Top Tendencias de ejercicio físico de 2016

Resumen

¿Qué entrenamientos, enfoques y herramientas de salud imperaron en 2016? Echa un vistazo a esta lista de las seis mejores tendencias de fitness del año para enterarte.

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Dispositivos portátiles

1. Dispositivos portátiles

Las probabilidades son, si no posee un Fitbit, Garmin o Jawbone, conoce a alguien que sí lo tiene. Estos rastreadores de ejercicio, que se llevan puestos en la muñeca, le permiten controlar la quema de calorías, la actividad diaria, los pasos que se toman y la calidad del sueño al pasar los datos a su teléfono inteligente.

Se cree que los rastreadores de fitness tienen muchos beneficios. En un día y la edad en que más de 2 de cada 3 adultos se consideran con sobrepeso u obesidad, estar más consciente de qué tan activo está usted cada día es un paso hacia la mejora de su salud.

Y la gente se ha pegado: según los datos de la hoja informativa de IDC Worldwide Quarterly Wearable Device Tracker, el volumen total de envíos de rastreadores de fitness en el primer trimestre de 2016 registró un aumento de 67. 2 por ciento desde los 11. 8 millones de unidades enviado en el primer trimestre de 2015.

Tenga en cuenta que la investigación sobre la efectividad de los rastreadores de fitness es mixta. Un estudio reciente descubrió que los rastreadores de actividad física eran menos efectivos que simplemente seguir una dieta simple y una rutina de ejercicios para ayudar a las personas a perder peso.

El estudio siguió el progreso de un grupo de 471 adultos jóvenes de entre 18 y 35 años cuyo índice de masa corporal estaba entre 25 y 40 después de completar el mismo programa estándar de pérdida de peso. El segmento del grupo que se basó en un rastreador de ejercicios perdió menos peso durante el período de 24 meses después del programa que aquellos que confiaron en continuar con el "enfoque de pérdida de peso conductual estándar". "

Los expertos especulan que las personas pueden volverse demasiado dependientes de los dispositivos en lugar de depender de la motivación interna, el trabajo duro y la fuerza de voluntad.

Entrenamientos en línea

2. Entrenamientos en línea

Ya sea que sigas una clase en tu computadora en la privacidad de tu propio hogar o trabajes con un entrenador personal virtualmente, el estado físico en línea realmente ha despegado. Para alguien con un presupuesto ajustado, tiempo o restricciones personales, o que solo necesita un poco de dirección, ponerse en forma en línea es una nueva gran opción.

Sitios como Fitness Glo y Trainerly ofrecen opciones de clase grupal de bajo costo, pagando ya sea por mes o por clase, que puede participar de forma remota desde cualquier lugar con una conexión a Internet. Muchos entrenadores personales certificados ahora están ofreciendo servicios virtuales para expandir su alcance también. Si no eres un principiante de la aptitud pero necesitas ayuda, estructura y motivación personalizadas, esta es una opción para ti. Después de una evaluación inicial con el capacitador, te proporcionan todas las rutinas de entrenamiento en línea y trabajas por tu cuenta, registrándote con ellas semanalmente o quincenalmente.Una búsqueda rápida en Google le brindará muchas opciones, pero tenga cuidado con quién está confiando y asegúrese de obtener el valor de su dinero.

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Entrenamiento de fuerza

3. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no solo promueve el crecimiento muscular y la fuerza física, sino que también ayuda a perder peso a largo plazo al mejorar el metabolismo. Es un componente esencial de un programa de actividad física para cualquier persona, independientemente de su sexo, edad, peso o nivel de condición física. El entrenamiento de fuerza, especialmente para adultos mayores, puede prevenir lesiones y facilitar las actividades diarias. Para las mujeres, el movimiento "fuerte no flaco" está en plena vigencia, alentándolos a concentrarse en ganar fuerza en lugar de hacer una dieta poco saludable.

HIIT

4. HIIT

¿Pierde peso y se pone en forma en menos tiempo? Eso es un ganar-ganar para muchas personas hoy. HIIT, o entrenamiento intervalado de alta intensidad, incluye rondas cortas de trabajo intenso divididas con periodos de recuperación igualmente cortos.

Las sesiones de HIIT estimulan un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) porque consumen más oxígeno durante ellas. Esto crea un déficit mayor para reemplazar el post-entrenamiento, quemando significativamente más calorías durante y después que una sesión de intensidad baja o moderada de la misma duración.

Usted puede participar fácilmente en HIIT por su cuenta, y muchos gimnasios ahora también ofrecen clases grupales de tipo HIIT. Una cosa a tener en cuenta: presta más atención a tus movimientos durante HIIT. Debido a que la intensidad aumenta y usted está dando todo, puede ser más propenso a las lesiones.

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Coaching de bienestar

5. Entrenamiento de bienestar

Más que solo entrenamiento personal o asesoramiento nutricional, el entrenamiento en bienestar se enfoca en las partes conductuales, emocionales y mentales de la salud y el bienestar. Su objetivo es ayudar al cliente a romper hábitos no saludables e inspirar a los más saludables.

La salud y las razones de los hábitos poco saludables no siempre son claras. Mejorar la salud requiere mucho más que llegar al gimnasio todos los días. Por lo tanto, un enfoque más integral para un estilo de vida más saludable en combinación con la dieta y el ejercicio puede ser la clave del éxito para muchas personas.

Y estas son algunas buenas noticias si usa su rastreador de ejercicios de manera religiosa. A pesar del estudio mencionado anteriormente que fue menos que halagador para los rastreadores de ejercicios, uno publicado en el Diario de salud y estado físico de la Facultad de medicina deportiva de Estados Unidos descubrió que los rastreadores de actividad realmente pueden funcionar bien cuando se combina con el entrenamiento de bienestar.

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Aptitud funcional

6. Aptitud funcional

La aptitud funcional, por definición, tiene como objetivo apoyarlo en sus actividades diarias, haciéndolas más fáciles de lograr. Estos entrenamientos están llenos de movimientos compuestos que trabajan más de una articulación y músculo, promoviendo el equilibrio y la fuerza. Los ejercicios funcionales incluyen:

• sentadillas
• estocadas para caminar
• flexiones
• press de hombro de pie

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Outlook

Outlook

¿Qué hay para el fitness en 2017?Esté atento a la danza y los ejercicios aeróbicos, la aptitud física en equipo e incluso a los rastreadores de fitness más avanzados.