7 Alimentos afrodisíacos que aumentan su libido

Un afrodisíaco se define como un alimento o droga que despierta instinto sexual, provoca deseo o aumenta el placer o el rendimiento sexual.

Naturalmente, los afrodisíacos son un tema candente, como lo demuestra la gran cantidad de fármacos disponibles y comercializados específicamente para sus efectos potenciadores de la libido.

Sin embargo, algunas personas prefieren alternativas naturales, ya que generalmente son más seguras y tienden a tener menos efectos secundarios.

Este artículo revisa 7 afrodisíacos respaldados por la ciencia que pueden aumentar su libido.

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1. Maca

La maca es un tubérculo dulce con muchos beneficios para la salud.

En América del Sur se usa comúnmente para aumentar la fertilidad, incluso con el sobrenombre de "Viagra peruano". Crece predominantemente en las montañas del centro del Perú y está relacionado con las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, la col rizada y la col (1).

Maca es uno de los pocos afrodisíacos naturales populares que en realidad está respaldado por la ciencia.

Los estudios en animales informan aumentos en la libido y la función eréctil en ratones y ratas alimentadas con maca (2).

Y la maca parece tener efectos que aumentan la libido en los humanos también. Cuatro estudios de alta calidad informaron que los participantes experimentaron un deseo sexual mejorado después de consumir maca (3, 4, 5, 6).

Además, un pequeño estudio sugiere que la maca puede ayudar a reducir la pérdida de la libido que comúnmente se experimenta como un efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos (7).

La mayoría de los estudios proporcionados 1. 5-3. 5 gramos de maca por día durante 2-12 semanas (8).

Los participantes generalmente toleraron bien estas ingestas y experimentaron pocos efectos secundarios. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar las dosis seguras y los efectos a largo plazo.

Resumen: La maca es un vegetal de raíz dulce que puede ayudar a aumentar la libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, también conocido como bindii, es una planta anual que crece en climas secos.

Se usa comúnmente para ayudar a mejorar el rendimiento atlético, la infertilidad y la pérdida de la libido (9).

Este suplemento también está respaldado por algo de ciencia. Los estudios en animales informan una mayor producción de esperma en ratas que recibieron suplementos de Tribulus (10).

Otro estudio encontró que el 88% de las mujeres con disfunción sexual experimentó una mayor satisfacción sexual después de tomar 250 mg de Tribulus por día durante 90 días (11).

Además, un grupo de investigadores examinó el efecto de Tribulus en mujeres con disfunción sexual al darles 7. 5 mg de extracto por día.

Después de cuatro semanas, las mujeres que recibieron Tribulus informaron niveles significativamente más altos de deseo, excitación, lubricación y satisfacción con el orgasmo (12).

Dicho eso, se necesita más investigación para evaluar la dosificación óptima, así como los efectos de los suplementos Tribulus en los hombres.

Resumen: La planta Tribulus terrestris puede tener efectos afrodisíacos en las mujeres. Se necesita más investigación para evaluar las dosis óptimas de Tribulus, así como sus efectos en los hombres.

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3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba es un suplemento de hierbas derivado de una de las especies más antiguas de árboles: el árbol Ginkgo biloba.

Es popular en la medicina tradicional china como un tratamiento para muchas dolencias, incluida la depresión y la función sexual deficiente.

Se dice que el Ginkgo biloba actúa como un afrodisíaco al ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo (13).

Sin embargo, los estudios han producido resultados mixtos.

Por ejemplo, un estudio pequeño informa que el ginkgo biloba redujo la pérdida de libido causada por el uso de antidepresivos en alrededor del 84% de los participantes.

Tanto los participantes masculinos como los femeninos dijeron que experimentaron un aumento en el deseo, la excitación y la capacidad de orgasmo después de consumir 60-120 mg del suplemento diariamente, aunque los efectos parecían más fuertes en las mujeres participantes (14).

Sin embargo, un estudio de seguimiento no observó mejoras en un grupo similar de participantes que tomaron ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba generalmente es bien tolerado, pero puede actuar como anticoagulante. Por lo tanto, si está tomando medicamentos anticoagulantes, asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de tomar ginkgo biloba (16).

