Qué comer cuando tiene migraña

La mayoría de nosotros ha tenido ocasionalmente dolor de cabeza. De hecho, hasta el 75 por ciento de los adultos en el mundo informaron tener dolor de cabeza durante un año. Uno de cada 10 de estos adultos informó tener una migraña. Las migrañas a menudo duran más y tienen más efectos físicos que un dolor de cabeza común.

Estudios recientes e investigaciones sugieren que los ajustes en su dieta podrían ayudar a disminuir la probabilidad de experimentar una migraña. Ciertos cambios en la dieta también pueden reducir la frecuencia de sus migrañas. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona esto y qué debe o no debe comer.

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¿Qué es una migraña?

Cualquiera que haya tenido una migraña sabe que es bastante diferente de tener un dolor de cabeza común. Esto se debe a que la intensidad del dolor es mayor y va acompañada de otros síntomas debilitantes.

La migraña es un dolor de cabeza intenso, generalmente en un lado de la cabeza y a menudo acompañado de náuseas o sensibilidad a la luz. Esto se debe a cambios temporales en la conducción nerviosa dentro del cerebro. Esto causa cambios inflamatorios en las células nerviosas que crean dolor.

Algunas personas pueden ver destellos de luz o experimentar sensaciones de hormigueo en las extremidades antes de que comience la migraña. Estos flashes se conocen como aura. Otras personas informan ciertos antojos de alimentos, irritabilidad o sentimientos de depresión antes de que ocurra una migraña.

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Una vez que comienza su migraña, puede ser especialmente sensible a los ruidos o la luz. También puede sentir náuseas y vómitos. Este dolor y los síntomas que lo acompañan pueden durar desde varias horas hasta varios días.

¿Qué puede desencadenar una migraña?

¿Quién tiene migrañas? Si uno o ambos de tus padres se ven afectados por migrañas, tienes 90 por ciento más probabilidades de experimentarlos también. Las mujeres también son tres veces más propensas que los hombres a tener migrañas.

Las mujeres que ven caídas de estrógeno en sus períodos o durante el embarazo pueden tener migrañas debido a las fluctuaciones hormonales.

Los alimentos que contienen una gran cantidad de sodio, así como alimentos con aditivos como el glutamato monosódico (MSG) o edulcorantes artificiales como el aspartamo, también podrían causar migrañas.

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Otros factores desencadenantes pueden incluir:

• estrés
• consumo de alcohol
• cambios en el clima
• cambios en los hábitos de sueño
• ciertos medicamentos

Leer más: desencadenantes de migraña y cómo para evitarlos »

¿Qué tienen que ver los alimentos con el alivio de la migraña?

Prestar atención a su dieta es una de las mejores defensas posibles contra las migrañas. Debe trabajar para incorporar alimentos preventivos en su dieta y limitar los alimentos que provocan migraña.

¿Qué alimentos pueden prevenir las migrañas?

Los alimentos integrales y naturales que no contienen conservantes ni saborizantes artificiales son un buen lugar para comenzar a la hora de renovar su dieta.

Según el Comité de médicos para la medicina responsable, debe incorporar alimentos que sean "seguros contra el dolor". "Los alimentos que no dañan el dolor en general no se consideran desencadenantes de ninguna condición, incluidas las migrañas.

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Las comidas y bebidas a prueba de dolor pueden incluir:

• verduras de color naranja, amarillo y verde, como calabaza de verano, batatas, zanahorias y espinacas
• carbonatadas, de manantial o de agua corriente < 999> arroz, especialmente arroz integral
• frutas secas o cocidas, en particular tipos no cítricos como cerezas y arándanos
• edulcorantes naturales o sabores, como jarabe de arce y extracto de vainilla
• ¿Qué alimentos pueden desencadenar migrañas?

Limitar la cantidad de alimentos desencadenantes en su dieta o incluso seguir una política de evitación estricta puede disminuir la frecuencia de sus migrañas. Los aditivos alimentarios y los alimentos procesados ​​son ampliamente considerados como factores desencadenantes comunes de la migraña.

Otros alimentos o aditivos desencadenantes incluyen:

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huevos

• tomates
• cebollas
• productos lácteos
• trigo, incluidos pasta y productos de pan
• cítricos
• nitritos encontrado en alimentos
• alcohol, especialmente vino tinto
• cafeína
• aditivos alimentarios, como MSG
• aspartamo
• chocolate
• quesos curados
• nueces
• Debería considerar conservar un alimento diario para rastrear lo que come y bebe, así como también cómo se siente después. Esto puede ayudarlo a usted o a su médico a aislar alimentos o ingredientes específicos que pueden desencadenar sus migrañas.

También puede realizar una prueba de dos semanas de una dieta para el dolor. Durante este tiempo, solo debe elegir alimentos o bebidas de la lista "segura" y evitar los alimentos que se consideran desencadenantes comunes. Durante este tiempo, debe tomar nota de la frecuencia y severidad de su migraña.

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Después de que hayan pasado dos semanas, vuelva a introducir lentamente otros alimentos en su dieta. Esto puede darle una información sobre cuáles pueden ser sus desencadenantes de alimentos.

La dieta cetogénica, que es una dieta rica en grasas, baja en carbohidratos y rica en proteínas, se ha acreditado para aliviar el dolor asociado con algunos trastornos neurológicos. Algunos estudios han encontrado que esta podría ser una ruta dietética para tratar de aliviar la migraña.

¿De qué otra forma se tratan las migrañas?

Si está buscando un alivio más inmediato del dolor de migraña, debe tomar un medicamento para el dolor de venta libre o relajarse en una habitación con poca o sin luz, si es posible.

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También puede tratar de eliminar los síntomas de náuseas o mareos bebiendo agua o una bebida llena de electrolitos, como una bebida deportiva. Comer galletas saladas u otros alimentos con menos olor también puede ser útil.

Si el dolor persiste, su médico puede recetar medicamentos que pueden ayudar a reducir la intensidad o la frecuencia de sus migrañas.

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Leer más: Historias reales: Vivir con migrañas »

The Takeaway

Si tiene síntomas de migraña, debe programar una cita con su médico.Pueden diagnosticar sus síntomas y descartar cualquier otra afección subyacente que pueda estar contribuyendo a sus síntomas.

Pueden solicitar una tomografía computarizada, un análisis de sangre o una punción lumbar para hacer un diagnóstico. Es posible que ordenen otras pruebas para detectar causas como un tumor, infección o sangrado en el cerebro.

Para ayudar a aliviar el dolor de la migraña, debe llevar un diario de alimentos y tomar nota de cualquier síntoma que pueda experimentar. Esto puede ayudarlo a usted y a su médico a aislar sus desencadenantes de migraña individuales y elaborar un plan personalizado para la gestión de la migraña.