Reducir la Hipertensión: cómo reducir la presión arterial alta

¿Qué es la hipertensión?

¿Qué causa la presión arterial alta?

La presión arterial alta puede tener una variedad de causas. Las causas pueden incluir genética, mala alimentación, falta de ejercicio, estrés, alcohol y ciertos medicamentos. Su riesgo también aumenta con la edad. A medida que envejeces, las paredes de tus arterias pierden su elasticidad.

Si tiene presión arterial alta por causas desconocidas, se llama hipertensión esencial o primaria. Si la enfermedad renal u otra afección médica causa hipertensión, se llama hipertensión secundaria.

Coma alimentos saludables

Coma una dieta saludable

Su médico puede recomendarle que cambie sus hábitos alimenticios para ayudar a reducir su presión arterial. La American Heart Association respalda la dieta DASH, que significa "enfoques dietéticos para detener la hipertensión". "Esta dieta es rica en vegetales, frutas, granos integrales y fuentes de proteína magra. Es bajo en grasas saturadas y trans, azúcares agregados y sodio. También debe reducir el consumo de cafeína y alcohol.

Coma menos sodio

Según la Clínica Mayo, la reducción de la ingesta de sodio puede reducir su presión arterial entre 2 y 8 mm Hg. El sodio hace que su cuerpo retenga líquidos. Esto aumenta el volumen de su sangre y la presión en sus vasos sanguíneos.

La mayoría de las personas sanas deben limitar su ingesta de sodio a 2, 300 miligramos (mg) o menos por día. Si tiene presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica, no debe comer más de 1, 500 mg de sodio por día. También debe limitar su ingesta de sodio a 1, 500 mg diarios si es afroamericano o mayor de 50 años.

Come más potasio

El potasio es un mineral importante para una buena salud. Ayuda a disminuir los efectos del sodio en su cuerpo.Comer suficiente potasio puede ayudar a controlar su presión arterial.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el adulto promedio debería consumir aproximadamente 4, 700 mg de potasio por día. Los alimentos que son ricos en potasio incluyen:

judías blancas
patatas blancas
batatas
verdes, tales como la espinaca
bananas
albaricoques secos
naranjas
salmón <999 > Pregúntele a su médico cuánto potasio necesita. Es importante obtener suficiente potasio en su dieta. Pero comer demasiado puede ser dañino, especialmente si tiene ciertas afecciones médicas, como la enfermedad renal crónica.

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Haga ejercicio regularmente

Además de seguir una dieta bien balanceada, es esencial hacer ejercicio regularmente. En un artículo de revisión publicado en la revista Sports Medicine, los investigadores informan que el entrenamiento de bajo a moderado ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

¿Cuánto ejercicio necesitas? La Asociación Estadounidense del Corazón alienta a la mayoría de los adultos sanos a que realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si tiene presión arterial alta, intente realizar al menos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa de tres a cuatro días por semana.

Pierde peso

El aumento de peso aumenta el riesgo de hipertensión. Para pacientes con sobrepeso (IMC> 25), se ha demostrado que perder peso disminuye la presión arterial hasta 10 mm Hg.

Incluso la pérdida gradual de peso puede beneficiar sus niveles de presión arterial, reduciendo o previniendo la hipertensión. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que incluso una pérdida de 10 libras puede proporcionar beneficios de salud. Consulte a su médico sobre la manera más saludable de perder peso para usted.

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Reduce el consumo de alcohol

El consumo de alcohol tiene una relación directa con la presión arterial. Alentar el consumo moderado de alcohol es importante. Si bien un vaso de vino tinto puede ofrecer algunos beneficios para la salud, la moderación no es solo para el licor fuerte. El consumo regular y fuerte de alcohol puede aumentar la presión arterial de manera espectacular.

La American Heart Association recomienda limitar el consumo de alcohol a dos bebidas al día para los hombres y una al día para las mujeres. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, cuatro onzas de vino y una onza de licor fuerte.

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Dejar de fumar

Fumar puede contribuir o incluso causar una gran cantidad de enfermedades cardiovasculares. Cada cigarrillo que fumes temporalmente aumenta tu presión arterial. Si bien la investigación aún no ha demostrado que fumar tiene un efecto a largo plazo sobre la presión arterial, existe un vínculo directo entre el tabaquismo y la hipertensión inmediata. También se cree que podría tener un efecto perjudicial sobre la presión arterial central, lo que puede provocar daños en los órganos.

Si desea dejar de fumar, solicite recomendaciones de su médico sobre la goma de mascar de nicotina, los parches o los grupos de apoyo que se enfocan en dejar de fumar.

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Obtenga vitaminas

Obtenga suficiente vitamina C, D

Las dosis altas de vitamina C pueden ayudar a reducir la presión arterial alta, informan científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.La vitamina C puede actuar como un diurético, eliminando el exceso de líquido de su cuerpo. Esto puede ayudar a reducir la presión sobre las paredes de sus vasos sanguíneos.

La vitamina D también es esencial para su salud en general. De acuerdo con un artículo de revisión publicado en el Indian Journal of Medical Research, la deficiencia de vitamina D puede aumentar su riesgo de hipertensión. Es posible que tomar suplementos de vitamina D pueda ayudar a reducir su presión arterial.

Reduzca el estrés

La reducción de su estrés general puede tener un impacto directo en la hipertensión. Los altos niveles de estrés sostenido durante largos períodos de tiempo pueden tener efectos negativos sobre la hipertensión y la salud en general.

La acupuntura se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para tratar muchas afecciones. También se usa para aliviar el estrés y promover la relajación. La investigación sugiere que puede ayudar a aliviar ciertas condiciones, incluida la presión arterial alta. Un estudio publicado en la revista Acupuncture & Electro-Therapeutics Research sugiere que la acupuntura puede ayudar a disminuir la presión arterial cuando se usa en combinación con medicamentos antihipertensivos.

También se cree que la meditación ayuda a aliviar el estrés o la ansiedad, incluso si solo puedes meditar algunas veces al día. Los ejercicios de respiración profunda, ya sean combinados con meditación o solos, también pueden ser efectivos, ya que reducen la frecuencia cardíaca y reducen la presión arterial a la fuerza.

Si no puede eliminar el estrés de su vida, consultar a un terapeuta puede ser útil. Pueden ofrecer técnicas de manejo del estrés que pueden evitar que el estrés afecte su salud.

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Hable con su médico

Conéctese con su proveedor de atención médica

Los niveles saludables de presión arterial son importantes para disminuir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón.

Hágase revisar la presión arterial con regularidad. Si le diagnostican hipertensión, siga las recomendaciones de su médico para reducir su presión arterial. Pueden prescribir medicamentos, suplementos, cambios en su dieta o rutina de ejercicios u otras estrategias de tratamiento.

Siempre hable con su médico antes de cambiar su plan de tratamiento. Pueden ayudarlo a comprender los posibles beneficios y riesgos de las opciones de tratamiento.