Prebióticos frente a los probióticos: ¿puedes unirlos?
Tabla de contenido:
- Prebióticos y probióticos
- ¿Qué son los prebióticos?
- ¿Qué son los probióticos?
- Beneficios para la salud de los prebióticos y los probióticos
- Riesgos y efectos secundarios de los prebióticos y los probióticos
- Takeaway
Prebióticos y probióticos
Los probióticos son bacterias que viven en su cuerpo de forma natural y ayudan a sus intestinos a descomponer los alimentos. Los probióticos que son iguales o muy similares a los que su cuerpo produce se pueden tomar para complementar la digestión saludable. En los últimos años, una nueva clase de suplementos llamados prebióticos se ha anunciado como un acompañante de un régimen probiótico.
Los prebióticos se componen de carbohidratos que su cuerpo no puede digerir. Existen como alimento para las bacterias probióticas que estás poniendo en tu cuerpo. El uso de prebióticos y probióticos juntos se llama terapia de microbioma. No es necesario que tome un prebiótico para que los probióticos funcionen, pero tomarlos podría hacer que sus probióticos sean más efectivos.
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¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos en realidad no contienen bacterias. Son combustible para ayudar a las bacterias a crecer. Todos los prebióticos son un tipo de fibra dietética. La fibra inulina, que se encuentra en la raíz de achicoria, los plátanos y los espárragos, es un prebiótico que puede usarse como alimento para las bacterias intestinales. Las cebollas, el ajo, las alcachofas y las legumbres también son fuentes prebióticas.
Cuando una fuente de alimento contiene tanto prebióticos como probióticos, la combinación se denomina simbiótica. Los alimentos que son simbióticos incluyen el queso, el kéfir y ciertos tipos de yogur. Los prebióticos también se pueden comprar como un complemento alimenticio comercial o suplemento de cápsula. Vienen en formas líquidas y en polvo.
No se ha encontrado que los prebióticos sean de mucha utilidad. Recientemente, se descubrió que los prebióticos añadidos a la fórmula infantil hacen que la fórmula se parezca más al contenido de salud de la leche materna. Solo cuando se usan en conjunto, los probióticos y los prebióticos parecen tener un efecto.
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¿Qué son los probióticos?
Cuando la gente habla de bacterias probióticas, generalmente se refieren a dos familias de bacterias. Las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium están asociadas a fórmulas probióticas. Muchos productos alimenticios ligeramente fermentados contienen probióticos naturales. Los ejemplos incluyen chucrut, kimchi y yogurt. Los pepinillos también son una fuente de probióticos naturales. Los probióticos se pueden comprar como un suplemento de salud de grado alimenticio. Vienen en forma de polvo o líquido. Los probióticos generalmente necesitan almacenarse en el refrigerador para mantener las bacterias contenidas en ellos vivas y listas para reproducirse.
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Beneficios para la salud de los prebióticos y los probióticos
En 2012, un estudio reveló que casi 4 millones de adultos usaban probióticos para la salud. Todavía se necesita más investigación para identificar definitivamente los beneficios de la suplementación de bacterias intestinales. Sin embargo, la investigación sugiere que los probióticos ofrecen importantes beneficios para la salud.
Algunas investigaciones indican que los prebióticos y los probióticos son efectivos para tratar la diarrea, el síndrome del intestino irritable, los trastornos alérgicos e incluso el resfriado común. Los prebióticos y los probióticos se han sugerido como tratamientos para la obesidad. Están siendo explorados como una forma de prevenir la propagación del cáncer. Una investigación prometedora ha demostrado que los probióticos son un tratamiento efectivo para la artritis inflamatoria.
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Riesgos y efectos secundarios de los prebióticos y los probióticos
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que el uso de prebióticos y probióticos comerciales generalmente es seguro para los gente. Pero hay casos excepcionales en que una persona sana se enferma después de ingerir ciertos tipos de bacterias contenidas en los probióticos. Los probióticos no están regulados según los estándares de "medicamentos" de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. Esto significa que algunas de las bacterias vivas que se usan en probióticos no se han evaluado de acuerdo con estrictas medidas de seguridad. Eso es algo importante a tener en cuenta cuando se consideran los prebióticos y los probióticos.
Cuando comienzas un régimen simbiótico, hay algunos efectos secundarios comunes. Gas, estreñimiento, heces blandas y pérdida de apetito a veces suceden, especialmente al comienzo del régimen. Hinchazón y reflujo ácido también han sido reportados.
Existe un efecto secundario de los probióticos que se sabe que es peligroso: tener una reacción alérgica a las bacterias que se agregan a su cuerpo. Si saltas en urticaria o experimentas dolor de estómago extremo después de ingerir un prebiótico o probiótico, deja de tomar el suplemento. Póngase en contacto con un médico para determinar si está teniendo una reacción.
A veces, los probióticos se recomiendan para los niños que toman antibióticos. Pero debe hablar con el médico de su hijo antes de administrarle probióticos a un niño menor de 12 años. También se cree que los probióticos y los prebióticos generalmente son seguros durante el embarazo y la lactancia. Obtenga información completa de su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo durante el embarazo y el posparto.
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Takeaway
Cada probiótico es diferente debido a las variaciones en las cepas de bacterias. No todos los probióticos funcionarán de la misma manera para usted, y no todos deben tomar un probiótico. Si eres intolerante a la lactosa, asegúrate de buscar un probiótico sin lácteos. Si tiene un sobrecrecimiento de levadura (Candida), le conviene tener esto en cuenta y seleccionar un probiótico que no contenga Candida.
Las personas que actualmente toman antibióticos parecen beneficiarse al máximo de una combinación prebiótica y probiótica. El efecto simbiótico ayuda a combatir las bacterias sanas que se eliminan mientras tomas antibióticos.