Resumen: Ginkgo biloba puede tener efectos afrodisíacos, pero los resultados del estudio son inconsistentes. La hierba también puede interactuar con los anticoagulantes, por lo que debe consultar a su médico antes de usarla.

4. Ginseng rojo

El ginseng es otra hierba popular en la medicina china.

Un tipo particular, el ginseng rojo, se usa comúnmente para tratar una variedad de dolencias en hombres y mujeres, incluida la baja libido y la función sexual (9).

Varios estudios han investigado su uso en hombres y han observado que el ginseng rojo era al menos dos veces más eficaz que el placebo para mejorar la función eréctil (17, 18).

Además, un pequeño estudio en mujeres menopáusicas encontró que el ginseng rojo puede mejorar la excitación sexual (19).

Sin embargo, estos resultados no son universales. Además, algunos expertos cuestionan la solidez de estos estudios y advierten que se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones sólidas (20, 21).

Un estudio hizo que los participantes tomaran 1. 4-3 gramos de ginseng rojo diariamente durante 4-12 semanas (17).

Este y otro estudio descubrieron que las personas generalmente toleran bien el ginseng, pero puede interferir con los medicamentos anticoagulantes y el tratamiento de cánceres sensibles a las hormonas.

En algunos casos, el ginseng también puede causar dolores de cabeza, estreñimiento o malestar estomacal leve (17, 22).

Resumen: El ginseng rojo es una hierba popular que puede ayudar a aumentar el deseo sexual y la función eréctil en los hombres y la excitación sexual en las mujeres. Sin embargo, se necesitan estudios más fuertes para confirmar estos efectos.

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5. Alholva

La alholva es una planta anual cultivada en todo el mundo.

Sus semillas se usan más comúnmente en platos del sur de Asia, pero también es popular en la medicina ayurvédica como un tratamiento antiinflamatorio que estimula la libido.

Y tal vez esto sea por una buena razón: esta hierba parece contener compuestos que el cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona (23, 24).

En un pequeño estudio, los hombres que recibieron 600 mg de extracto de alholva por día durante seis semanas informaron haber experimentado un aumento de la excitación sexual y más orgasmos (25).

De manera similar, un pequeño estudio investigó los efectos de una dosis diaria de 600 mg de extracto de fenogreco en mujeres que habían informado tener un deseo sexual bajo.

Al final del estudio de ocho semanas, se observó un aumento significativo en el deseo sexual y la excitación en el grupo de fenogreco, en comparación con el grupo de placebo (26).

La alholva en general es bien tolerada, pero puede interactuar con medicamentos anticoagulantes y puede causar molestias estomacales menores (27).

Además, debido a su influencia sobre las hormonas sexuales, el fenogreco también puede interferir con el tratamiento de cánceres sensibles a las hormonas (9).

Resumen: La alholva puede ayudar a aumentar el deseo sexual y la excitación tanto en hombres como en mujeres. Las personas que toman medicamentos anticoagulantes deben evitarlo.

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6. Pistachos Nueces

La gente ha estado comiendo nueces de pistacho desde el 6, 000 antes de Cristo.

Son bastante nutritivos y particularmente ricos en proteínas, fibra y grasas saludables (28).

Los pistachos pueden tener una variedad de beneficios para la salud, que incluyen ayudar a disminuir la presión sanguínea, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca (29, 30, 31).

Además, también pueden ayudar a reducir los síntomas de la disfunción eréctil.

En un pequeño estudio, los hombres que consumieron 3. 5 onzas (100 gramos) de pistachos por día durante tres semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo hacia el pene y erecciones más firmes (32).

Los expertos han sugerido que estos efectos pueden deberse a la capacidad de los pistachos para mejorar el colesterol en la sangre y estimular un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Sin embargo, este estudio no utilizó un grupo placebo, lo que dificulta la interpretación de los resultados. Se necesitan más estudios antes de poder llegar a conclusiones sólidas.

Resumen: Las nueces de pistacho parecen aumentar el flujo sanguíneo, lo que contribuye a erecciones más firmes. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de poder llegar a conclusiones sólidas.

