuerde que el objetivo es estar al tanto de lo que está sucediendo y no juzgarlo como bueno o malo. La meditación Zen se hará más fácil con el tiempo, ya que es una disciplina que se puede aprender con la práctica. Si puedes, busca un maestro calificado que pueda guiar tu práctica.