Así es como mantengo mi depresión bajo control durante las vacaciones
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Cuando pienso en las vacaciones, las primeras cosas que me vienen a la mente son: alegría, generosidad y estar rodeado de seres queridos.
Pero la verdad es que así no son mis vacaciones. Y aunque esta época del año es una que recuerdo haber disfrutado cuando era niño, es una ocasión que preferiría omitir ahora. Eso es porque, cuando reflexiono más, comienzan a aparecer diferentes sentimientos y emociones:
advertisementAdvertisementAnsiedad, miedo, pánico y depresión.
Aunque me encanta dar regalos a mis seres queridos, la idea de no elegir la perfecta me da ganas de romper a llorar. Así que siempre voy por la borda. Y cuando me conecto a mis redes sociales y veo a parejas yendo de vacaciones, me doy cuenta de lo solo que realmente me siento.
Es como si los meses previos de progreso no importasen y estoy a solo una pulgada de volver a mis mínimos más profundos. Mi ansiedad y depresión van a nuevos niveles durante las vacaciones. Y cuando trato de mantenerme unido, no puedo controlar lo irritable que me siento con los demás. Tratar de mantenerlo en un día normal es bastante difícil, y mucho menos en los días en que te sientes especialmente abrumado. Comienzo a cuestionar mi progreso, mis medicamentos, mis consejeros y lo apreciado que estoy de mis "seres queridos". "
Estos son los momentos en los que quiero que me dejen en paz y no interactúo con nadie, solo para relajarme.
Mis estrategias para sobrellevar
Las últimas dos temporadas de vacaciones fueron de lejos las más difíciles con las que tuve que lidiar. Estaba pasando por una ruptura, mientras simultáneamente ocultaba mi batalla con la ansiedad y la depresión. Y para colmo, no me sentía muy conectado con mis amigos o mi familia.
Afortunadamente, este año estoy cambiando la forma en que trato mi ansiedad, pánico y depresión. ¿Cómo? Al recordar que, aunque durante las vacaciones se espera que ustedes devuelvan y den alegría a los demás, simplemente no pueden ignorar su propia salud mental.
Después de hablar con mi consejero muchas veces sobre los trucos de cuidado personal, estoy aprendiendo a manejar mi bienestar al no esforzarme por la perfección durante las vacaciones. Estos son algunos de los trucos que me ayudan a mantenerme en el camino correcto.
1. Céntrate menos en detalles
Mi ansiedad puede ser más que abrumadora, y esto se debe en parte a que necesito que todo sea perfecto. Cuando digo todo, realmente quiero decir cada único detalle. Creo que si los detalles no son los correctos, las vacaciones se saldrán mal. Este año voy a centrarme menos en los detalles y más en los recuerdos que todos quitan de las vacaciones.
Así que he escrito un plan para ayudar a aliviar parte de esa ansiedad.Estoy haciendo galletas con mi persona favorita, que en mi caso es mi madre. Haremos de esta una ocasión divertida con un capital F . ¡Que alguien me distraiga de decorar las cookies me permitirá disfrutar de la actividad en lugar de temerla!
2. Evite las redes sociales
Lidiar con la depresión durante las fiestas es horrible. Siento que es mejor para mí permanecer adentro y aislarme, en lugar de imponerme en los planes de vacaciones de nadie. Pero cuando hago esto, termino en todos mis sitios favoritos de redes sociales y caigo en un estado mental empeorado. Este año, hice un voto para centrarme más en mis vacaciones propias, en lugar de compararlas con todas las personas que sigo en las redes sociales.
AdvertisementAdvertisementAl no comparar mis vacaciones con otras personas, no sentiré la presión constante para que los detalles de mis vacaciones sean perfectos. La forma en que planeo hacer esto es quedándome fuera del agujero de las redes sociales. Estoy borrando las aplicaciones de mi teléfono, por lo que solo puedo acceder a ellas a través de la computadora de mi casa. Esto me dará más tiempo para disfrutar de la compañía de quienes me rodean, y me ayudará a evitar los problemas más profundos.
3. Tómese un "mi" tiempo
Estoy muy agradecido de estar rodeado de seres queridos durante las vacaciones. Hacer cosas que son un poco más relajantes es una excelente manera de reducir la ansiedad y la depresión. Habiendo dicho eso, es muy importante tomarse un tiempo para usted. Así que este año me es una gran prioridad relajarme y relajarme centrándome en mi salud mental.
Planeo trabajar en cosas que me hagan sentir feliz y relajado. Pintar, fotografiar, leer, escribir y caminar son solo algunas de las cosas que haré durante mi tiempo de inactividad, lejos de todos. ¡Creo que esto es esencial, porque durante las vacaciones está ocupado! Ya sea que se trate de compras de regalos, tradiciones navideñas o personas que vienen de otras ciudades, me encuentro constantemente rodeado de gente. Si bien eso es algo maravilloso, también es importante que te relajes solo.
AnuncioCreo que no solo es crucial darse cuenta cuando necesita tiempo solo, sino también comunicarle a los demás que necesita un tiempo de inactividad para despejar su mente del estrés de las fiestas.
Este año me dedico a hacer que las vacaciones se sientan especiales otra vez. Sentir realmente la "magia" de las vacaciones de las que todo el mundo habla, en lugar de caer en mis mayores niveles de depresión y ansiedad. Estos consejos me ayudarán a disfrutar de la gente que me rodea y también a disfrutar de mi propia compañía. ¡Aquí está para tomar el control!
AdvertisementAdvertisementSi usted o alguien que usted conoce experimenta síntomas de depresión o ansiedad, comuníquese con su médico para obtener ayuda y opciones de tratamiento. Existen numerosas formas de soporte disponibles para usted. Consulte nuestra página de recursos de salud mental para obtener más ayuda.
Brittany Ann es una estilista de interiores profesional y defensora de la salud mental de estilo de vida. Originaria de una pequeña ciudad de Saskatchewan, se mudó a Calgary donde se dio cuenta de que su pasión era el diseño. Entonces, ella comenzó un blog, The Beauty & Design, que finalmente lo llevó a una carrera en escritura independiente y diseño de interiores.Conéctese con ella en su Instagram o blog.
