Self-talk: why matter El

Entender el diálogo interno

¿Qué es self-talk?

Hablar solo es algo que haces naturalmente durante tus horas de vigilia. Las personas se están volviendo más conscientes de que la auto-conversación positiva es una herramienta poderosa para aumentar su autoconfianza y controlar sus emociones negativas. Se cree que las personas que pueden dominar el diálogo interno positivo son más seguras, motivadas y productivas.

¿Cómo funciona?

¿Cómo funciona el diálogo interno?

Aunque el diálogo interno positivo es algo natural para algunos, la mayoría de la gente necesita aprender cómo cultivar pensamientos positivos y disipar los negativos. Con la práctica, puede ser más natural pensar buenos pensamientos en lugar de malos.

Autoconversación positiva

La autoconversación positiva es de apoyo y afirmación. Considere las siguientes dos declaraciones internas:

"Voy a hablar en la reunión de hoy porque tengo algo importante que aportar. "Esto suena como un plan y actitud positiva.
"No creo que quiera hablar en la reunión de hoy porque pareceré tonto si digo algo equivocado. "Compare este comentario negativo con la declaración anterior.

Ruminación: autodiálogo negativo

La rumia es la otra cara de la autoconversación positiva. Sucede cuando repites pensamientos o eventos molestos o que te intimidan una y otra vez en tu cabeza. Pensar en un problema puede ser útil, pero si pasa mucho tiempo rumiando, los pequeños problemas tienden a desbordarse. La rumiación constante puede hacerte más propenso a experimentar depresión o ansiedad.

Esta afirmación muestra que los pensamientos negativos pueden crecer y volverse contraproducentes:

"Me veo tan gordo en este vestido. Realmente soy gordo. Mira esos muslos. No es de extrañar que no pueda conseguir una cita. ¿Por qué no puedo perder peso? Es imposible. "

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Por qué es importante

El idioma importa

Los investigadores descubrieron que no se trata solo de lo que se dice a sí mismo, sino también del idioma que usa para decirlo. Un informe de 2014 describe el papel del lenguaje en el diálogo interno. Cual es la clave? Al practicar el diálogo interno, no te refieras a ti mismo en primera persona, como "yo" o "yo"."En cambio, refiérase a usted en tercera persona, usando" él "o" ella ", o refiérase a usted mismo por su nombre.

Brené Brown, profesora de la Universidad de Posgrado de la Universidad de Houston y oradora motivacional, se refiere a las voces negativas en su cabeza como sus gremlins. Al darle un nombre a sus pensamientos negativos, ella se aparta de ellos y se burla de ellos.

El informe continúa diciendo que usar la tercera persona para hablar por sí mismo puede ayudarlo a dar un paso atrás y pensar más objetivamente sobre su respuesta y sus emociones, ya sea que esté pensando en un evento pasado o mirando al futuro. También puede ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad.

Cómo comenzar

Escucha y aprende

Pasa unos días escuchando atentamente tus diálogos internos. ¿Eres solidario contigo mismo? ¿Eres crítico o negativo? ¿Te sentirías cómodo al decir esos pensamientos y palabras a un ser querido? ¿Se repiten hilos o temas comunes? Escriba pensamientos negativos importantes o frecuentes.

Piénselo

Hágase las siguientes preguntas sobre cada uno de los pensamientos que ha enumerado:

¿Estoy reaccionando de forma exagerada? ¿Es realmente tan importante? ¿Es importante a largo plazo?
¿Estoy sobregeneralizando? ¿Estoy llegando a una conclusión basada más en la opinión o la experiencia que en los hechos?
¿Me importa leer? ¿Estoy asumiendo que otros tienen creencias específicas o sienten de cierta manera? ¿Estoy adivinando cómo reaccionarán?
¿Me estoy etiquetando con dureza? ¿Te refieres a ti mismo usando palabras como "estúpido", "sin esperanza" o "gordo"? "
¿Es esto un pensamiento de todo o nada? ¿Estoy viendo un incidente como bueno o malo sin considerar que la realidad rara vez es negra o blanca? La respuesta generalmente se encuentra en el área gris entre los dos.
¿Cuán veraz y exacto es este pensamiento? Retrocede un paso y considera la precisión del pensamiento como lo haría un amigo.

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Cambiar engranajes

Ahora que tiene una mejor idea de cómo están sesgados sus pensamientos internos, es hora de cambiar de marcha y aprender un nuevo enfoque para hablar por sí mismo. Mira los pensamientos en tu lista y reformúlalos en una luz más amable y positiva.

Ejemplo 1

"¡Qué idiota! Realmente arruiné esa presentación. Bueno, ese es el final de mi carrera. "
Alternativa:" Puedo hacerlo mejor que eso. Prepararé y ensayaré más la próxima vez. Tal vez obtenga un poco de capacitación para hablar en público. Eso sería bueno para mi carrera. "

Ejemplo 2

" No puedo hacer eso en solo una semana. Es imposible. "
Alternativa:" Es mucho para hacer, pero lo tomaré paso a paso. Creo que veré si mis amigos también pueden ayudar. "

Ejemplo 3

" ¡Qué ridículo! No puedo enseñarme a mí mismo a pensar de manera más positiva. "
Alternativa:" Aprender a pensar de manera más positiva me puede ayudar de muchas maneras. Voy a darle una oportunidad. "

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Para llevar

Solo puedes ganar

Desterrar a tu crítico interno y aprender a tener conversaciones internas productivas y positivas no tiene inconveniente.A algunas personas les puede resultar más fácil que otras a la auto-conversación positiva. Otros pueden tener que darle más tiempo y poner más esfuerzo en ello. De cualquier manera, es un paso valioso para mejorarse a sí mismo y mejorar su sentido de autoestima.

¿Por qué es importante hablar a sí mismo?
Hablar solo es importante de muchas maneras. Es el guión que usamos para enmarcar nuestras vidas. Si constantemente nos damos mensajes negativos, entonces comenzamos a desarrollar pensamientos automáticos que nos llevan de un incidente particular a una reacción emocional negativa. Por el contrario, si nos involucramos en un diálogo interno positivo, comenzamos a ver el mundo de una manera más positiva y finalmente nos sentiremos mejor con respecto a nosotros mismos. No siempre podemos controlar lo que sucede, ¡pero podemos controlar cómo reaccionamos!
- Tim Legg, MD