Cómo el estrés puede desencadenar el tabaquismo y cómo sobrellevarlo de forma efectiva

¿Te sientes deprimido, nervioso, ansioso o estresado? ¿Tu primera reacción es encender un cigarrillo? Tal vez usted sea una de esas personas trabajadoras e impulsadas por plazos que fuman cigarrillos para calmarse. Si esto suena como usted, puede ser un fumador de estrés.

Muchos fumadores tienen más probabilidades de aumentar el consumo de cigarrillos cuando están bajo presión. Ciertos eventos, como las vacaciones, los cambios de trabajo y las transiciones de la vida, pueden desencadenar ciertos hábitos, incluido fumar. Lo siguiente puede aumentar la presión que siente:

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• nuevas circunstancias
• expectativas aumentadas
• obligaciones financieras
• listas ampliadas de cosas que hacer

Su primera reacción puede ser alcanzar un paquete y un encendedor, pero fumar puede hacerte sentir más estresado.

Cómo fumar provoca estrés

Muchas personas que fuman lo hacen porque creen que les tranquiliza. Esto se debe a que la nicotina es una droga que altera el estado de ánimo y parece arder con sentimientos de frustración, ira y ansiedad cuando se inhala.

Sin embargo, la Clínica Cleveland explica que aunque fumar puede hacerte pensar que te sientes más tranquilo, en realidad aumenta el nivel de estrés en tu cuerpo y provoca las siguientes reacciones negativas:

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• un aumento en la presión sanguínea
• un aumento en la frecuencia cardíaca
• músculos tensos
• vasos sanguíneos contraídos
• una disminución en el oxígeno disponible para el cerebro y el cuerpo para facilitar las habilidades de adaptación saludables

Cuando fumas, la nicotina ingresa en tu torrente sanguíneo y viaja a tu cerebro, donde libera varios neurotransmisores, incluida la dopamina, la principal sustancia química de recompensa en el cerebro. Los sentimientos positivos que experimenta cuando se libera la dopamina son de corta duración. Una vez que los niveles de dopamina disminuyan, te sentirás peor que antes de que te hayas iluminado.

Además, fumar finalmente causa más estrés. Tiene un costo en su sistema respiratorio y contribuye a una enfermedad grave. Estas dolencias físicas pueden agravar tus sentimientos de estrés.

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El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que la nicotina daña los vasos sanguíneos y hace que la piel se arrugue y parezca carente de vida. También causa la falta de oxígeno, lo que hace que los pulmones funcionen mal. La acumulación de placa en las arterias se ha relacionado con la nicotina, que conduce a enfermedades del corazón. La nicotina puede aumentar el crecimiento de tumores de pulmón y de mama, y ​​cuantos más cigarrillos fumes, más efectos dañinos experimentarás.

Formas sanas de sobrellevar

Cuanto más emplee métodos naturales para combatir el estrés, menos cigarrillos fumará y mejor se sentirá. Con un plan de adaptación adecuado, descubrirá que no tiene que encenderse para enfriarse.

Una de las mejores estrategias es sustituir el tabaquismo por una forma efectiva de relajación y practicarlo a menudo.La clave es encontrar algo que disfrutes. Tan pronto como sienta la necesidad de encenderse, pruebe con uno de estos métodos:

Practique la respiración profunda y la meditación.

Puedes hacer esto varias veces hasta que te sientas relajado:

1. Encuentra un lugar tranquilo
2. Siéntate.
3. Cierra los ojos.
4. Controla tu respiración.
5. Pon una mano sobre tu estómago.
6. Inhale lentamente para sentir que su estómago se levanta.
7. Exhale para sentir su estómago contraerse.

Practica la visualización.

La visualización puede aliviar al instante la tensión y la ansiedad. Tómese unos minutos para sentarse en una silla o acostarse en una habitación silenciosa y cerrar los ojos. Imagínese en un entorno agradable y tranquilo. Imagine los sonidos del agua, el calor del sol y el olor a arena, pasto o aire fresco u otro escenario tranquilizador.

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Dé un paseo.

Dar un paseo puede proporcionarle una relajación similar. A veces, caminar te ayuda a organizar tus pensamientos o resolver problemas. Otras veces, lo mejor es olvidarse de sus problemas momentáneamente y centrarse en su entorno.

Practica yoga o tai chi.

Si estás pasando por largos períodos de estrés, practica regularmente ejercicios de relajación como yoga o tai chi. Se dice que el yoga elimina la ansiedad al liberar tensiones mentales impresas en su cuerpo. Tai chi ayuda a lograr el equilibrio en tu cuerpo a través del movimiento.

Haga ejercicio regularmente.

El ejercicio diario regular puede ser tan simple como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día, cinco días a la semana. La actividad física aumenta tus endorfinas, que son los neurotransmisores que te hacen sentir bien. Este impulso en las endorfinas es lo que los corredores llaman "el mejor corredor". "Caminar o hacer un ejercicio más vigoroso, como correr u otro deporte que disfrute, puede levantarle el ánimo tremendamente. Los problemas que te estresan se sentirán mucho más fáciles de conquistar después.

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Tome tiempo de espera.

Alejarse de una situación estresante, incluso durante unos minutos, puede ser suficiente para restablecer la paz y el equilibrio. Parte de lo que busca con un descanso para fumar es la oportunidad de tener unos minutos para usted. Todavía puede tomar un descanso, pero deshacerse de los cigarrillos. Tómese un momento tranquilo, y mientras lo hace, ajuste su modo de pensar para modificar expectativas poco realistas u otros patrones de pensamiento dañinos. Si sientes la necesidad de más estructura para tu descanso, toma un poco de té o un refrigerio saludable.

Habla con alguien de tu confianza.

Si está acostumbrado a fumar con otras personas, no es necesario tener una actitud de todo o nada cuando se trata de crear hábitos más saludables. Mantenga lo que es bueno acerca de su tiempo juntos, como hablar, y descartar el fumar. Hablar con un amigo de confianza acerca de lo que le molesta puede ser útil y puede ayudarlo a poner situaciones estresantes en una perspectiva adecuada.

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Cuídese.

Conductas poco saludables a menudo ocurren juntas.Si no te cuidas bien durmiendo lo suficiente, comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente, es más probable que quieras volver a fumar. En cambio, asegúrese de poner un énfasis especial en cuidarse física y mentalmente durante los momentos estresantes. Cuando está bien descansado, activo y alimentado con alimentos saludables, será menos probable que se desaten hábitos poco saludables.

El estrés es una parte normal de la vida. Usted tiene el control de cómo lidia con eso. Fumar es una falsa manta de seguridad para su cuerpo que proporciona poca comodidad en la realidad. Cuanto más consciente esté de sus factores desencadenantes de fumar, menos fumará y menos obstáculos tendrá para dejar de fumar.