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7. Saffron

El azafrán es una especia derivada de la flor Crocus sativus. Es nativa del suroeste de Asia y una de las especias más caras en peso.

Esta especia se utiliza a menudo como un remedio alternativo para ayudar a tratar la depresión, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo (33).

Además, el azafrán también es popular por sus posibles propiedades afrodisíacas, especialmente en personas que toman antidepresivos.

Un estudio observó que un grupo de hombres a los que se les administraron 30 mg de azafrán por día durante cuatro semanas experimentaron mayores mejoras en la función eréctil que los hombres que recibieron un placebo (34).

Un estudio de seguimiento en mujeres informó que aquellos en el grupo con azafrán experimentaron niveles más altos de excitación y lubricación aumentada, en comparación con aquellos en el grupo placebo (35).

Sin embargo, los estudios sobre las propiedades afrodisíacas del azafrán en individuos que no padecen depresión arrojan resultados inconsistentes (36, 37, 38, 39).

Resumen: El azafrán puede ayudar a aumentar el deseo sexual en personas que toman medicamentos antidepresivos. Sin embargo, los resultados en otros grupos siguen siendo mixtos.

Comidas Afrodisíacas bien conocidas que no están respaldadas por una fuerte evidencia científica

Se dice que muchos otros alimentos tienen propiedades afrodisíacas. Sin embargo, sus efectos potenciadores de la libido con frecuencia están respaldados por muy poca evidencia científica.

Estos son algunos de los más populares de estos alimentos cuestionables:

• Chocolate: Los compuestos en el cacao a menudo se promocionan para tener un efecto afrodisíaco, particularmente en las mujeres. Sin embargo, los estudios proporcionan poca evidencia para apoyar esta creencia muy popular (40).
• Ostras: Si bien un estudio informa que pueden tener algunos efectos potenciadores de la libido en ratas, no existen estudios que respalden las propiedades de mejora de la libido de las ostras en humanos (9, 41).
• Chasteberry: Los estudios sugieren que esta fruta puede influir en los niveles hormonales y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) en las mujeres. Sin embargo, no hay evidencia de que ofrezca ningún beneficio para aumentar la libido (42, 43).
• Miel: Supuestamente se ha usado durante siglos para llevar el romance a los matrimonios. Una variedad llamada "miel loca" incluso se comercializa como un estimulante sexual. Sin embargo, ningún estudio respalda esto, y puede contener toxinas peligrosas (9, 44, 45).
• Epimedium: También conocido como hierba de cabra cachonda, es popular en la medicina tradicional china para tratar dolencias como la disfunción eréctil. Los estudios en células y animales proporcionan algún apoyo inicial para este uso, pero se necesitan estudios en humanos (46, 47).
• Hot chilies: Según la creencia popular, la capsaicina, el compuesto que les da a los chiles picantes su sabor picante, estimula las terminaciones nerviosas de la lengua, lo que provoca la liberación de sustancias químicas que estimulan el impulso sexual. Sin embargo, ningún estudio apoya esta creencia.
• Alcohol: El alcohol puede actuar como un afrodisíaco al ayudar a hombres y mujeres a relajarse y ponerse de buen humor. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol en realidad puede reducir la excitación y la función sexual, por lo que la moderación es la clave (48, 49).

Resumen: Los suplementos enumerados anteriormente a menudo se dice que ayudan a aumentar el deseo sexual. Sin embargo, actualmente hay evidencia científica limitada para apoyar su uso como afrodisíacos.

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The Bottom Line

Cuando se trata de aumentar el deseo sexual, la lista de alimentos con propiedades afrodisiacas potenciales es muy larga.

Sin embargo, solo una pequeña proporción de estos supuestos afrodisíacos en realidad están respaldados por la ciencia.

Si está interesado en probar las opciones con respaldo científico, puede comenzar con pequeñas cantidades y aumentar la dosis en función de su tolerancia personal.

Además, es importante tener en cuenta que los afrodisíacos naturales pueden interactuar con algunos medicamentos.

Si actualmente está tomando medicamentos, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de probar estos alimentos y hierbas.